7 أسباب لماذا القرفصاء مهمة

امرأة تفعل القرفصاء

على مر السنين ، تبدأ عضلات الجسم بالكامل بالضمور إذا لم نقم بالتمارين الرياضية. القرفصاء هي تمرين يكرهه الكثير من الناس ، لكنها تقوي بشكل أساسي الجزء السفلي من الجسم بكثافة عالية. نمط الحياة المستقرة يجعلنا نتبنى مواقف سيئة ويظهر آلام الظهر ونقضي ساعات طويلة جالسين أمام الكمبيوتر. صحيح أن يومنا هذا مرهق ومرهق للغاية ، ولكن ليس كثيرًا من الناحية الجسدية.

أود أن أسلط الضوء على بعض الأسباب التي تجعل القرفصاء ضرورية في روتيننا التدريبي. أنت جاهز؟

وضع الجسم الصحيح

يمكن تقوية العضلات التي تحافظ على استقامة العمود الفقري عن طريق إضافة وزن كافٍ إلى الظهر بحيث تقوى عضلات المنتصب بشكل طبيعي. كثير من أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية سئموا من ممارسة تمارين الضغط والضغط ، معتقدين أنها أكثر التمارين ملاءمة لتحسين وضع الجسم ، لكن هذا ليس صحيحًا. تزيد هذه التمارين من حجم العضلات ، لكنها قد تساعد على اختلال التوازن العضلي.

زيادة هرمون النمو

في أي تمرين ، كلما زاد الوزن (التدريجي) الذي نتحمله ، تمارس العضلات مجهودًا بسيطًا يسبب ضررًا يجب إصلاحه. يؤدي هذا إلى إفراز الغدد النخامية لهرمونات النمو البشري لإصلاح العضلات. في الواقع ، هذه الهرمونات لا "تشفي" ألياف العضلات فحسب ، بل إنها تحفز قوة العظام ، وتزيد من الطاقة ، وتعزز فقدان الدهون ، وتتحكم في الحالة المزاجية ، وما إلى ذلك.

هناك أشخاص يستهلكون هرمونات النمو صناعياً ، ولكن يمكن استخدام القرفصاء لإفرازها بشكل طبيعي.

حرق الدهون

هناك مبالغة في تقدير تمارين القلب ، حيث يُعتقد دائمًا أنها مثالية لحرق الدهون. في الواقع ، أنت تحرق الدهون فقط لمدة تصل إلى ساعتين بعد الانتهاء من التدريبات. عندما نؤدي قرفصاء الوزن ، سنزيد عدد الساعات التي ننشط فيها عملية التمثيل الغذائي.

كلما كبرت العضلات ، زادت السعرات الحرارية التي نحرقها. يؤدي أداء تمارين القوة مع التكرار العالي إلى استهلاك مفرط للأكسجين بعد التمرين (EPOC) ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي بعد التدريب. إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو الحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن ، فإن القرفصاء مناسبة لك.

يحاربون الشيخوخة

تعزز القرفصاء إنتاج الكولاجين ، لذلك يتم تحقيق المزيد من العضلات المتناغمة. ومن المزايا الإضافية أنه من خلال زيادة سرعتنا وتدفق الدم ، يتم توصيل المزيد من العناصر الغذائية إلى خلايا الجلد وتقليل العلامات النموذجية للشيخوخة.

على الرغم من أن "مكافحة الشيخوخة" هي أكثر ما يحظى باهتمام كبير ، فإن الوظيفة الرئيسية للكولاجين هي الحفاظ على الأوتار والجلد والغضاريف في حالة جيدة.

يعملون على الاختلالات الجسدية

جسمنا عبارة عن سلسلة: العظام مرتبطة ببعضها البعض بواسطة الأربطة ، والأربطة تربط العضلات بالعظام. ما لم تكن لديك عضلات قوية يمكنها تثبيت العظام في مكانها ، فسوف تتحرك وتسبب الألم. القرفصاء هي تمرين متناسق مثالي ، يبني ما يكفي من قوة العضلات والأربطة للتخلص من الألم.

يفضل بعض الأشخاص تناول الأدوية أو الذهاب إلى مقوم العظام لكسر عظامهم وتخفيف الأعراض مؤقتًا. لكنك تعلم أنه بعد أيام قليلة ، يعود الألم. هذا لأنك ما زلت لا تنشئ البنية التحتية اللازمة لتثبيت العظام في مكانها بشكل طبيعي. اذهب إلى القرفصاء!

يقوي الركبتين

تزيد القرفصاء من قوة العضلة المتسعة وعضلة الفخذ المسؤولة عن تثبيت الركبة وحمايتها. توقف عن شراء الأسطورة القائلة بأن القرفصاء ضارة لركبتيك. في الواقع ، إنها مثالية لحمايتها وتقويتها. إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو تنكس في ركبتيك ، فعليك أن تدرك أن الألم سيزداد بمرور السنين. إلا إذا قررت تقوية العضلات التي تحيط بالمفصل.

مع مرور الأشهر ، ستلاحظ أن ركبتيك أكثر استقرارًا وأن ممارسة القرفصاء ستحميك من أي إصابة في المستقبل.

زيادة المرونة

تزيد القرفصاء من المرونة في الوركين والقفص الصدري والكتفين والركبتين والكاحلين. تتطلب المفاصل المرنة طاقة أقل للتنقل خلال نطاق أكبر من الحركة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة وزيادة الأداء البدني.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.