قم بتحسين أدائك بالضغط على جهاز Smith

رجل يفعل آلة سميث الصحافة

تعتبر آلة ضغط مقاعد البدلاء من Smith طريقة مؤكدة لإطلاق النار لتحسين قدرات الرفع لديك. تعد تمارين الضغط على الصدر من حركات التمارين الرياضية الرائعة ، حيث تصيب عضلات الترايسبس والكتفين والصدر بشكل خطير. يعتبره البعض أكثر الحركات المركبة فعالية لتمرين الجزء العلوي من الجسم بالكامل.

اعتمادًا على الاختلاف والتقنية المستخدمة ، يمكنك أيضًا تنشيط قلبك وظهرك ورجليك لتحقيق الاستقرار. تمرين الضغط على الأرضية هو البديل المفضل للضغط على مقاعد البدلاء لبناء العضلات ، واكتساب القوة ، والمساعدة في اختراق ثبات التدريب. عادةً ما يتم إجراء التمرين باستخدام قضيب حديد أو قضيب سويسري أو زوج من الدمبل ، لكن الذهاب إلى آلة سميث يعد فكرة رائعة.

هناك العديد من أوجه التشابه بين آلة الضغط التقليدية المسطحة وضغط الأرضية ، على الرغم من أن الاختلاف الرئيسي هو أنه مع الضغط على الأرض ، فإنك تستلقي على الأرض وليس على مقعد مسطح.

مزايا الضغط على الصدر في آلة سميث

الضغط على الصدر على الأرض هو تمرين ممتاز. قد يكون أحد أفضل الخيارات للأشخاص ذوي الذراعين الطويلة ، على الرغم من أنه يمكنك العثور على العديد من الفوائد الأخرى مثل:

  • بناء كتلة عضلية في الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.
  • يزيد من قوة الضغط الكلية.
  • يزيد على وجه التحديد من قوة الحجب.
  • إنه خيار جيد للمبتدئين أو العائدين من الإصابة.
  • يقلل من إجهاد الكتف للرافعين طويل الذراع عن طريق الحد من الوصول.

يمنحنا الضغط على الأرض تحكمًا عميقًا في كل مندوب حيث تتلامس العضلة ثلاثية الرؤوس والمرفقين مع الأرض. هذا يسمح لك بالحفاظ على النطاق نفسه في كل ممثل من كل مجموعة. بينما يمكنك فعل الشيء نفسه في تمرين ضغط البنش عن طريق رفع الشريط إلى صدرك ، قد يكون هذا مشكلة بالنسبة للبعض ، خاصة الأشخاص ذوي الذراعين الطويلة.

من الشائع أن يشعر الكثير من الناس بألم في الكتف عند الضغط على مقاعد البدلاء. أحد أسباب ذلك هو الدرجات العالية للدوران الداخلي المطلوب لرفع القضيب إلى الصدر. مشكلة أخرى يواجهها الأشخاص مع مقعد الأثقال هي عدم الاستقرار.
كثير من الناس غير قادرين على الحفاظ على ثبات الكتف عند الضغط وهذا يضع الكثير من الضغط على الكتف.

يمكن أن يدفعك وزن العارضة الموجودة في يديك إلى هذا الوضع ، لكن من الطبيعي إذا لم تكن لديك القوة العضلية للتحكم في هذا النطاق حتى الآن. هذا يحد من الأحمال التي يمكنك رفعها ويزيد أيضًا من خطر الإصابة. يمكن أن يكون استخدام الضغط على الأرضية تدخلاً مفيدًا لعلاج هذه المشكلات.

لا تجعل مشاكل ضغط الدمبل على مقاعد البدلاء تمرينًا سيئًا. في الواقع ، قد نكتسب قوة لا تصدق ونصبح بناء عضلات. المشكلة هي ليس الجميع على استعداد لأداء ذلك في نطاق كامل.
من واقع خبرتي ، هذا هو الحال غالبًا مع الأشخاص الذين لديهم أذرع طويلة بالنسبة لطولهم.

يوفر الضغط على الأرض ثباتًا فائقًا لأن الجزء العلوي من ظهرك بالكامل ملامس لقاعدة صلبة. يعني هذا الثبات الإضافي أنه يمكنك التركيز على عضلات العمل الصعبة ، في نطاق يمكنك التحكم فيه.

لماذا يجب عليك عمل مكبس سميث؟

يمكن للرافعين المبتدئين الذين يعانون من الاستقرار والتنسيق في مصاعد الأثقال الحرة الاستفادة من مكبس الأرضية لآلة سميث. على الأرجح أنهم يفتقرون إلى الاستقرار ، والقدرة على خلق توتر في العضلات المستهدفة ، ولديهم عضلات ثلاثية الرؤوس ضعيفة.

يمكن أن يساعد الضغط على الأرضية في حل كل هذه المشكلات ويوفر فرصة لتحدي نفسك بأحمال ثقيلة نسبيًا. بالنسبة للرافعين الأكثر تقدمًا ، أعتقد أنه خيار رائع لتحدي عضلاتك ودفع نفسك للفشل (أو قريبًا جدًا منه) لاحقًا في جلسة.

لكل هذه الأسباب ، يمكن أن تكون أداة تعليمية رائعة لبدء الرواد ، أ خيار ممتاز للأشخاص ذوي الأذرع الطويلة أو تمرين إضافي فعال وحشي للرافعين الأكثر خبرة.

لا يسمح هذا المثقاب بالغش أو الحفر العميق. على الرغم من أن نطاق الحركة ليس كبيرًا كما هو الحال في الضغط على مقاعد البدلاء ، إلا أنه يحفز القوة المتوسطة وقوة الإغلاق بشكل فعال للغاية. ايضا، لا يسمح لك بتحريك الشريط للخلف أو للأمام ، لذلك ليس لديك القدرة على تحريك الشريط للراحة على الجزء السفلي من صدرك.

على الرغم من أننا نفقد القليل من القوة عند العمل على الطائرة الثابتة للآلة ، إلا أنه يمكنك تمرين عضلات الصدر والكتفين أكثر قليلاً. تحد هذه الآلة أيضًا من مقدار التحكم الذي يمكن أن تفقده مع الحركات ، لأنها ثابتة. ومع ذلك ، فإن المقعد المسطح لا يوفر هذا الثبات ، لذا فأنت بحاجة إلى تحكم شديد عند الضغط على الأوزان الحرة للمساعدة في تقليل مخاطر الحوادث أو الإصابات الخطيرة.

رجل قوي الصدر بواسطة آلة سميث

متى يجب القيام بهذا التمرين؟

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تكون الحركة الملحة الرئيسية. يمكنهم القيام بذلك في وقت مبكر من الجلسة وبأحمال ثقيلة (بالنسبة إلى مستويات قوتهم). بالنسبة للرافعين الأكثر خبرة ، من الأفضل القيام بذلك في نهاية التمرين.

مع تراكم التعب خلال الجلسة ، تقل قدرتك على الاستقرار قليلاً. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون التمرين الذي يوفر الاستقرار خيارًا ممتازًا لإنشاء قدر كبير من العمل العضلي المستهدف ، بأمان ، لإنهاء التمرين. لذلك ، سيكون من المثير للاهتمام البدء ببعض تمارين رفع الحديد ثم الانتهاء بآلة سميث.

لبناء أقصى حجم للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، يتيح لك تمرين آلة سميث التركيز على ألياف العضلات المرهقة دون إضاعة الجهد على الثبات.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.