هل تتدرب أو تمارس الرياضة؟

مجموعة من الناس يمارسون الرياضة

من السهل جدًا أن تتفاجأ في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تميل إلى التدريب بمفردك وليس لديك مدرب لإرشادك. لمعرفة ما إذا كنت ستتمرن حقًا أو تتدرب ، أعتقد أنه يجب عليك أن تسأل نفسك سؤالًا رئيسيًا: هل تتحسن أم أنك تتعرق فقط؟

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الاختبارات والتدريب والتمارين البدنية ليست متشابهة ، على الرغم من أنها تبدو متشابهة جدًا في بعض الأحيان.

  • إجراء الاختبار مهم لمعرفة قدرتك. يضع المدربون خطة تدريب بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها في الاختبارات في القوة أو الحالة البدنية أو كليهما.
  • القدرة هي شيء محدد ومصمم وقائم على النتيجة. من ناحية أخرى ، لا يتم التدريب عندما لا تكون هناك اختبارات أو تقدم. لكن يتم التخطيط لها وفقًا لمستوى الشدة ونظام الطاقة. يمكنك السعي إلى تحسين اللياقة البدنية الأساسية أو الجماليات أو مجرد الاستمتاع.
  • يمكن تحديد التمرينات البدنية عندما تتجول في صالة الألعاب الرياضية بحثًا عن الإلهام ، أو تقوم بتمارين عشوائية أو تفعل ما تشعر به في ذلك اليوم كذريعة للتعرق أو تصفية ذهنك.

مع هذا المقال لا أريد إصدار أحكام حول التمرين ، فلكل شيء وقته ومكانه ولا حرج فيه ؛ كما لا حرج في التدريب بطريقة غير محددة. في الواقع ، معظم خطط التدريب لدينا ليست محددة والنتائج المرجوة فقط هي اللياقة العامة وزيادة القدرة على العمل والكفاءة الفنية.

من المنطقي أن أوصي بخطة تدريب أساسية لأي شخص ، لأن هذه النتائج مفيدة للغاية للجميع. من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك الرئيسي ، على سبيل المثال ، هو الركض لمسافة 2 كيلومتر في 7 دقائق ، فلن يكون تدريبك العام هو الطريقة المثلى لتحقيق هذا الهدف. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الركض حتى ذلك الوقت إذا كنت تتدرب بقوة كل يوم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما أريدك أن تفهمه هو أن هذا النهج ليس مثاليًا ويمكن أن يكون مضيعة للوقت والطاقة إذا كان هدفك محددًا للغاية حقًا. العمل بذكاء وليس بعنف.

كيف تدير التعب في التدريب؟

أعتقد أنه من المهم أن تتذكر تحويل تركيزك في صالة الألعاب الرياضية والبقاء منتعشًا. من الطرق السهلة لتجنب إجهاد التمرين (أعلم أن الكثير منا ينتهي به الأمر بالمشي إلى صالة الألعاب الرياضية والانطلاق في روتين أساسي للعرق) هو التركيز على أنواع معينة من الطاقة بين الحين والآخر.

لا يمكننا البقاء على النحو الأمثل في مرحلة المقاومة طوال العام. إما أن ينتهي بك الأمر بالحرق أو تدخل في دوامة من التعب. يمكن أن يحدث الشيء نفسه في مرحلة تضخم أو قوة أو قوة أو مقاومة. عاجلاً أم آجلاً ستصل إلى النقطة التي ينخفض ​​فيها أدائك.
من المهم جدولة أسابيع تحميل في تدريبك لتجنب الإصابة أو إجهاد التدريب ؛ ولكن إذا كنت تشعر أنك لا تبذل جهدًا للتحسين حقًا ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لأخذ إجازة قليلة أو تغيير تركيزك.

إذا كان رياضيًا بامتداد التحضير البدني العام ، من خلال تغيير أنظمة الطاقة (من قوة إلى قوة أو قوة) يمكن ملاحظة التغييرات ذات الصلة.
الرياضي الذي يتنافس في أ رياضة معينة يجب أن تحافظ على تركيز تدريبي مشابه (تضخم ، قوة ، قوة ، قدرة على التحمل ، أو أي نوع من الطاقة يتعلق بتلك الرياضة المعينة) للبقاء حادًا وتجنب الإرهاق.
على سبيل المثال ، قد يستفيد رافع الأثقال الذي يتنافس في تمرين القرفصاء والرافعة المميتة وضغط مقاعد البدلاء من مرحلة تضخم خارج الموسم مع بعض الاختلاف في التمارين. هذا يضمن الإفراط في استخدام بعض العضلات ، ويقلل من خطر الإصابة والإرهاق.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.