امرأتان حاملتان تمارسان الرياضة

التمارين الرئيسية للحوامل

هناك تمارين للنساء الحوامل ، واعتمادًا على حالتك الصحية وتوصيات الطبيب ، يمكن أن يكون هذا النشاط خفيفًا أو معتدلًا.

امرأة تفعل تمارين التجديف

5 أخطاء في تمارين التجديف يجب تجنبها

اكتشف الأخطاء الأكثر شيوعًا في تمارين التجديف بالدمبل. نقوم بتحليل التقنية المناسبة ونقدم لك نصائح لتصحيح وضعيتك وتجنب الإصابات في تمارين الظهر.

رجل يمارس على آلة سميث

روتين تجريب آلة سميث

اكتشف تمارين يمكنك القيام بها على جهاز سميث. تعرف على روتين تمرين تمارسه في صالة الألعاب الرياضية باستخدام آلة سميث.

رجل يقوم بتمارين TRX للظهر

تمارين الظهر مع TRX

اكتشف أفضل تمارين TRX للظهر. تعلم كيفية تقوية ظهرك مع روتين تدريب التعليق هذا.

امرأة تقوم بتدريب السباحين

Entrenamiento de fuerza para nadores

تعرف على أفضل التمارين لتدريب القوة لدى السباحين. اكتشف روتينًا تدريبيًا لتحسين السباحة.

رجل يقوم بتمارين الساعدين بالدمبلز

أفضل 7 تمارين لتقوية الساعدين

اكتشف أفضل تمارين الساعدين ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. سيمنعك روتين التدريب هذا من التعرض للإصابات وسيساعد في تقوية ذراعيك.

رجل يقوم بتمارين مع TRX

35 تمرين TRX لتدريب الجسم كله

اكتشف أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها مع TRX. نحن نعلمك تمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والبطن وتمارين القلب. تعلم كيفية التدريب مع TRX وتحسين قوتك مع وزن جسمك.

رجل يقوم بتمارين الفخذ

5 تمارين فقط تحتاجها لتناغم الفخذين

اكتشف أفضل التمارين للأفخاذ المشدودة والمشغولة. احصل على أرجل محددة بدون دهون مع هذا الروتين التدريبي. تمارين مثالية للقيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

رجل تدريب الجذع روتين الساق

ما هو روتين الساق؟

اكتشف ما يتكون منه روتين الساق. يختار العديد من الرياضيين هذا النوع من التدريب لتحديد أسبوعهم من التمارين البدنية. اكتشف كيف يتم ذلك وما الفوائد التي يجلبها.

رجل يقوم 5X5 روتين

ما علاقة الشدة بالسلسلة "5 × 5"؟

روتين 5 × 5 هو أحد أفضل التمارين المعروفة في التدريب لتحسين القوة. تعرف على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ومعرفة ارتباطه بإجهاد العضلات.

رجل مع الدمبل للطيران الأمامي

كيف تقوي كتفيك بحركة واحدة؟

تعلم كيفية أداء ذبابة أمامية مرجحة في تمارين تقوية الكتف. أدخل هذا التمرين في روتينك المعتاد وزد من قوة الجزء العلوي من جسمك بطريقة بسيطة.

رجل يفعل الوقوف على اليدين

لماذا لا يمكنك الوقوف على يديك؟

الوقوف على اليدين هو تمرين مميز للغاية لـ CrossFit. تعرف على كيفية تحقيق أسلوب الوقوف على اليدين بشكل مثالي واكتشف سبب صعوبة الاحتفاظ بهذا الوضع.

امرأة تقوم بتمارين أساسية

6 تمارين أساسية لتحسين وضعية الجسم

تعلم كيفية أداء أفضل التمارين الأساسية لتقوية وضع جسمك وتجنب الإصابات. اكتشف روتينًا تدريبيًا بسيطًا وسريعًا يمكنك القيام به في أي مكان ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

موقف القرفصاء القدم

إلى أي مدى يجب أن تضع قدميك لأداء القرفصاء؟

تتطلب القرفصاء وضعًا معينًا للقدم حتى يمكن القيام به بشكل صحيح. اكتشف إلى أي مدى يجب أن تكون قدميك متباعدتين ، وما إذا كان من الأفضل الإشارة أو التقدم. قم بتحسين وضع القدمين في القرفصاء لزيادة أدائك.

امرأة تقوم بروتين تدريبي

ما الذي يجب ألا ينقصه روتين التدريب الجيد؟

تعرف على كيفية الحصول على روتين تدريبي جيد لتحقيق أقصى استفادة من وقتك في صالة الألعاب الرياضية. نحن نعلمك النقاط الرئيسية التي لا ينبغي أن تفوتها جلسات التمرينات البدنية الخاصة بك.

تمارين الساق الواحدة

أكثر 10 تمارين تفجيرية للساق الواحدة

اكتشف أفضل تمارين الساق الواحدة التي يمكنك دمجها في روتينك التدريبي لتحسين القوة المتفجرة. قوّي نقاط ضعفك وزد من أدائك الرياضي بهذه الحركات العشر الأساسية.

توأم تدريب امرأة

كيفية زيادة حجم العجول؟

تعلم كيفية تدريب العجول بشكل فعال. اكتشف أفضل التمارين لزيادة حجم عضلات الربلة وتفضيل أداء تدريبك.

تدريب الرجل في صالة الألعاب الرياضية

حسِّن من قدرة بيربي على التحمل بهذه التمارين

تمارين Burpees هي واحدة من أفضل التمارين متعددة المفاصل ، حيث تجمع بين القوة والقوة الحركية والحركة. نحن نعلمك أفضل التمارين لتحسين مقاومتك من خلال القيام بهذه الحركة ونمنعك من التعب قريبًا.

kettlebell على العشب

4 تمارين رياضية لا تسبب لك آلام الظهر

تعلم أن تتدرب على استخدام أجراس الماء دون أن تسبب ألمًا في ظهرك. اكتشف تمارين kettlebell المثالية للقيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. لا تأرجح kettlebell! لن يكون لديك ألم في أسفل الظهر مرة أخرى.

تمارين لتحسين القبضة

كيف تحسن تدريب قبضتك؟

اكتشف أفضل التمارين لتحسين التماسك أثناء التدريب. تعلم كيفية زيادة مقاومة أصابعك وساعديك.

امرأة مصابة بفقدان الذاكرة الألوية

5 تمارين لتجنب فقدان الذاكرة الألوية

ينجم فقدان ذاكرة الألوية أو متلازمة الألوية الميتة عن قضاء ساعات طويلة في الجلوس وعدم معرفة كيفية تنشيط الألوية في الحركات. اكتشف خمسة تمارين لتجنب التهاب الوتر الألوي المتوسط.

امرأة مع شريط deadlift

6 متغيرات deadlift يجب عليك تضمينها في روتينك

تمرين الرفعة المميتة هو أحد التمارين المركبة الأكثر إثارة للاهتمام للعمل على الألوية والسلسلة الخلفية. اكتشف ستة أشكال مختلفة من شأنها تنشيط وتحفيز زوايا مختلفة من الأرداف.

الأشخاص الذين يعانون من عضلات فخذ قوية

6 تمارين للحصول على عضلات الفخذ الرباعية

اكتشف أفضل التمارين لتقوية عضلات الفخذ. من السهل جدًا القيام به في أي مكان ، لذلك ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين قوة ساقيك. لا بد منه لراكبي الدراجات.

امرأة تقوم بتمارين البطن

4 تمارين لتقوية بطنك بشريط مقاومة

اكتشف أفضل تمارين البطن باستخدام أحزمة المقاومة. تمارين غير عادية من شأنها تطوير قوة كبيرة في البطن مع تأثير منخفض. من السهل القيام به في أي مكان.

المرأة ذات الألوية المتوسطة القوية

أفضل 3 تمارين لعمل الألوية المتوسطة

تنتمي الألوية المتوسطة إلى مجموعة عضلات الألوية. اكتشف الوظيفة التي تتمتع بها ، وأين توجد على وجه التحديد ، وما هي أفضل التمارين لتقويتها. روتين لفعله في أي مكان وبدون أوزان.