لماذا يعتبر قوس الظهر ضروريًا في بعض التمارين؟

تمارين قوس الظهر

يُعد قوس الظهر شيئًا نوقش كثيرًا (ومُقدّر بأقل من قيمته) في معظم تمارين حمل الأثقال. بغض النظر عن رأيك ، نخبرك بالفعل أنه ضروري. يخلط بعض الناس بين الطريقة الصحيحة لتقوس الظهر (من خلال تمديد الصدر) والطريقة غير الصحيحة (التمديد القطني).

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو أحد أكثر التمارين شهرة (ووضوحًا) حيث تحتاج إلى قوس العمود الفقري هذا. يضمن تنفيذ القوس الخلفي المتفوق (التمديد الصدري) عند الضغط على المقعد ثلاثة أشياء مهمة جدًا.

استفد من قوس الظهر في روتينك التدريبي

  • تحصل على تخصص أمن. من خلال قفل شفرات الكتف وإبقائها على هذا النحو طوال الحركة ، نتجنب توليد الضغط في منطقة الكتف ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة.
  • يمكنك تحسين استقرار من الجسم. من خلال تقويس الجزء العلوي من ظهرك ، يمكنك إنشاء قاعدة قوية أو منصة عضلية حيث يمكنك الراحة ، ودفع عضلاتك ضد المقعد. بالإضافة إلى ذلك ، نتأكد من بقاء الأرداف ملتصقة بالمقعد وثبات قدميك جيدًا على الأرض. ⁣
  • تقوم بزيادة قوة. بدون شك ، يمكن أن يكون هذا أحد أكبر الأسباب لأداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، فإنك تقلل من فرص الإصابة ، مما يعني أنه يمكنك أيضًا تحمل المزيد من الوزن أثناء التمرين. لذلك ، مع مراعاة كل الأشياء ، يسمح لك قوس الظهر ببناء قلب قوي وممتع من الناحية الجمالية.

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين يتطلب أسلوبًا مثاليًا للغاية لتجنب أي نوع من الإصابات. أنا متأكد من أن معظمهم أخطأوا لسنوات ، لذلك نذكرك بالمقال مع الأخطاء الثمانية الأكثر شيوعًا في هذه الحركة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.