الضغط على الساق مقابل القرفصاء ، أيهما أفضل؟

الصحافة الساق مقابل القرفصاء

هل السترة هي نفسها قميص من النوع الثقيل؟ من الواضح أن كلا الثوبتين مخصصتان للجزء العلوي من الجسم ، لكنهما ليسا متماثلين. يحدث شيء مشابه مع تمرين ضغط الساق والمقارنة مع تمرين القرفصاء. تم تصميم كلا التمرينين لتقوية عضلات الساق ، ولكن في الصحافة وجدنا بعض العوامل المحددة في نطاق السفر.

نقوم بتحليل الاختلافات بين الاثنين لمعرفة أيهما أفضل.

وداعا للاستقرار

عندما نضغط على الساق ، فإننا نضع أقدامنا على المنصة ونحرك مزلقة لأعلى ولأسفل. تتحرك المنصة على طول مسار ثابت ، ويظل الوركين وأسفل الظهر في وضع ثابت أثناء رفع الوزن.

بما أنك تجلس في وضع ثابت وتحرك منصة ، يتم التخلص من أي حاجة لتثبيت تنشيط العضلات لتتمكن من رفع وتحريك الوزن. في الأساس ، يتسبب هذا في تقليل أي تطور للقوة من قلبك ، مثلما يحدث عند حمل قضيب حديد على ظهرك أثناء القرفصاء.
عندما تضطر إلى تثبيت الوزن ، فإنك تقوم بتنشيط عضلات تآزرية. تؤدي العضلات التآزرية أو تساعد في أداء نفس مجموعة حركات المفاصل مثل ناهضات. إنها تلك العضلات التي تجعل من السهل الحفاظ على وضعية ثابتة أثناء الحركة ، أثناء حمل الوزن (الحديد ، الكيتل بيل ، الدمبل).

وبالطبع ، لا يوجد شيء في ضغط الساق لتنشيط هذه العضلات ، حيث إنها نفس الآلة التي تسهل عملية التثبيت.

نطاق الحركة المنخفض

ليس هناك شك في أنه في كل من وضعي القرفصاء والضغط على الساق ، ستجد الآلة طريقة لتدمير نطاق حركتك في هذين التمرينين. ولكن ، كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، يبدو أن الصحافة وسام شرف لكثير من الرجال.

أعلم أنك لاحظت هؤلاء اللاعبين في صالة الألعاب الرياضية يقومون بتحميل منصة ضغط الساق مع كل لوحة متوفرة في الغرفة. كما لو أن الأمر لم يكن خطيرًا بما يكفي لتحقيق أقصى استفادة من الماكينة ، فالبعض يضع زميلًا في الفريق فوقها. قد يبدو الأمر مضحكًا ، فقد شاهدنا جميعًا مقاطع الفيديو هذه على Youtube ، لكن المشهد مثير للسخرية بقدر ما هو خطير.
إن حمل هذا الوزن الكبير لممثل واحد أو اثنين (مع نطاق حركة صفري) هو إهدار كامل للوقت. لن تزيد من قوتك بهذه الطريقة وستعرض جسمك للخطر.

هناك دائمًا استثناءات وهناك أغبياء في كل مكان ، ولكن بشكل عام ، تميل الأنا إلى التأثير سلبيًا على هذا النوع من التمارين.

لا توجد قيمة وظيفية

القرفصاء إحدى الحركات السبع الأساسية في الحياة من انسان سليم. عند القرفصاء ، نحن قادرون على إظهار حركة الكاحل ، وثني الركبة ، وحركة الورك من خلال تثبيت أنفسنا في الحركة.

عندما تجلس في اضغط على الساق، فأنت لا تدرب نفسك على أن تكون أفضل أو أكثر قدرة على التقاط شيء ما من على الأرض. أنت أيضًا لا تتدرب على القرفصاء والحديقة ، واللعب مع الأطفال ، والخروج من الأماكن المنخفضة ، والعمل منحنًا ، وما إلى ذلك.
بدون شك ، ضغط الساق يعمل أكثر بكثير في عزلة لربيعاتك أكثر من أي شيء آخر. تترك مفصل الورك بدون تدريب مع ضغط الساق ، لأن وضعك ثابت ووركك مغلق في مكانه.

لا أريدك أن تتخطى الضغط على الساق إذا كان هذا يحفزك حقًا على تدريب الجزء السفلي من جسمك ، ولكن إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ، فمن الأفضل لك ممارسة تمرين القرفصاء في كثير من الأحيان. القرفصاء هي حركة وظيفية. إذا كنت تفتقر إلى الوظائف ، فإنك تفتقر إلى الحركة والاستقرار


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.