هل يمكنك إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟

فقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية

فقدان الوزن ممكن حتى مع مرض الغدة الدرقية ، مثل قصور الغدة الدرقية. لكنه يتطلب تقييم الهرمونات ، بما في ذلك الهرمونات خارج الغدة الدرقية ، واختيار ثابت للنظام الغذائي الصحيح.

قصور الغدة الدرقية هو اضطراب شائع في الغدد الصماء حيث لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يسبب أعراضًا مختلفة ، بما في ذلك التعب وضعف القدرة على تحمل البرد ومشاكل الإنجاب وزيادة الوزن. لإنقاص الوزن الذي يسيطر على قصور الغدة الدرقية ، يجب أخذ عدة عوامل بعين الاعتبار.

صعوبة فقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية

يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية محبطة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية. سواء كنا نعاني من قصور الغدة الدرقية ، أو عدم وجود غدة درقية بعد الجراحة ، أو استخدمنا علاج اليود المشع ، فإن وظيفة الغدة الدرقية تؤثر على التمثيل الغذائي ويمكن أن تجعل فقدان الوزن معركة شاقة.

يمكن لقصور الغدة الدرقية الأيض البطيء ويسبب التعبلذلك لا تحرق السعرات الحرارية بكفاءة ولديك قدرة أو دافع أقل لممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يجعل التخلص من الدهون غير المرغوب فيها أكثر صعوبة. يمكن أن يساهم احتباس الماء والإمساك المزمن أيضًا في زيادة الوزن.

إذا كانت الغدة الدرقية خاملة ، فإن العلاج غير السليم يمكن أن يجعل فقدان الوزن شبه مستحيل ، على الرغم من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وكلما طالت مدة التشخيص ، زاد الوزن الذي يمكن أن تكتسبه. عندما يكون لديك قصور خفيف في نشاط الغدة الدرقية ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل كل يوم.

موهير يخدع hipotiroidismo

نظام غذائي خاص

لا يوجد نظام غذائي واحد أفضل للغدة الدرقية ، ولكن من الضروري عادةً إجراء تغيير كبير في طريقة تناول الطعام لفقدان الوزن بنجاح عندما تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية. ومع ذلك ، فإن نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه يعتمد على علم وظائف الأعضاء ، والحساسية الغذائية ، والقدرة على امتصاص العناصر الغذائية ، وكفاءة الجسم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتخزينها وحرقها.

بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار هي:

  • قلل من السعرات الحرارية بشكل عام: سنستخدم تطبيق حاسبة للسعرات الحرارية لمعرفة مقدار ما نتناوله وكل ما نأكله ونشربه.
  • زد من تناول الألياف: سوف نحصل على كمية جيدة من الألياف ، وهي إحدى الأساليب الأساسية إذا أردنا إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يأتي من الأطعمة الغنية بالألياف أو المكملات الغذائية أو كليهما.
  • الحد من الكربوهيدرات بسيط وسكر: سنحاول اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي.
  • نظام غذائي مضاد للالتهابات: قد يكون نوع النظام الغذائي المناعي الذاتي والمضاد للالتهابات خيارًا جيدًا للنظر فيه.
  • النظام الحجري القديم: نظام غذائي يحتوي على أطعمة كاملة ، قليلة السكر وغير مصنعة. يمكن أن يقلل النظام الغذائي للعصر الحجري القديم من الالتهاب. علينا فقط التأكد من حصولنا على ما يكفي من اليود.
  • تغيير الجدول عدد الوجبات: يمكننا تجربة نظام الصيام المتقطع. هناك طريقة أخرى يمكن أن تكون فعالة وهي الرعي طوال اليوم / نهج التغذية بالوجبات الصغيرة. يمكن أن يساعد الحد من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة أو طعام بعد الساعة 8 مساءً في تحفيز حرق الدهون والمساعدة في تنظيم هرمونات الجوع.
  • اختبار الحساسية الغذاء: تشمل مسببات الحساسية الشائعة منتجات الألبان والقمح وفول الصويا وبعض الفواكه والمكسرات. إذا اكتشفنا وجود حساسية لأي من هذه ، فسنزيلها من النظام الغذائي.
  • نظام حمية خال من الغلوتين: هناك علاقة بين حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية وتطور أمراض المناعة الذاتية. أبلغ بعض المرضى عن فقدان كبير في الوزن عندما تحولوا إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.

الطعام المحرم

في هذه الحالات من المهم اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والحديد. بالتأكيد ، حدد الطبيب علاجًا ومراقبة روتينية ، إلى جانب قائمة الأطعمة المحظورة في حالتك. بعد ذلك ، نكشف عن أبرزها.

هناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تجنبها للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية والذين يرغبون في إنقاص الوزن:

  • الأطعمة السكرية والكافيين والكربوهيدرات المكررة. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى انخفاض مستويات الالتهاب في الجسم ، مما يؤدي إلى الإجهاد. يمكن أن يؤدي تقليل أو حتى التخلص من هذه العناصر إلى تقليل الضغط على الغدة الدرقية الخاملة.
  • قطع مغذية والأطعمة ذات الكائنات المعدلة وراثيا. يمكن للمواد الحافظة والمواد المضافة والمواد الكيميائية الموجودة في قضبان الطاقة أن تخل بالتوازن الهرموني العصبي الدقيق الذي يتحكم في التوازن (البيئة الداخلية للجسم).
  • الغلوتين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو (حيث ينتج الجسم أجسامًا مضادة لمهاجمة الغدة الدرقية) إلى جانب مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) ، قد يساعد تقليل الأطعمة المحتوية على الغلوتين ، مثل القمح والجاودار والشوفان ، في تقليل مستويات الأجسام المضادة. يمكن أن يؤدي تناول الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتين إلى زيادة صعوبة امتصاص الأدوية. يوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة للوقاية من مضاعفات الغدة الدرقية وتحسين عملها. نشير إلى المنتجات القائمة على القمح والجاودار والحنطة والشعير والكاموت.
  • فول الصويا. من المعروف أن فول الصويا في شكل حليب أو التوفو يعيق إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يحتوي فول الصويا على مادة الايسوفلافون ، وهي مادة كيميائية تعمل على تغيير وظيفة الغدة الدرقية ، وخاصة في المرضى الذين يعانون من نقص اليود. ينصح بتجنب استهلاكه في أي حالة: لبن ، جبن ، بروتين ، صوص.
  • الخضروات الصليبية. على الرغم من كونها مغذية للغاية (الملفوف والبروكلي واللفت) ، إلا أن هذه العناصر يمكن أن تتداخل مع عملية إنتاج هرمون الغدة الدرقية إلى حد ما ، خاصة إذا تم تناولها نيئة. يمكنك الاستمرار في تناول هذه الأطعمة المطبوخة ولكن باعتدال وتجنب النيئة.
  • كحول. هذه المادة السامة لا تقدم أي فائدة صحية ، حتى لو كنا بصحة جيدة. يحتوي الكحول أيضًا على العديد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية ، يقلل الكحول من أداء وظيفتها.
  • بعض الفواكه. ما دام هناك استهلاك معتدل فلا مشكلة. ما يجب أن تأخذه في الاعتبار هو كمية السكر التي يتناولونها في الفاكهة ، لأنها يمكن أن تؤثر على الغدة الدرقية. يوصى بتقليل استهلاك الخوخ والأناناس والمانجو والتفاح والموز والفراولة.
  • بعض اللحوم. يتم معالجة النقانق الغنية بالنتريت والنترات والعديد من المواد الكيميائية المضافة الأخرى ، وهذا هو السبب في أنها واحدة من الأخطار الرئيسية لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية. يمكن أن تسبب المرض حتى إذا اعتدنا على استهلاكها

الأطعمة الموصى بها

الغذاء له قوة كبيرة في هذه الحالة المرضية. بعد أن يؤكد الطبيب أننا نعاني من قصور الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى علاج دوائي معين ، سيوصي باتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الجيدة في هذه الظروف. أحد أكثر العناصر الغذائية تأثراً هو اليودلذلك ينصح بشدة بتناول الأطعمة التي يكثر فيها هذا المعدن.

يحتاج الشخص البالغ السليم إلى استهلاك حوالي 200 ميكروغرام من اليود يوميًا. تضمن منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 40 ٪ من سكان العالم لديهم مستوى عجز في هذا المعدن. يوجد اليود في الغالب في الخضروات التي تزرع في التربة وفي تلك التي تأتي من البحر (المحار والأسماك). على الرغم من أهمية تناول الأعشاب البحرية باعتدال حتى لا نتجاوز ما نتناوله من اليود.

بالإضافة إلى هذا المعدن ، من المهم أيضًا أن نفكر في المغذيات الدقيقة الأخرى مثل:

  • الزنك. يمكن أن نجدها في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية وجنين القمح والمكسرات. تذكر أن النقانق يتم معالجتها بمحتوى عالٍ من النتريت والنترات والعديد من المواد الكيميائية الأخرى المضافة ، لذلك لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
  • حديد. يحتوي كل من اللحوم والأسماك على هذا المعدن.
  • المنغنيز. إنه موجود جدًا في المكسرات والحبوب الكاملة والبذور.
  • فيتامين أ تجده في الخضار الخضراء (السلق والسبانخ) والطماطم والفلفل والبرتقال والجزر واليقطين والمانجو.

هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تشكل أساس النظام الغذائي الخاص بقصور الغدة الدرقية. على الرغم من أنه يُنصح بالذهاب إلى اختصاصي تغذية وتغذية ، إلا أن هذه بعض الأشياء الموصى بها:

  • الكربوهيدرات يعتمد على الحبوب الكاملة والخضروات غير النشوية. أنها توفر الطاقة والشعور بالشبع. لا تؤدي إلى استجابات التهابية أو مناعية ذاتية.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين. السمك والبقوليات والبيض (خاصة بياض البيض) والكينوا والمكسرات وزبدة الفاكهة. هذه تساعد في بناء كتلة العضلات ومحاربة ضعف العضلات الناجم عن قصور الغدة الدرقية.
  • الأطعمة الدهنية الصحية. ستساعد الأسماك الزيتية وبذور الكتان وزيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو على موازنة مستويات الدهون ، والتي يمكن أن تنحرف في حالة قصور الغدة الدرقية لفترة طويلة.
  • استهلك ما يكفي من العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى تفاقم أعراض الغدة الدرقية لأن جهاز المناعة يمكن أن يضعف. يدعم السيلينيوم والزنك واليود وظيفة الغدة الدرقية ، لذلك سنتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من هذه المغذيات الدقيقة.
  • أعد إنتاج البكتيريا الصحية. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في إعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء. يوصف الميكروبيوم المعوي غير المتوازن (dysbiosis) بأنه سبب لاختلالات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك مرض الغدة الدرقية ومرض تكيس المبايض.

الحمية الفقرة hipotiroidismo

طرق أخرى لتنشيط التمثيل الغذائي

لا يعتمد النظام الغذائي فقط على فقدان الوزن. يجب مراعاة العادات الصحية الأخرى اللازمة لتنشيط التمثيل الغذائي مع قصور الغدة الدرقية.

ممارسة

بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية ، لا يكفي تقييد السعرات الحرارية أو حتى مراجعة النظام الغذائي للسماح بفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني الحاجة إلى سعرات حرارية أقل ، مما يزيد من صعوبة خفض السعرات الحرارية الكافية لفقدان الوزن بشكل كبير.

تعتبر التمارين من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لزيادة التمثيل الغذائي. تساعد التمارين الرياضية في جعل عملية التمثيل الغذائي أكثر كفاءة عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وموازنة الهرمونات التي تعزز فقدان الوزن ، مثل الليبتين.

قد نحتاج إلى فعل أكثر من ساعة من التمارين في اليوم. يوصي بعض مرضى الغدة الدرقية بشدة ببرنامج تدريبي لتنشيط العضلات وبناء العضلات. وجد مرضى آخرون أن المشي والبيلاتس ورفع الأثقال وأشكال أخرى من التمارين فعالة.

إذا كان علينا إعطاء الأولوية لنوع التمرين الذي يجب القيام به ، فسنذهب لتدريب القوة وتمارين بناء العضلات لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

النوم أكثر

من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة في إنقاص الوزن الحصول على قسط كافٍ من النوم. تربط العديد من الدراسات بين الحرمان من النوم وبطء التمثيل الغذائي والسمنة. يمكن أن يجعلنا عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري.

لذلك ، إذا كان فقدان الوزن يمثل تحديًا ، فسنحاول الحصول على سبع ساعات من النوم أو أكثر كل ليلة.

تناول أدوية قصور الغدة الدرقية

يجب أن يؤخذ هرمون الغدة الدرقية على معدة فارغة أول شيء في الصباح مع الكثير من الماء. لن نتناوله مع أي دواء آخر وسننتظر ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة قبل تناول الإفطار.

إذا كان مستوى الغدة الدرقية لا يزال في المستوى المطلوب عندما نتناول الدواء بشكل صحيح ، فقد يؤثر ذلك على القدرة على إنقاص الوزن.

تجنب عدم تحمل الطعام

قد يكون من الصعب ملاحظة عدم تحمل الطعام أو تحديده عند الإصابة بقصور الغدة الدرقية ، لأن الأعراض يمكن أن تعكس أعراض المرض. عدم تحمل الغلوتين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والتعب وحالات الاكتئاب. يمكن أن يؤدي عدم تحمل اللاكتوز أيضًا إلى الانتفاخ ، والذي يمكن أن يُنظر إليه على أنه زيادة في الوزن.

يمكن أن يؤدي عدم تحمل الغلوتين واللاكتوز إلى فقدان الوزن غير المقصود ، وهي أعراض تنجم غالبًا عن فرط نشاط الغدة الدرقية ، حيث تكون الغدة الدرقية مفرطة النشاط.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.