4 أسباب لماذا كمال الأجسام مهم لرفع الأثقال

كمال الاجسام ورفع الاثقال

دفعت الطفرة في الحركات الوظيفية و CrossFit كمال الأجسام جانبًا تمامًا. يشبه التفكير في كمال الأجسام إعطاء مساحة لابن غير شرعي لأحد ملوك العصور الوسطى. يُعتقد حاليًا ويعتقد بقوة أن عزل مجموعات العضلات لا يترجم إلى زيادة القوة والقوة الوظيفية. نحن ننظر إلى ما إذا كان هذا صحيحًا وكيف يمكن أن يساعدك كمال الأجسام في رفع الأثقال.

أريد أن أجعلك تفكر في القياس التالي: افترض أن لديك قدرًا (وقت تدريب) وعليك أن تملأه بالحجارة أو الرمل (تمارين). بماذا تملأه أولا؟
الشيء المنطقي هو استخدام الحجارة الأكبر أولاً ، لأنها ستشغل مساحة أكبر. وهذا يعني أن أول شيء يجب أن يكون تمارين الدفع والسحب والقرفصاء والرمي ؛ وفي المركز الثاني ستذهب المواد الرياضية. لكن ماذا عن تلك الشقوق بين الحجارة؟ هذا هو المكان الذي ستذهب فيه الرمال. أي تمارين بناء العضلات باستخدام وزن الجسم ، والقضبان ، والأثقال ، وما إلى ذلك.

التدريبات التي نقارنها مع الأحجار الكبيرة والصغيرة ستكون جزءًا من a تدريب المقاومة الوظيفية، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الأداء. بدلا من ذلك ، فإن التدريبات "الرمال" ستشمل في تدريب المقاومة الهيكلية ، لأنها مسؤولة عن تحسين بنية العضلات والأوتار والأربطة.

بمجرد فهم ذلك ، أريدك أن تفتح عقلك لتتعلم كيف يمكن أن يكون كمال الأجسام طريقة تكمل وتساعد في رفع الأثقال.

تم تحسين التضخم

من الواضح أن أول ما يجذب انتباه لاعب كمال الأجسام هو كتلة عضلاته الكثيفة والضخمة. ال يعتمد إنتاج القوة القصوى على تضخم العضلات التي نمتلكها ؛ يتم زيادة قطر وقوة كل ليف عضلي فردي. إذا كانت الألياف العضلية الفردية أكبر ، فيجب أن تكون قادرًا نظريًا على تعظيم تقلصات الألياف العضلية المختلفة التي من شأنها أن تنتج أكبر تأثير في تدريب المقاومة الوظيفية.

لكن لا تقلق يا كمال الأجسام إنها ليست الطريقة الوحيدة التي يضطر رافعو الأثقال إلى زيادة كتلتها عضلي. في المراحل الأولى من التدريب التدريجي ، يساهم الحجم الكبير من الرفع في تضخم العضلات.
يعد تدريب كمال الأجسام والمقاومة الهيكلية مجرد طريقة واحدة لتكملة وزيادة تعزيز التضخم ، حيث يتم فرض استجابة فسيولوجية معينة. ال فقط الوقت الذي يمكن أن يكون فيه كمال الأجسام خطيرًا يحدث عندما تصبح كتلة عضلات الرياضي كبيرة جدًا وينخفض ​​نطاق الحركة.

انتعاش أكبر

عادةً ما يكون لرافعي الأثقال حجمًا عاليًا وكثافة من التدريب ، لذا فإن التعافي أمر بالغ الأهمية. يعد الحصول على الدورة الدموية الصحيحة لتدفق الدم عاملاً أساسياً في التعافي ، لأنه يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية في ألياف العضلات.
عادة ، في كمال الأجسام ، تقوم بمجموعة من ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا ، لذلك يزداد تدفق الدم. بالطبع هناك طرق أفضل للتعافي ، ولكن إذا كنت تبحث عن كمال الأجسام لمساعدتك على تضخم العضلات ، فستفعل 2 مقابل 1.

الوقاية من الاصابات

يمكن أن يساعد كمال الأجسام في تقليل مخاطر الإصابة بطريقتين: تقوية الاختلالات وتقوية الأوتار والأربطة.

على الرغم من أن تمارين المقاومة الوظيفية هي تمرين متعدد المفاصل ، إلا أن بعض الرياضيين لديهم أجزاء معينة من أجسامهم تكون أضعف. تمامًا كما هو الحال في السلسلة ، إذا تم كسر رابط واحد ، فإن السلسلة تنكسر.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الجزء الخلفي رابطًا مهمًا في سلسلة رافعي الأثقال. يعد إدخال تمارين الظهر الإضافية في روتين التدريب أمرًا ضروريًا لتقوية هذه السلسلة. يمكن أن يؤدي ضعف الظهر أيضًا إلى إصابات في الورك أو الركبة أو الكاحل. لذا فإن تحسين القوة من خلال كمال الأجسام سيساعد في منع أي من تلك الإصابات.

يمارس الرافعون أيضًا أ ضغط هائل على الأوتار والأربطة مشتق من امتصاص الصدمات. لذلك يجب أن تكون العضلات التي تحيط بالمفاصل قوية. كلما كانوا أقوى ، كانت الأوتار والأربطة أقوى. إذا قمنا بعزل مجموعات العضلات عند التدريب ، فمن الممكن القيام بعمل إضافي في كمال الأجسام من شأنه أن يقوي كل ما هو مذكور أعلاه.

إعادة تأهيل

معظم الإصابات التي تحدث لنا تحد من جزء واحد فقط من الجسم. صحيح أن الإصابة يمكن أن تقلل من قدرتك على أداء تدريبات المقاومة الوظيفية ، ولكن هناك احتمالات بأنها لن تقيدك عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة الهيكلية.
يسمح لك كمال الأجسام بالتدريب أثناء "تجنب" الإصابة. إذا تعرض الرياضي لإصابة في الجزء العلوي من الجسم ، فيمكنه التركيز على تدريب الجزء السفلي من الجسم والعكس صحيح. إذا جرحنا إحدى الذراعين ، فيمكننا تدريب الأخرى. "استخدام" كمال الأجسام عند الإصابة هو محاولة الحفاظ على القوة ، مما يجعل التعافي أسرع وأقل ثقلاً.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   تاسع مدير قال

    إنه ضغط على الحبل الشوكي ، ضغط. عدم فهم الفهم.