توقف عن أداء التكرارات الضعيفة لبناء العضلات

رياضي يقوم بالتكرار

إذا كنت لا تحرز تقدمًا أسبوعيًا في خطة بناء العضلات ، فقد حان الوقت للتوقف. على الأرجح لا علاقة له بالتمارين التي تمارسها أو مقدار الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية. الأمر كله يتعلق بتنفيذ التمرين ونوعية كل تكرار.

ابدأ في تقليل القلق بشأن ما وفكر في كيفية القيام بذلك. ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية هو الأداة التي ستتيح لك أن تصبح أكبر أو أقوى أو أصغر حجمًا. كما هو الحال مع أي أداة ، تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية استخدامها.

ارفع بقصد

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أداة يمكنك استخدامها لزيادة كتلة عضلات صدرك ، ولكن هناك فرق بين مجرد رفع أكبر قدر ممكن من وزن الصدر مقابل الرفع بهدف تحفيز أقصى نمو للعضلات.

عضلاتك في داخل الجسم وليس لديك أي فكرة عن مقدار رفعها من الخارج. وهم حقًا لا يهتمون بمدى رغبتك في نموهم. الشيء الوحيد الذي تعرفه عضلاتك هو التوتر والقوة المطبقة عليها. هذه المعرفة الأساسية للعضلات هي ما ينتهي به الأمر إلى إطلاق سلسلة من الإشارات التي تؤدي إلى تضخم ونمو العضلات.

عندما تحاول بناء العضلات ، فإن العبء الذي تحمله على العارضة يكون غير ذي صلة إلى حد ما. هذا ما لم يكن بإمكانك الضغط من خلال كل مندوب والحفاظ على الشد. قلة قليلة هي القادرة على القيام بذلك دون التضحية بالوزن أو الأسلوب.

تحتاج إلى القيام بحمل زائد تدريجي مع تنفيذ مثالي

على الرغم من أهمية الحمل الزائد التدريجي ، ويجب أن تسعى دائمًا إلى زيادة الوزن أو التكرارات كل أسبوع ، تجنب التفكير في أن كل تكرار يؤدي إلى نتائج. من الواضح أن كل تكرار يمثل فرصة للتحسين ، لكن يجب عليك القيام بها بشكل صحيح.

التكرار المثالي هو شيء يتحدث عنه عدد قليل جدًا من الناس. من الصعب أن تجعل نفسك تعد أو تعلم كيفية القيام بالتكرار المثالي. ودعنا نواجه الأمر ، فالأمر ليس مثيرًا للاهتمام تقريبًا مثل مشاركة خطة تدريب جديدة. ومع ذلك ، فإن إتقان التنفيذ يؤثر على كل شيء وقد يكون الشيء الوحيد البسيط الذي يعيقك عن التقدم.

الوزن الذي تستخدمه أقل أهمية من الشد والقوة التي يمكنك وضعها على العضلات. لذلك ، تعتبر التمارين التي تختارها مهمة لأنها الأداة الصحيحة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على أفضل حافز لنمو تلك العضلات.

لدينا جميعًا أطوال أطراف وقدرات حركية مختلفة. إن اختيار روتين تمرين يجعلك تشعر بالرضا ، بغض النظر عما يعتقده الآخرون ، هو دائمًا مكان جيد للبدء. اختر التمارين التي تساعدك على تركيز العضلات بالشكل الأمثل.

توقف عن إضافة التكرارات وابدأ في الحذف

قبل أن تبدأ في إضافة التكرارات إلى روتينك على أمل إيجاد صيغة سحرية ، فكر فيما يمكنك التخلص منه. ما الذي لا تحصل على أقصى استفادة منه؟ لا حرج في التنوع إذا كان بإمكانه إبقائك مستمتعًا ومحفزًا للتدريب.

اختر عددًا قليلاً من التمارين بالطريقة الصحيحة ، ثم ضع في اعتبارك جودة كل تكرار. عدد التكرارات أو مقدار الحمل هو شيء سنحلله لاحقًا. أحد أكبر الاختلافات بين رياضي النخبة ورواد الجيم هو أن المحترفين يعرفون كيفية تنفيذ كل تكرار بأعلى مستوى من التركيز والشدة. دعنا نقول فقط إنهم لا يهتمون كثيرًا بالانتفاع وضرب عدد أعلى من المندوبين لمجرد تحقيق اللياقة البدنية الأكثر إثارة للإعجاب.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.