هل من الجيد القيام بالتمارين البيضاوية كل يوم؟

امرأة تفعل بيضاوي الشكل

هل أنت عداء صعب المراس ولم يعد قادرًا على تحمل التأثير ، أم أنك ستكون واحدًا لولا كل هذا الضرب الحرفي على الرصيف أو الممر؟ إذا بدأت في الجري على الجهاز البيضاوي ، فإن الفوائد التي يمكنك توقعها تشمل كل ما تتوقعه من الجري ، إلى جانب الغياب المبهج للقصف المتكرر على مفاصلك.

فوائد

هناك العديد من الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة بشكل اعتيادي. إذا كانت هذه الآلة هي حليفنا الكبير في عمليات الإحماء أو التدريب ، فتعرف على فوائدها الصحية.

تحسين صحة القلب

سواء كنت تمشي أو تركض على الجهاز البيضاوي ، فإن أي تمارين هوائية منتظمة توفر فوائد هائلة لنظام القلب والأوعية الدموية. العديد من الفوائد المثبتة علميًا للتمارين الهوائية المنتظمة للقلب والرئتين هي:

  • قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
  • يحسن الدورة الدموية
  • تقليل الالتهاب
  • يقلل من ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية.
  • يحسن الكوليسترول الحميد (الكوليسترول "الجيد")
  • يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين
  • يفيد سكر الدم ومستويات الأنسولين ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، أو يساعدك في السيطرة على الأعراض ، إذا كنت مصابًا به بالفعل. حتى أنه يعمل كمعزز طبيعي للمزاج ويمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك.

فقدان الوزن وحرق الدهون

إذا كنت تستخدم الجهاز البيضاوي بشكل منتظم ، فيمكنك أيضًا توقع ملف حرق كبير للسعرات الحرارية ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على فقدان أي دهون زائدة في الجسم قد تحملها. لا يعد استخدام هذا الجهاز ضمانًا فوريًا لفقدان الوزن ، ولكن يمكنك فعل الكثير لخلق عجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله) يؤدي إلى فقدان الوزن.

على سبيل المثال ، تقدر Harvard Health Publishing أن شخصًا يزن 84 رطلاً على جهاز بيضاوي لمدة نصف ساعة يحرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية. هذا يرقى إلى مستوى ضخم 800 سعرة حرارية إذا قضيت ساعة كله في الجهاز.

يمكنك زيادة هذا الرقم عن طريق إضافة البعض فترات العدو أو باستخدام المقابض المتحركة التي يمكن دفعها وسحبها. سيضيف هذا المزيد من القوة ومجموعات العضلات إلى نشاطك البدني.

إذا كان وزنك أقل ، فلن تحرق الكثير من السعرات الحرارية - يقدر المصدر نفسه أن الشخص الذي يبلغ وزنه 40 رطلاً سيحرق حوالي 335 سعرًا حراريًا في نصف ساعة ، أو 670 سعرًا حراريًا في ساعة من ركوب الدراجة على جهاز إهليلجي - لكنه لا يزال حرق السعرات الحرارية مثير للإعجاب. إذا حافظت على هذا المستوى من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع والتزمت بتناول السعرات الحرارية "المحافظة" بدلاً من زيادة الكمية التي تتناولها ، فقد تفقد ما يقرب من نصف كيلو في الأسبوع.

يقلل من مخاطر الوفاة

في دراسة نُشرت في عدد أغسطس 2014 من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، قام الباحثون بإعطاء استبيان لأكثر من 55.000 بالغ حول نشاط أوقات الفراغ ، ثم تمت متابعتهم بعد 15 عامًا.

وجدوا أن الأشخاص الذين يجرون كجزء من نشاط ترفيهي معرضون للخطر 30 في المئة انخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب وخطر 45 في المئة انخفاض معدل وفيات القلب والأوعية الدموية مقارنة بغير العدائين ، ويتمتعون بمتوسط ​​عمر متوقع يبلغ حوالي ثلاث سنوات أطول من غير العدائين.

لكن ليس عليك أن تكون سريعًا للغاية أو تقضي حياتك بأكملها في الجري على آلة بيضاوية للاستمتاع بهذه الفوائد. وجدت الدراسة نفسها أنه حتى فترات السباق القصيرة وسرعات العدو البطيئة نسبيًا (أقل من 6 ميل في الساعة) كانت كافية لتقليل مخاطر الوفيات.

وميزة طول العمر هذه ليست ملكية حصرية للعدائين. وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عدد أكتوبر 2018 من JAMA Cardiology بعد متابعة 122.007،XNUMX مريضًا ، ذلك كانت اللياقة القلبية التنفسية هي المفتاح لتقليل مخاطر الوفيات لجميع الأسباب. أهم شيء هو تحريك قلبك وتحريك رئتيك ، سواء كنت في جهاز بيضاوي الشكل أو ركض أو تمارس أي نوع آخر من أمراض القلب.

إذا بدأت المشي وممارسة الرياضة باستمرار ، فلن يمر وقت طويل قبل أن تتمكن من الجري والتذكر ، لأن قدميك لا تترك دواسات الجهاز البيضاوي أبدًا ، فلن تضطر إلى تحمل نفس التأثير المزعج.

ضغط أقل على المفاصل

عندما ضرب الجهاز البيضاوي مشهد آلة القلب في التسعينيات ، ابتهج المتسابقون الذين يعانون من آلام المفاصل وإصابات الإفراط في التدريب بفكرة القدرة على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية مع تخفيف بعض الضغط على المفاصل.

يمكن أن تتعرض الركبتين والكاحلين والوركين والمفاصل الأخرى للضرب عندما نركض أو نقوم بتمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى عالية التأثير. نظرًا لأن قدمك لا تترك أبدًا الدواسات مع جهاز الإهليلجيه ، فإن هذا الجهاز يوفر تمرينًا منخفضًا للقلب. مع الجهاز البيضاوي ، يمكنك مواصلة التدريب دون البلى الذي تستلزمه التمارين عالية التأثير.

بمثابة إعادة التأهيل

إذا كنا نعاني من إصابة ولا نستطيع القيام بأنشطتنا البدنية المعتادة ، فإن ممارسة الرياضة على جهاز الإهليلجيك يمكن أن تكون طريقة رائعة لبناء اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. نظرًا لأنه تمرين منخفض التأثير ، فإن التمارين الإهليلجية تضع ضغطًا أقل على مفاصلك مقارنة بالتمارين عالية التأثير مثل الجري أو الركض أو القفز.

يمكن أن يساعدنا التمرين على آلة بيضاوية الشكل بعد الإصابة على استعادة النطاق الكامل للحركة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية العضلات والمفاصل مع تخفيف الضغط عن المنطقة المصابة.

إنه سهل الاستخدام

تتمثل إحدى مزايا الجهاز البيضاوي في أنه لا يستغرق وقتًا طويلاً لتعلم كيفية استخدامه. على الرغم من أن منحنى التعلم مع هذا الجهاز سهل إلى حد ما ، فقد نرغب في طلب التوجيه من مدرب شخصي إذا لم نستخدمه من قبل. يمكن للمدرب أن يقدم لنا النصائح حول كيفية استخدامه بشكل صحيح ونوع التدريب الذي قد يكون الأفضل لأهداف اللياقة البدنية لدينا.

عندما نبدأ في الحركة البيضاوية لأول مرة ، قد نرغب في استخدام الدواسات فقط. بمجرد أن نتعود على حركة الآلة ، يمكننا استخدام مقابض الذراع.

رجل يمارس لفوائد بيضاوية

الوقت الموصى به

على الرغم من أن مقدار الوقت المحدد لممارسة الرياضة يختلف بين الدراسات السريرية ، فقد أصدرت منظمة الصحة العالمية (WHO) إرشادات للنشاط البدني حول المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة للحفاظ على صحة جيدة.

الحد الأدنى من التوصيات هي:

  • 150 دقيقة من الشدة المعتدلة النشاط البدني الهوائي في الأسبوع
  • 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شدة شديدة في الأسبوع
  • ويومين على الأقل من نوع ما تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية

يقال ، المزيد أفضل. على سبيل المثال ، إذا قمت بمضاعفة هذا المطلب إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 150 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، فستتمتع بفوائد صحية أكثر شمولاً ، وممارسة الرياضة التي تتجاوز هذا المقدار تجلب معها المزيد من الفوائد.

تم تأكيد ذلك من خلال دراسات مثل تلك المنشورة في JAMA Cardiology فيما يتعلق بالحد من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ، ودراسة أخرى ذات توجه وظيفي ، نُشرت في عدد أغسطس 2014 من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، وجدت أنه حتى كانت أوقات التشغيل وسرعات التشغيل المنخفضة مفيدة في تقليل معدل الوفيات.

هل هو أفضل من الجري؟

إذا كنا نبحث عن بديل للجري ، فإن جهاز الإهليلجي يعد خيارًا ممتازًا. فهي ليست أسهل على المفاصل فحسب ، بل يمكننا أيضًا ضبط الميل والمقاومة لتقليد تمرين الجري. ومع ذلك ، سيقول معظم العدائين أنه ليس مثل الجري الجيد.

يتطلب ضرب الرصيف أو الممرات رفع قدميك عن الأرض وإجبار جسمك على التكيف مع الظروف غير المتسقة. قد نخطو على أسطح غير مستوية أو نصعد ونزول التلال. هذا يعني أننا سنقوم بتجنيد عضلات الجزء السفلي من الجسم إلى حد أكبر وسنحتاج إلى ذلك المزيد من القوة لدفعنا إلى الأمام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضخ ذراعيك يرفع معدل ضربات القلب ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية ، ويستخدم بعض عضلات الجزء العلوي من الجسم الرئيسية مثل العضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والصدر ، وأعلى الظهر. تأتي العديد من التمارين الإهليلجية بمقابض تسمح لنا بالدفع والسحب ضد المقاومة ، ولكن على عكس حركات الذراع التي نؤديها بشكل مستمر أثناء الجري ، فإن هذه الحركة اختيارية مع جهاز إهليلجي. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم الآلة بجزء من العمل لنا.

على الرغم من أننا يجب أن نشرك عضلاتنا الأساسية عند القيام بأي تمرين هوائي ، إلا أنه من الأسهل ترك هذه العضلات الأساسية تسترخي عند التمرين على الجهاز البيضاوي ، مما يجعل إجراء تمرين أساسي أفضل.

امرأة تفعل بيضاوي الشكل

هل هو أفضل من ركوب الدراجة؟

يعتبر كل من ركوب الدراجات والجهاز البيضاوي من الأنشطة القلبية الوعائية منخفضة التأثير. نظرًا لأن قدميك على اتصال مع الدواسات طوال فترة التمرين بالكامل ، فإن كل من تدريب ركوب الدراجات والتمرين الإهليلجي يكون أسهل على مفاصلك من الجري أو التدريبات الأخرى عالية الكثافة.

إذا استخدمنا دراجة ثابتة أو راضية ، فيمكننا تنظيم المقاومة للحصول على تمرين للقلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية على غرار ما يحدث في الدراجة البيضاوية. ومع ذلك ، فإن مقارنة ركوب الدراجات في الهواء الطلق مع الدراجة البيضاوية يمثل تحديًا أكبر بعض الشيء. هناك المزيد من المتغيرات مثل التلال والتضاريس غير المستوية والممرات وحركة المرور عند الركوب في الهواء الطلق. ينتج عن هذا غالبًا تمرين يعتمد على الفاصل الزمني أكثر من جلسة ثابتة متوسطة الشدة على جهاز بيضاوي.

ركوب الدراجات في الهواء الطلق أيضا يتطلب الجسم للتكيف مع الظروف المختلفة. بهذا المعنى ، قد يكون ركوب الدراجة تمرينًا أفضل ، خاصة إذا كنت تبحث عن تمرين وظيفي أكثر يكرر أنماط الحركة التي تقوم بها في أغلب الأحيان.

السلبيات

على الرغم من أنه يمكنك توقع عدد من الفوائد الإهليلجية إذا كنت تستخدم هذا الجهاز باستمرار ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية المحتملة. واحد هو أن أكثر تقييد حركة الدواسات إلى مسار بيضاوي محدد ، حيث يحصلون على الاسم. بالطبع ، لن تتكيف جميع أجهزة التمارين الرياضية مع الحركية الطبيعية لكل جسم.

تم تصميم تلك التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية لاستيعاب أكبر مجموعة متنوعة من أنواع الجسم ، ولكن إذا كنت طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا، قد لا تزال تجد صعوبة في الشعور بالراحة.

قد يكون من المفيد ضبط موضع قدمك داخل الدواسات الكبيرة ، أو يمكنك اختيار جهاز إهليلجي "حركة حرة" إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها واحدة. لا تقيد هذه الآلات حركة الدواسة بمسار بيضاوي واحد ، لذا يمكنك تحديد نطاق مريح من الحركة لنفسك. إذا كنت تتسوق لشراء آلة بيضاوية للاستخدام المنزلي ، فقد تحتاج إلى تجربة عدة موديلات للعثور على نموذج يناسب حركة جسمك الطبيعية.

أيضًا ، إذا كنت لا تحاول بوعي الاحتفاظ بامتداد محاذاة الأرجل بشكل صحيح، قد نشعر بألم مرتبط بالتتبع غير الصحيح للقدمين والساقين ، خاصة وأن القدمين غالبًا ما تظل في وضع ثابت على الجهاز الإهليلجي.

أيضًا ، نظرًا لأن الجهاز البيضاوي أقل تأثيرًا من الجري أو المشي ، فقد نشهد مكاسب أقل في قوة الساق من التمرين. ضغط أقل على الساقين. بسبب هذا التأثير المنخفض ، قد تلاحظ أيضًا تحسنًا أقل في كثافة العظام مقارنة بالجري أو رفع الأثقال. وذلك لأن الأحمال أو التأثيرات العالية تميل إلى زيادة كثافة العظام في الجزء السفلي من الجسم.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.