كيف تستخدم السلسلة الحركية في التدريب؟

تمارين السلسلة الحركية

غالبًا ما يوصف الجسم السليم بأنه آلة جيدة التزييت. مثل الآلة ، فهي مكونة من مقاطع ثابتة يتم توفيرها للتنقل بواسطة المفاصل. السلسلة الحركية هي فكرة أن هذه المفاصل والأجزاء لها تأثير على بعضها البعض أثناء الحركة.

عندما يكون الشخص في حالة حركة ، فإنه يخلق سلسلة من الأحداث التي تؤثر على حركة المفاصل والأجزاء المجاورة.

ما هو؟

السلسلة الحركية هي مصطلح يستخدم لوصف الطريقة التي يتحرك بها جسم الإنسان. إنه ذو صلة خاصة في العلاج الطبيعي ، والطب الرياضي ، وإعادة التأهيل العصبي ، والأطراف الصناعية ، وتقويم العظام ، وغيرها من مجالات الطب التي تركز على الجهاز العضلي الهيكلي.

المفهوم الأساسي هو: عظم الورك متصل بعظم الفخذ ، عظم الفخذ متصل بعظم الركبة ، إلخ. عندما تقوم بتحريك إحدى هذه العظام ، فإنك تخلق نوعًا من الحركة أو التأثير ، كبير أو صغير ، في العظام المجاورة والقريبة وأحيانًا غير القريبة جدًا (والعضلات والأنسجة الضامة التي تتفاعل معها).

يحدث هذا كملف تفاعل تسلسلي. استعار الطب المصطلح الهندسي السلسلة الحركية لوصف هذه المجموعة من الحركات المرتبطة. تم تقديم مفهوم السلسلة الحركية كما هو مطبق على جسم الإنسان لأول مرة في عام 1955 من قبل الدكتور آرثرو شتايندلر بناءً على نظرية المهندس الميكانيكي فرانز رولو.

للحصول على مثال واقعي للسلسلة الحركية أثناء العمل ، دعنا نفكر فيما يحدث عندما نسير:

  1. نخطو خطوة للأمام بالساق اليمنى.
  2. يؤدي هذا إلى دوران الحوض للأمام على الجانب الأيمن والخلف على الجانب الأيسر.
  3. نظرًا لأن الحوض جزء من الجذع ، يتحرك الجذع تلقائيًا للأمام أيضًا.
  4. يدور العمود الفقري نحو الساق اليمنى والحوض أثناء تمددهما للأمام ، مما يسمح لك بالاستمرار في النظر إلى الأمام بينما نسير ونرى إلى أين نحن ذاهبون.

كل من هذه الحركات تثير حركات أخرى. بعض ردود الفعل تلقائية ، مثل الثانية ، والبعض الآخر انعكاسي ، مثل الرابعة.

نوع

يمكن وصف السلسلة الحركية بأنها أعلى أو أقل. تمارين السلسلة الحركية مفتوحة أو مغلقة. أكبر ميزة لتمارين السلسلة المفتوحة هي أنها أفضل بكثير في عزل العضلات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا عند إعادة تأهيل عضلة معينة أو التدريب على رياضة تتطلب استخدام أنشطة السلسلة المفتوحة. مثال على ذلك هو رمي الكرة.

لكن تمارين السلسلة المغلقة أكثر فاعلية ، أو قريبة جدًا من الحركات التي قد نستخدمها في الحياة اليومية أو في الرياضة. وهذا يشمل القرفصاء لالتقاط الأثاث أو الانحناء لالتقاط طفل. نظرًا لأن الحمل مشترك مع عضلات أخرى مجاورة ، فقد يكون من الأفضل ممارسة تمارين السلسلة المغلقة في التعافي من بعض الإصابات.

على الرغم من أن بعض المعالجين الفيزيائيين وغيرهم من المتخصصين يفضلون استخدام نوع واحد من تمارين السلسلة الحركية على الآخر ، تشير الأبحاث إلى أن كلاهما له استخدامات في إدارة الألم. تتوفر تمارين السلاسل المفتوحة والمغلقة لمعظم مجموعات العضلات.

السلسلة الحركية العلوية

تتكون السلسلة الحركية العليا من:

  • أصابع
  • دمى
  • الساعدين
  • المرفقين
  • الذراعين
  • إلى الوراء
  • ألواح الكتف
  • العمود الفقري

سلسلة حركية أقل

تتكون السلسلة الحركية السفلية من:

  • اصابع الارجل
  • قدم
  • الكاحلين
  • الأقدام السفلية
  • حضن
  • فخذيه
  • الوركين
  • حوض
  • العمود الفقري

أنواع السلسلة الحركية

سلسلة حركية مفتوحة

تعتبر السلسلة الحركية "مفتوحة" عندما يكون جزء الجسم الذي نحركه (عادةً أحد الأطراف) مرتخيًا في الفضاء. بمعنى آخر ، اليد أو القدم حرة في التحرك ولا تضغط على السطح. يسمح هذا لعضلة أو مجموعة من العضلات بالعمل بمعزل عن غيرها.

تشمل الأمثلة الشائعة للتمارين المفتوحة ما يلي:

  • العضلة ذات الرأسين أو ثني الساق
  • الصحافة الصدر
  • ارفع الذراعين فوق الرأس أثناء الجلوس على كرسي
  • ارفع ساق واحدة مستلقية على ظهرك
  • يلوح بيده
  • قم بمد الجزء السفلي من الساق من الركبة أثناء الجلوس

تشترك تمارين السلسلة الحركية المفتوحة في عدة أشياء. عادة ما تتميز بالدوران عند المفصل الأساسي ، على الرغم من إمكانية حدوث حركات متدحرجة وحركات أخرى. عادةً ما يتحرك جزء واحد فقط في كل مرة (على سبيل المثال ، عند مد الجزء السفلي من الركبة من الركبة ، يتحرك الجزء السفلي من الساق بينما تظل الساق العلوية ثابتة). أيضًا ، لا تُصاب سوى العضلات المرتبطة بالمفصل.

يمكن استخدام تمارين السلسلة الحركية المفتوحة تحسين قوة ووظيفة العضلات أو مجموعة عضلية معزولة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في بداية برنامج إعادة التأهيل أو عند تحسين الجماليات ، مثل لاعب كمال الأجسام. ومع ذلك ، قد تكون تمارين السلسلة الحركية المغلقة أكثر فائدة في بعض الظروف.

سلسلة حركية مغلقة

تعتبر السلسلة الحركية "مغلقة" عندما يتم تثبيت جزء الجسم الذي تستخدمه (مرة أخرى ، عادةً الذراع أو الساق) على سطح صلب لا يرحم. عندما يتم ضغط جزء من الجسم على الحائط أو الأرض ، على سبيل المثال ، تعود المقاومة إلى الجذع. تشكل أجزاء الجسم التي تتحرك من خلالها المقاومة مكونات السلسلة لتلك الحركة أو التمرين المحدد.

تتضمن أمثلة تمارين السلسلة الحركية المغلقة ما يلي:

  • تمرين يوجا القط بقرة
  • جسر الورك
  • يجلس القرفصاء
  • خطوات
  • بوشوبس
  • دوميناداس

خصائص تمارين السلسلة الحركية المغلقة هي أنماط التوتر الخطي ، والحركة التي تحدث في مفاصل متعددة ومحاور متعددة المفاصل ، والحركة المتزامنة لأكثر من جزء ، وتعزيز استقرار المفصل. نظرًا لأن العديد من الأجزاء تتحرك ، فإن المزيد من العضلات تتقلص في نفس الوقت لتحقيق الاستقرار والتحكم في الحركة في مفاصل متعددة.

عادة ما تستخدم حركات السلسلة الحركية المغلقة ل تقوية العضلات الأساسية وتثبيت الموقف. تتمثل إحدى فوائد تمارين السلسلة الحركية المغلقة في أن الحركات التي تعززها غالبًا ما تكون مرتبطة بشكل أفضل بأنشطة الحياة اليومية ، وبالتالي تعتبر أكثر "وظيفية".

أحيانًا في إعادة التأهيل ، يستخدم الشخص تمارين السلسلة المفتوحة لتقوية منطقة معزولة ثم ينتقل إلى تمارين السلسلة المغلقة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.