5 تمارين قليلة التأثير تساعدك على خسارة الدهون

الرياضة منخفضة التأثير

أعلم أن هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تشجيع أنفسهم بالتمارين البدنية ، لكنهم يجدون قيودًا معينة. لا يهم إذا كنت جديدًا ، أو إذا كنت ستستأنف العمل بعد فترة طويلة أو إذا تعرضت للإصابة لبعض الوقت ؛ نقدم لك اليوم خمس طرق لتدريب القلب بتأثير منخفض.
عندما نشير إلى التأثير المنخفض ، فإننا نفكر في الخيارات التي لا تُجبر فيها مفاصلنا أو تعاني من الضربات. الطريقة المثالية هي التخلص من الضغط والتوتر من المفاصل ، لكن هذا لا يعني أنك لا تتدرب بشكل مكثف.

انتبه إلى المقترحات التالية منخفضة التأثير التي ستضع نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات على المحك. إنها أيضًا طريقة جيدة للبقاء نشطًا في أيام إجازتك.

انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واذهب للسباحة

السباحة هي أنسب رياضة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. نحن هنا نضمن تأثيرًا منخفضًا ، لكن حرقًا كبيرًا للسعرات الحرارية. الطفو في الماء يقلل من الضغط الواقع على الجسم ، حيث لن تضطر إلى دعم وزنك أثناء ممارسة الرياضة. الشيء الجيد في السباحة هو أننا نعمل على عمل نظام القلب والأوعية الدموية والمرونة والقوة. من خلال إشراك عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، سنعمل بشكل مكثف على العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر والبطن والظهر وعضلة الفخذ.

في حوالي 30 دقيقة من التمرين يمكنك حرق حوالي 250 سعرة حرارية ، كل شيء يعتمد على وزننا وخصائصنا.

هل تستطيع القلب مع الكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ هي رياضة تجمع بين حركات الملاكمة والكارديو ، لذلك ستتعرق بشكل رائع. تتم معظم الحركات في الهواء ، وبالتالي يكون التأثير أقل أيضًا. لا تتعجل في الركل وتعلم امتصاص سقوط القفزات جيدًا. حاول تجنب التآكل غير الضروري للكاحلين والركبتين.

يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية لتصل إلى 300 سعر في نصف ساعة.

ماذا عن آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية؟

على الرغم من أنه يسمى تقنيًا مقياس الجهد ، فقد أطلق عليه الجميع اسم آلة التجديف. إنه أحد أفضل الخيارات لممارسة تمارين الكارديو في صالة الألعاب الرياضية ، فهو أقل ضررًا ويوفر القوة الكلية للجسم.
إنه تمرين يتم إجراؤه بدون حمل ويمكنك تكييفه مع قدرتك البدنية وقدرتك على المقاومة.

يجب أن تضع في اعتبارك ما يلي:

  • اجلس على المقعد واربط قدميك بالمنصة وامسك بالمقود. يجب وضع السيقان عموديًا ، والجزء العلوي من الجسم يميل قليلاً للأمام والذراعان مستقيمة.
  • عليك أن تدفع من خلال كعبيك وتضغط على ساقيك ضد الآلة. حاول ألا تقوس ظهرك حتى لا تتلف أسفل ظهرك.
  • ابدأ بسهولة حتى تتقن التقنية.

إنها آلة تحترق كثيرًا ، لذلك لا تتعب في الأيام القليلة الأولى. في 30 دقيقة يمكنك حرق أكثر من 300 سعرة حرارية. أنا شخصياً آلة أحبها.

جازف باستخدام TRX

ولدت TRX من يد جندي البحرية السابق. إنها مادة لها أوتار تجعلنا نلعب بالتوازن والجاذبية ووزن الجسم. يمكنك استخدامه لتدريب القلب والقوة في نفس الوقت ، وستكون أنت الشخص الذي يحدد صعوبة كل تمرين.

أوصي باستخدامهم في صالة الألعاب الرياضية حتى يرشدوك أيضًا إلى المواقف وطريقة الحركات. أعتقد أن أفضل طريقة للعمل مع TRX هي تضمينه في دائرة كاملة للجسم. سوف تتعرق ، والكثير.

هل تجرؤ على إعطاء 3 جولات لهذه الدائرة؟

  • 30 ثانية القفز القرفصاء
  • 30 ثانية بلانك
  • استراحة دقيقة واحدة
  • 30 ثانية من الثني
  • 30 ثانية من المتزلجين
  • 2 دقيقة راحة

يمكنك أيضًا عمل دائرة كهربائية في المنزل

من الممكن ألا يكون لديك الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أنك ببساطة محرج أو كسول. في المنزل ، يمكنك أيضًا التدرب بسرعة والقيام بتمارين منخفضة التأثير. أيضًا ، سيقدر جيرانك عدم الاضطرار إلى تحمل القفز على أسطح منازلهم.

حاول تقديم القرفصاء ، واندفع الركلة الخلفية ، ومتسلقي السلالم ، والضغط ، والألواح الخشبية ، والسحب ، وتحمل الخطوات ... لا تقلق بشأن التفكير في أنك لا تتدرب بقوة إذا لم تقفز أو تركض بسرعة كبيرة. قم بأداء دورات من 40 ثانية من العمل و 20 راحة ، ستلاحظ أنك تعاني من ضيق في التنفس في نهاية كل سلسلة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.