كيف تتحكم في الحفاظ على الشكل البدني في غير موسمها؟

رجل يحتفظ باللياقة البدنية في تدريب offseason

خارج الموسم هي الفترة الزمنية بين ما بعد المنافسة والحدث التالي. بالنسبة لعشاق كمال الأجسام واللياقة البدنية ، غالبًا ما يشار إليها باسم فترة الانتفاخ ، وهي الفترة التي تأكل فيها وترفع ثقلًا مع القليل من الاهتمام بالتنغيم أو التحديد. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتنافسون أو يتطلعون فقط إلى تحقيق الأهداف ، فإن غير موسمها هو الوقت الذي تكون فيه خارج أي دورة تدريبية مدتها 8 أسابيع.

مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك ، يجب اعتبار الموسم الخارجى حقًا موسمًا للتحسين. حان الوقت لإلقاء نظرة على المجالات التي قد تقصر فيها. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن فترة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد المنافسة تصبح حاسمة للنمو. خلال هذا الوقت ، يجب زيادة المغذيات الكبيرة للمساعدة في إعادة بناء الأنسجة المجهدة وتوازن الهرمونات.

بالنسبة للرياضيين الآخرين ، يسمح لك برنامج offseason بتحسين الأسلوب من خلال حضور المعسكرات والألعاب الترفيهية وجلسات التدريب الفردية. بشكل عام ، يجب أن يكون الإزاحة استمرارًا لعملك الجاد ، وليس إجازة من الاستعداد.

كيف تدير الوقت خارج الموسم؟

لا تتعامل مع موسم الركود على أنه وقت ثابت للتجول أو الابتعاد عن التزاماتك أو روتينك. حاول وضع جدول زمني لشراء البقالة ، والتدريب ، وإعداد الوجبات ، والعمل ، والنوم ، لكن تعامل مع غير موسمها كفرصة لتدريب أنماط البرمجة أو السلوك الخاصة بك.

ابق على المسار الصحيح مع وقت التدريب (لا يزيد عن 60-90 دقيقة). إذا استغرق الأمر أكثر من 120 دقيقة ، فأنت غير نشط. أنت أيضًا تخوض معركة خاسرة مع الكورتيزول إذا فعلت ذلك. خطط لوجبتك مسبقًا لمدة أسبوع ، ولكن تناول كل يوم على حدة. ركز أكثر على أجزاء جسمك الأضعف أو المصاعد أو المهارات واقض يومًا أو يومين في أقوى مناطقك.

لا يعتمد جدولك الزمني على دورة تطوير محددة أو نهج أكثر مرونة ، ولكن مع ذلك ، فإن هذه النقاط الرئيسية الثلاثة تبقيك على المسار الصحيح نحو أهدافك وتجهزك لدورات أكثر تحديًا.

نوِّع تدريبك

غالبًا ما ينصح المدربون الرياضيين بعدم تجربة أشياء جديدة أثناء تحضيرهم للمسابقات أو كجزء من دورات تدريبية محددة. هذا تدبير احترازي جيد لضمان الراحة المناسبة للأنسجة العضلية وتجنب الإصابة غير الضرورية.

ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا خلال الموسم المنخفض. أثناء قيامك بتحسين جسمك عن طريق إزالة الأشياء التي لا تظهر فائدة معقولة ، فإن إضافة مخططات التكرار الجديدة والإيقاع وذاكرة القراءة فقط ستكون مفيدة للغاية.

نسيج العضلات شديد التكيف وقد يحتاج إلى محفز جديد لتقديم نتائج مختلفة. على سبيل المثال ، قد يرغب رياضي ذكري في اللياقة البدنية يخطط للانتقال إلى كمال الأجسام في دمج المزيد من تمارين الساق. يمكن للاعب الرجبي دمج المزيد من عمليات القتل المميتة المتفجرة مع أعمال الفرقة.

المكملات في الوقت الأمثل

عليك أن تكون حذرًا للغاية مع المكملات والتوصيات من رفاقك في الصالة الرياضية. عليك أن تكون أكثر حرصًا عند إدخالهم في الروتين. في غير موسمها ، إنها ليست لعبة تجريبية مجانية للجميع. إنه أكثر من نهج محسوب للمكملات الموجهة.

إذا كنت رياضيًا نباتيًا ، فإن تناول مكملات مسحوق البروتين ومكملات الفيتامينات المتعددة كافية. ومع ذلك ، بصفتنا رياضيين ، يمكننا أن نكون عرضة لقبول ثلاث مجموعات مكاسب جماعية بالإضافة إلى تمرين عالي التحفيز قبل التمرين وأشياء أخرى قد لا تكون ضرورية في الظروف الفردية.

من الناحية المثالية ، في غير موسمها ، ستأكل أقل لمنح جسمك استراحة من المواد المضافة والتركيز على تناول الطعام. الكرياتين والفيتامينات من العناصر الأساسية ، ولكن يمكنك التخلص من الكرياتين بمجرد بدء الإعداد.

نظرًا لأن صناعة المكملات مزدحمة ، فمن الأفضل أن تأخذ القليل من الوقت في غير موسمها لإجراء المزيد من الأبحاث الموجهة حول المنتجات المفيدة وما الذي يجب التخلص منه.

التحضير خارج الموسم هو مكسب مستقبلي

يمارس بعض الرياضيين الرياضة على مدار العام ، لكن البعض الآخر لا يمارسها. في غير موسمها ، يمكنك الاستمرار في التنافس في الأحداث المحلية أو تحسين مهاراتك. في كمال الأجسام ، يركز هذا الموسم على تحدي حدود الوزن السابقة لإضافة الحجم وتحسين العلاقة بين العقل والعضلات بين الأجزاء المتأخرة من الجسم.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.