السومو مقابل الرفعة المميتة التقليدية ، أيهما أفضل؟

امرأة تفعل الرفعة المميتة

تمرين الرفعة المميتة هو تمرين مركب يجب عليك تضمينه في روتينك التدريبي ، لتحسين الجزء السفلي من جسمك وتقليل آلام الظهر وتقوية القلب. ومع ذلك ، هذا من الموضوعات الساخنة الأخرى في أي صالة ألعاب رياضية. يعتبر الكثيرون أن الرفعة المميتة للسومو هي تدريب على الغش ، وأن الطريقة الأكثر فعالية هي الرفعة المميتة التقليدية. صحيح؟ أيهما أفضل للتقدم؟

12 نصيحة لتحسين أسلوب الرفعة المميتة

هل تمرين الرفعة المميتة السومو أقل فائدة للتدريب؟

صحيح أن هذا النوع من التمارين له أ 20-25٪ نطاق حركة أقل، لكن هذا لا يجعل المصعد "أسهل" مقارنةً بالمصاعد التقليدية. في الواقع ، من الطبيعي أن تكره نسخته من السومو. على الرغم من وجود انخفاض في نطاق الحركة (ROM) ، وجدنا في كلا المصعدين متوسطًا من 5 إلى 8 ثوانٍ لإكمال أقصى تكرار للحمل (1RM). ⁣

عادة ما يكون رفع الرفعة المميتة السومو أكثر صعوبة ، ولكن ليس دائمًا ، ولكن قفلها أسهل ، في حين أن الرفعة المميتة التقليدية هي عكس ذلك. نحن نواجه نمطين مختلفين من الشد ، مع تكوينات مختلفة من شأنها تنشيط العضلات المختلفة إلى أقصى حد. ومع ذلك ، عندما نريد أن نعرف ما هي الاختلافات الرئيسية في نشاط العضلات، وفقًا لبعض الدراسات ، نجد اثنين بشكل أساسي:

  • الرفعة المميتة السومو لها أ مزيد من التركيز على عضلات الفخذ (عندما يتم سحب الشريط من الأرض) ، مقارنة بالطراز التقليدي.
  • الرفعة المميتة التقليدية ستضع a زيادة التركيز على عضلة السنسنة المنتصبة (عن طريق رفع البار عن الأرض) ، مقارنةً بإصدار السومو. ⁣⁣

⁣ بالنسبة لنشاط الألوية وأوتار المأبض ، فهي متشابهة إلى حد كبير.

هل صحيح أننا نشغل أوتار الركبة بشكل مكثف في القرفصاء؟

أعتقد أن كلاهما تمرينان مهمان للغاية ، ويجب تضمينهما في إجراءات التدريب. أيضًا ، يجب أن نتوقف عن التفكير في أن أحدهما "أسهل" من الآخر ، لأن الاختلافات التشريحية والاختلافات في قوة العضلات تلعب دورًا أساسيًا في اختيار الأسلوب الذي يناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

نتركك هنا مقالة على deadlift مع شريط سداسي. اكتشف مزايا ممارستك!


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.