الاقل هو الاكثر؟ اكتشف حقيقة هذه العبارة التحفيزية

تدريب

هناك عبارتان مشهورتان جدًا في عالم التدريب ، تتعارضان أيضًا مع بعضهما البعض. «لا خبز ولا ربح»Y«أقل ما هو أكثر«. أفهم أن كلاهما يسعى إلى تحفيزك على تحسين أدائك الرياضي ، لكن نقلهما إلى الرسالة قد لا يمنحك النتائج التي تريدها.

القليل ليس أكثر ، والكثير لا يجب أن يكون أفضل.

يعتبر الارتباط بين حمل التدريب والأداء والإصابة أمرًا معقدًا للغاية بحيث لا يمكن تبسيطه إلى عبارة "افعل أكثر" أو "افعل أقل". علينا أن نفكر في الكل حتى نهدف بشكل صحيح نحو الهدف الذي نريد تحقيقه.

التدريب عامل ضغوط ضروري

يعد التدريب عاملاً مرهقًا ضروريًا لتحسين أي حافز والتكيف معه. بدون تدريب ، لا يتعين علينا التحسن ، ولكن عندما نشعر بالتوتر يأتي التعب. وكلما زاد التعب ، قلت قدرة الجسم على التدريب.
لمنع حدوث ذلك ، علينا المراهنة على تقنيات الاسترداد المختلفة. إذا لم نحقق الشفاء الكافي لتقليل الإرهاق ، فسيكون من الصعب جدًا العودة إلى نقطة البداية التي كانت لدينا قبل التدريب.

لذلك إذا كنت تريد الدخول في مرحلة التعويض الفائق، من المهم جدًا زيادة وقت الاسترداد وتقليل حمل التدريب (الشدة والوقت). التعويض الفائق هو قدرة الجسم على التعافي بعد التدريب المكثف ، وتحسين حالتك البدنية. في هذه العملية ، يمكن لجسمك تقليل التعب ؛ أن تكون مفتاحًا لتحقيق أداء عالٍ.

إذا أبقينا أجسامنا مرهقة لفترة طويلة ، فلن نتمكن أبدًا من ملاحظة نتائج التدريب المكلف. زيادة تدريبك باستمرار وعدم السماح بهذا الانخفاض في التعب سيمنعك من الظهور بشكل أفضل جسديًا.
تحتاج إلى التدريب على إجهاد جسمك والتحسن ، لكن تذكر أنه يحتاج إلى الراحة للتكيف.

كيف تعرف أين الحد؟

ولا يتعلق الأمر بالتدريب يومًا واحدًا في الأسبوع. هناك حد لمقدار ما يمكننا خفض حمل التدريب قبل أن نبدأ في ملاحظة انخفاض في الأداء. ذلك بالقول، هناك قدر معين من التدريب وهو أمر ضروري لتنشيط الجسم والحفاظ على حالة بدنية جيدة.

يجب أن تكون الشخص الذي يفكر في حجم التدريب الذي تقوم به وما هو الحد الأدنى من المبلغ الذي يسمح لك بمواصلة الحفاظ على الشكل والأداء الجسدي. إذا كان أداؤك أقل من الحد الأدنى المحدد ، فستجد نفسك تفقد الأداء.

ماذا يجب أن يكون هدفنا في التدريب والأداء؟

التدريب ، كما قلنا من قبل ، هو عنصر مرهق يشجع جسمك على الرغبة في التكيف مع المحفزات والتحسين. الشيء الأكثر طبيعية هو أن الهدف من التدريب هو تحسين حالتك البدنية. هذا يعني أنه يجب علينا القيام بأحجام كبيرة من التدريب والتعب.
بمجرد تحقيق هذه النقطة ، سيكون هدفنا التالي هو تحسين الحفاظ على أنفسنا. لذلك سيكون من الضروري تدريب الحد الأدنى (مثل الصيانة) للاستمرار بنفس المستوى من القوة والقدرة التدريبية التي حققتها منذ شهور.

عندما نقدم الأحمال ، فإننا نحفز أجسامنا للحفاظ على تلك الحالة الجسدية التي تسمح لنا بالتحكم في مستويات التعب وتقليل مخاطر الإصابة وتحسين مستويات الأداء العالية. إذا توقفت عن التدريب مع الأحمال ، فسوف تنخفض صيانتك وستبدأ في مواجهة المشاكل.
كما تعلم جيدًا ، بدون التعزيز ، سينخفض ​​أداؤك ، وستكون أكثر عرضة للإصابة ، وستفقد كل المكاسب التي عملت بجد من أجلها.

أوصي بأن تضع في اعتبارك أن التعب يخفي حالتك الجسدية. كلما زادت كثافة تدريبك ، زاد الإرهاق الذي ستحصل عليه وزاد أداؤك.

عبء التدريب وخطر الإصابة

تحدث الإصابات عندما يتعرض الجسم لضغط أكثر مما يستطيع تحمله (أو بسبب سوء الحظ). يمكن أن يكون هذا الضغط I حادة (أنت تلوي في أربطة ركبتك) أو تراكمي (معصمك يؤلمك بعد التدريب لعدة أيام متتالية).
لكن ليس عليك فقط أن تأخذ في الاعتبار الضغط الذي يدعمه جسمك في التدريب. في يومنا هذا نواجه مواقف مختلفة تجعلنا نزيد من مستوى التوتر ، مثل الامتحانات أو الشجار مع شريكك أو عقد اجتماع مهم.

كلما زاد التعب ، زاد خطر الإصابة. لذا فإن زيادة حمل التدريب عند الشعور بالإرهاق لن يؤدي إلا إلى انخفاض الأداء وزيادة الإصابة. من المثير للاهتمام أن تركز على العناصر التي تساعدك على التعافي وتقليل التعب من التدريب.

حتى ، من المؤكد أنه سيبدو هكذا أن ملف العلاج الطبيعي إنهم لا يفضلون الراحة تمامًا بعد الإصابة. خلال هذا الوقت ، تنخفض الحالة البدنية العامة للرياضي بشكل وحشي وتتأخر عودته إلى التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من خطر الإصابة عند العودة.
المثالي هو أداء التدريب دون ألم أثناء مرحلة التعافي.

حدد مراحل التدريب والانتعاش

عندما يتعلق الأمر بالأداء ، يجب على الرياضيين (والمدربين) أن يتذكروا أنه لا يمكنك التحسين والتدريب في نفس الوقت. نحتاج جميعًا إلى مراحل محددة يكون فيها التدريب أكثر كثافة ويسعى إلى التحسين. لكنك تحتاج أيضًا إلى فترات تكرس فيها نفسك للتعافي المناسب ، وتكيف الجسم ، وإتاحة الفرصة لرؤية تلك التحسينات في مزيد من الأداء.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.