الأخطاء الستة الأكثر شيوعًا عند التدرب بجهاز التمارين البيضاوي

النساء على البيضاوي

يبدو أن الجهاز البيضاوي هو الجهاز الرياضي الأكثر مثالية لكثير من الناس. أولئك الذين يكرهون الجري أو ركوب الدراجات يذهبون مباشرة إلى هذه الآلة معتقدين أنهم سيحصلون على أرجل وألوية من الفولاذ. الهوس بتدريب الكارديو والتعرق كأنه لا يوجد غد ، بالإضافة إلى التأثير المنخفض على المفاصل ، يفضل أن يكونوا مشغولين دائمًا في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، مثل أي مادة أخرى ، قد ترتكب أخطاء صغيرة ستكلفك الأداء في روتينك.

نخبرك بأكثر الأخطاء شيوعًا ، حتى تتمكن من تغيير العادات السيئة وتحقيق أقصى استفادة من التدريب الإهليلجي.

أنت تستخدم فقط الجهاز البيضاوي ولا تنزل عنه

هو تمرير مخرطة الصالة الرياضية ورسم خط مستقيم إلى البيضاوي. فقط هي وأنت. حسنًا ، إذا كانت هذه هي الآلة الوحيدة التي تستخدمها ، دعني أخبرك ، إن تكييفك البدني ضعيف جدًا. سيؤدي أداء نفس التدريبات مرارًا وتكرارًا إلى تعويد جسمك على ذلك وستفقد الوزن فقط. لا يوجد خيار لزيادة كتلة عضلاتك بهذا النوع من التدريب. أيضًا ، عندما يعتاد جسمك على ذلك ، فإنك تبذل جهدًا أقل لأنك استوعبت الحركة. أي أنك ستحرق سعرات حرارية أقل.

إذا كنت تريد ملاحظة مكاسب حقيقية في اللياقة البدنية ، فقم بإدخال أنواع أخرى من التمارين في روتينك التدريبي. ستجعل المحفزات الجديدة جسمك "يقظًا" باستمرار. من الضروري استخدام عضلات التثبيت وزيادة التركيز لتعزيز التدريب ؛ تجنب تشغيل الطيار الآلي أثناء التمرين.

يُعد استكمال روتينك الإهليلجي منخفض التأثير ببعض تمارين القوة هو أفضل خيار للحصول على تكييف بدني جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تدريب القوة أمرًا بالغ الأهمية لصحة العظام ونمو العضلات والاستقرار والوقاية من الإصابة. لذا ، بدلًا من قضاء ساعة كاملة على هذا الجهاز ، توقف من وقت لآخر للقيام بتمارين الضغط ، أو تمارين بلانك ، أو تمارين السحب ، أو تمرين القرفصاء. علاوة على ذلك ، إذا أضفت وزناً ، فستقوم بعمل مجموعة ضخمة.

أنت تثق بشكل أعمى في الجهاز الإهليلجي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها

كثير من الناس يأخذون الجهاز الإهليلجي لأنهم يعتقدون أنهم سيحرقون الكثير من السعرات الحرارية. حسنًا ، لقد ثبت أن السعرات الحرارية التي يعرضها الجهاز غير دقيقة للغاية. في الواقع ، لكل 30 دقيقة من التمرين ، تشترط الآلات حرق 100 سعرة حرارية في المتوسط. أي في جلسة تفوح منه رائحة العرق لمدة ساعة ، ستحرق 200 سعرة حرارية أقل مما تقوله الآلة.

هذا لأن برنامج حساب السعرات الحرارية في بعض الأجهزة الإهليلجية يعتمد على الجري ، وهي حركة مختلفة تمامًا. كما أن هذا الجهاز لا يأخذ في الاعتبار بعض العوامل الأساسية مثل الجنس والعمر ونسبة الدهون في الجسم ومستوى اللياقة البدنية. لذا فقد حان الوقت للتوقف عن الاعتماد على قراءات السعرات الحرارية لهذا الجهاز لقياس عجز السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.

توصيتي أن تحصل على سوار نشاط أو ساعة ذكية.

لا تقوم أبدًا بإدخال معلوماتك الشخصية في الجهاز

قلنا من قبل أن الآلات عادة ما يكون لها قيود ، وأن بعضها لا يأخذ في الاعتبار الخصائص الشخصية للمستخدمين. إذا كان الجهاز البيضاوي الخاص بك يحتوي على وضع يمكنك من خلاله إدخال معلوماتك ، فافعل ذلك. أي بيانات يمكن للنظام التعرف عليها عنك ستجعل المعلومات أكثر تشابهًا مع الواقع وستتكيف مع قراءة السعرات الحرارية وفقًا لعمرك ووزنك.

بهذه الطريقة ، يمكنك أنت وجهازك البيضاوي تقدير الجهد المبذول أثناء التمرين.

تنسى ضبط السرعة أو المقاومة

هناك من يركضون على الجهاز البيضاوي ويشعرون وكأنهم يمشون. أيها الناس ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الشعور ، إلا إذا كنت تتعافى من إصابة. لن يؤدي التدريب بوتيرة بطيئة للحفاظ على معدل ضربات قلب معتدل إلى تحقيق هدفك. وأقل من ذلك بكثير ، إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن. تمارين القلب المعتدلة لا تكفي لتسريع محركات حرق الدهون في الجسم.

تحتاج إلى زيادة شدة التدريب ، وإضافة السرعة أو المقاومة. نسعى لزيادة معدل الأيض حتى نتمكن من الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد ساعات. تعد جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) خيارًا رائعًا.

تنسى الجزء العلوي من جسمك

تحتوي أجهزة الإهليلجية على مقبضين لتوفير تمارين القلب لكامل الجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازنك. يختار معظمهم التمسك بالمقابض الثابتة ، حيث يكون القيام بذلك أكثر راحة عندما تكون متعبًا. إذا كنت تتمسك بها دائمًا ، فلن يحتاج جسمك إلى العمل بجد وستحرق سعرات حرارية أقل.
يجب أن تتمسك بأولئك الذين يتحركون لتشجيع تدفق الدم للتحرك في جميع أنحاء الجسم.

ومع ذلك ، هناك أيضًا خطأ في ترك الذراعين معلقين على الجانبين. لماذا تفعل هذا؟ لا نحد من قوة التمرين فحسب ، بل يمكننا أيضًا أن نفقد التوازن بسهولة أكبر ونسبب الإصابة.

يتشتت انتباهك بسهولة

أنت تكره الشكل البيضاوي وتبدأ بقصد التحقق من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو مشاهدة فصل من سلسلتك المفضلة. سيئة ، هذه العادة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. عندما يكون عقلك في مكان آخر ، قد تتباطأ أو تقلل القدرة على التحمل أو تشكل وضعًا سيئًا. إذا كنت قادرًا على إجراء محادثة مع شريكك أو قراءة كتاب ، فأنا أؤكد لك أنك تقوم بتمرين منخفض الشدة.

ماذا يمكنك أن تفعل لجعل الوقت يمر بسرعة؟ إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون ، فإنني أوصي بإجراء تدريب متقطع. استفد من الإعلانات لتمنحك أقصى قدر من القوة واستعادة عافيتك أثناء البرنامج. يمكن أن تعمل الموسيقى أيضًا على تجنب الملل وتحسين أدائك.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.