تعلم أن تدرب جسمك كله بآلة واحدة: اللغم الأرضي

رجل يتدرب على لغم أرضي

لقد تناولت بالفعل وجبتك الخفيفة قبل التمرين ، وأغنيتك المفضلة تنطلق عبر سماعات الرأس ، وأنت على استعداد لسحق التمرين. هذا ، حتى تدرك أن كل شريط قرفصاء مأخوذ وتفكر في التقاط بعض الأوزان (ما لم تكن ، بالطبع ، تستخدم 80 رطلاً خلف ظهرك).

لا تدع حشود ساعة الذروة تقتل روتين التمرين ، لأن هناك احتمالية لوجود لغم أرضي مجاني في صالة الألعاب الرياضية. ما عليك سوى الحصول على هذا الشريط وستحصل على جميع المعدات التي تحتاجها لممارسة تمرين رائع لكامل الجسم.

ما هو الالغام الارضية؟

ربما تكون قد رأيت لغمًا أرضيًا حول منطقة الوزن الخالي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك (أو متصل بحامل القرفصاء). عادةً ما تشبه هذه المادة أنبوبًا معدنيًا أو جلبة ، إما متصلة بلوحة وزن أو رف القرفصاء.

كل ما تحتاجه هو وضع شريط في الأنبوب. ولكن إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها هذا الجهاز ، فاطلب المساعدة من مدرب أو شخص من طاقم الصالة الرياضية.

للاستخدام ، قم بتحميل لوحات الوزن على الطرف المفتوح من الشريط وقم بتثبيت الوزن باستخدام مشبك (على الرغم من أنك إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك البدء بدون إضافة وزن). ثم لف كلتا يديك حول نهاية الشريط (واحدة فوق الأخرى) ، إما خلف اللوحة أو أمامها ؛ إذا كنت تقف فوق العارضة ، فستبقى خلف الوزن ، ولكن إذا كنت أمام العارضة ، فستبقى أمام اللوحة.

لماذا يجب أن تبدأ التدريب على هذه المادة؟

اللغم الأرضي عبارة عن معدات لياقة بدنية متعددة الاستخدامات للغاية ، مما يمنحك كل ما تحتاجه لتمرين كل عضلاتك الرئيسية ، سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا في غرفة الوزن.

للمبتدئين ، هذه أداة رائعة لتعلم الحركات مع التخلص من المخاطر المحتملة لأنها في مركز ثابت. أيضًا ، يمكن أن يكون الأمر أقل ترويعًا لشخص لم يرفع قضيبًا مطلقًا.

نظرًا لأن العديد من المبتدئين قد يجدون صعوبة في استخدام شريط (لأنه يتطلب الكثير من قوة الظهر) ، فإن استخدام هذا الشريط يعد بديلاً رائعًا. يرى العديد من المبتدئين حانة ويفكرون "أنا لست مستعدًا" ، لكن الألغام الأرضية صديقة جدًا للمبتدئين.

لا تتضمن القرفصاء من الألغام الأرضية أي شيء على الكتفين أو الخلف ، إذا كان هذا شيئًا يخيفك ، على عكس القرفصاء الأمامية أو الخلفية. تجبرك Deadlifts مع هذا الشريط على استعادة الوركين حتى تتعلم الشكل المناسب. الضغط على الصدر ، على عكس مكبس الحديد العادي ، لا يحتاج إلى نصاب لمنعك من السحق.

وبالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون بحركة جيدة في الكتف أو العمود الفقري ، فإن بعض التمارين ، مثل الضغط ، قد تكون أيضًا أكثر أمانًا باستخدام اللغم الأرضي.

كيف تتجنب إصابة نفسك باللغم الأرضي؟

إذا كنت تستخدم هذه المادة في تدريبك ، فهناك بعض احتياطات السلامة التي يجب مراعاتها. نظرًا لأن الوزن يتحرك بحرية ، يجب أن تركز على تقوية قلبك مع كل تمرين للحفاظ على ثبات الوزن.

التركيز في تشديد عضلات بطنك بنشاط بحيث تشير الضلوع مباشرة نحو قدميك. لا تدعهم ينفجرون أمامك. فقدان التوتر هو أ لا بالنسبة لأي تمرين ، لكن الألغام الأرضية تميل إلى أن تكون كاملة الجسم و / أو يتم إجراؤها من وضعية الوقوف ، لذلك إذا فقدت التوتر الأساسي ، فكل شيء سيعاني.

La وضع القدم كما أنها تنطوي على القليل من منحنى التعلم. نظرًا لأن الوزن عادة ما يكون أمام جسمك ، فمن المحتمل أن يستغرق وضع القدم بعض التجربة والخطأ حتى تشعر بالراحة. جرب تكرارًا واحدًا ، وأعد ضبطه حسب الحاجة ، وحاول مرة أخرى حتى تجد المسافة المناسبة لكل تمرين.

خطأ شائع آخر هو تأمين نهاية الشريط بشكل غير صحيح. اعتمادًا على الشريط الذي لديك ، عادة ما يكون هناك خطاف متصل بالأنبوب أو الكم الذي يثبت الشريط في مكانه. في حالات أخرى ، يمكنك سماع ضغط الوزن على الموقع. اطلب المساعدة من المدرب إذا لم تتمكن من تثبيت الشريط على الجهاز.

بنفس الطريقة ، يمكن أن ينسى الكثير امسك لوحة الوزن بالحانة. قد يبدو أنه من غير الضروري استخدام مشبك الأثقال ، ولكن كما هو الحال مع أي تمرين للبار ، فإن تثبيت الوزن ضروري إذا كنت تريد البقاء خاليًا من الإصابات.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.