خلد الماء يمشي للحصول على أرداف مثالية

النساء يمارسن القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية

بشكل أو بآخر ، نعلم جميعًا ما هو خلد الماء ، هذا الخليط من هذه الأنواع المتباينة. لدرجة أنه يعتقد أنها نشأت من قصة حب بين جرذ مائي وبطة ، منذ عدة مئات من السنين في أستراليا. لكن المشي خلد الماء هو تمرين للياقة البدنية ، لذلك لا يتعلق الأمر برعاية أو دراسة هذه الأنواع الحيوانية الغريبة. المشي خلد الماء يقوم بتمرين الفخذين والأرداف ، وهو أحد التمارين التي تؤديها جينيفر لوبيز أكثر من غيرها من المشاهير العالميين.

المشي خلد الماء هو تمرين يتطلب بعض المقاومة وهو وضع غير مريح لن نحبه كثيرًا ، إلا إذا كنا نريد أردافًا مستديرة ومثالية للغاية. سنشرح في هذا النص ماهية هذه المسيرة ، وما تتكون بالضبط وكيف يتم إجراؤها بشكل صحيح. كمعاينة ، سنقول أنه لا يوجد شيء خاص ضروري ، فقط قم بضبط الموقف ومارسه عدة مرات أثناء قسم التدريب.

يجب أن يقال أنه لا ينبغي أن نقارن أنفسنا بأي جسم ، فجميعنا لدينا جسمنا الخاص ويمكننا تشكيله كما نريد ، كما أنه ليس إلزاميًا ممارسة الرياضات المكثفة ، وهو أمر موصى به ، ونوصي به ، هو الحفاظ على صحة جيدة. أسلوب الحياة والبقاء نشيطا إلى حد ما والابتعاد عن نمط الحياة المستقرة.

خلف تلك الأجسام التي نراها على Instagram كل يوم ، هناك إجراءات مكثفة للتمارين الرياضية ، وأنظمة غذائية ، وعلم الوراثة (خاصةً هذا) وحتى اللمسات الجمالية والتصويرية (عدد قليل جدًا وشيئًا فشيئًا نرى أن الشيء الحقيقي هو الخيار الأفضل ). هنا لا نشجع تقليد الأجسام أو المجمعات الأخرى ، نحن فقط نشجع التمرين وسنحب هذا المشي ، حتى لو بدا غريبًا في البداية.

ما هو بالضبط المشي خلد الماء؟

يتوافق هذا الاسم الغريب مع تمرين واسع الانتشار بين بعض المشاهير لتشكيل جزء الفخذين والأرداف. من بينهم جينيفر لوبيز التي لفتت انتباه الجميع بعد ظهورها في سوبر بول 2020 ، لرؤية مثل هذا الجسم الجيد الشكل والمنغم في سن الخمسين.

بعد أيام ، ظهرت على شبكاتها الاجتماعية تظهر جزءًا من تدريبها ومن بينها مسيرة خلد الماء. وفقًا للمغنية ، فقد كانت تمارس هذا المشي لسنوات بفضل مدربها الشخصي. لدرجة أن هناك مقطع فيديو على Instagram الخاص بمدربها حيث شوهدت جينيفر لوبيز وهي تمارس هذا التمرين الغريب في عام 2017.

https://www.instagram.com/p/BXYU7lmAap6/?utm_source=ig_web_copy_link

لمعرفة ماهية هذا التمرين بالضبط ، يجب أن نكون واضحين أنه مزيج من التمارين الأخرى. إنه تمرين روتيني حيث يتم إجراء المشي السريع بسرعة معتدلة ، بينما نقوم بأداء القرفصاء العميق. لا جدوى من القيام بذلك بأي شكل من الأشكال ، لأننا سنبدو سخيفًا إلى حد ما نسير بغرابة في ممر منزلنا.

كيف نفعل ذلك هو المفتاح لكي تصبح نافذة المفعول ولا نضيع الوقت. إنه يحتوي على سلسلة من الخطوات التي يجب اتباعها للتأكد من أنه يتم إجراؤه بشكل صحيح وأننا لا ينتهي بنا الأمر إلى إغلاق أرجلنا أو حني ظهورنا.

كيف يتم هذا المشي؟

كما توقعنا بالفعل ، إنه روتين خاص إلى حد ما يجب ممارسته بشكل صحيح أو لن نحصل على النتيجة المرجوة. في البداية ، من الغريب وغير المريح أن نمشي بهذا الشكل ، ولكن عندما نتدرب عليه ونتدرب عليه جيدًا ، سنرى كيف يظهر عبء العمل هذا على الفخذين والأرداف.

للقيام بمشي خلد الماء يجب اتباع الخطوات التالية:

  • نضع أيدينا على رؤوسنا وكأننا معتقلون. هناك من وضعوا أيديهم في أوضاع أخرى ، لكن الأفضل هو على الرأس حتى لا يتراخى.
  • نفتح الساقين على ارتفاع الكتفين.
  • يجب أن تكون كرات القدمين متجهة للخارج وللأمام بشكل مستقيم وليس للجانب.
  • نخفض الورك حتى نضع الساقين بزاوية 90 درجة.
  • الآن نسير بضع خطوات إلى الأمام وخطوات قليلة إلى الوراء.

إذا وصلنا إلى الوضعية الصحيحة ، سنلاحظ بعض الضغط في الأرداف والفخذين. هذا النوع من الروتين معتدل الشدة إذا تم بشكل جيد ، في الواقع ، هناك من يفعل ذلك بأوزان الرمل على أقدامهم.

سيتعين علينا عمل 3 سلاسل وفي كل منها ما بين 8 و 12 تكرارًا. الهدف هو محاولة القيام بما يقرب من دقيقة (حوالي 40 ثانية) من خلد الماء والمشي بأسرع ما يمكن ، والمشي للأمام والخلف لتحقيق التأثير المطلوب.

امرأة تؤدي المشي خلد الماء في المنزل

ما الذي يتحقق بمشي خلد الماء؟

يقوم المشهورون ، ومعظمهم من النساء ، بأداء هذا التمرين الروتيني عدة مرات في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع إجراءات أخرى حيث يعتنون بالمؤخرة والساقين والبطن ، باستثناء الذراعين والمناطق الأخرى.

إن المسيرة التي نشرحها في هذا النص اليوم شهيرة ، لأنه عندما يتم بشكل صحيح يمكن تقوية الأرداف والفخذين ، باستثناء تنغيمهما وتحقيق مظهر منطقة مستديرة ومثالية.

كل هذا يتحقق بعد عدة أسابيع من التدريب والنتيجة تضخم ، وهو بعيدًا عن كونه أمرًا سيئًا ، فهو ما يجعل منطقة الأرداف تزداد في الحجم بشكل كبير وطبيعي ، دون الحاجة إلى الكثير من المعاناة أو المرور بغرفة العمليات

يجب أن يقال أن الكتلة العضلية في منطقة الألوية ستحدد النتيجة ، لذلك سيكون مدربنا هو الذي سيخبرنا ما إذا كان من الملائم تقوية المنطقة وزيادة كتلة العضلات قبل القيام بأداء روتيني من هذا النوع. لهذا هناك أنظمة غذائية غنية بالبروتين وأنواع أخرى من التمارين التي ستساعدنا على اكتساب الكتلة العضلية التي نحتاجها.

دعونا نضع في اعتبارنا أنه عندما يتعلق الأمر بتغيير مظهر أجسامنا ، فإن النتائج ليست فورية ، ولكن يمكن أن تستغرق شهورًا حتى يتم إدراكها. يستغرق الشخص العادي حوالي 6 أشهر لاكتساب كتلة عضلية ، باتباع خطة صارمة لتناول الطعام والتدريب. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن يكون لديك دائمًا قاعدة جاهزة ، ومن هنا تأتي أهمية ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.