هل تساعدك حمية الألواح على إنقاص الوزن؟

نظام غذائي

هناك طريقة مشهورة جدًا اليوم لمساعدتنا على تناول الطعام الصحي ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تساعدنا كثيرًا حتى يأكل أطفالنا المزيد من التنوع. هذه هي طريقة الطبق الصحي أو نظام الحمية الغذائية. في هذا النص ، سنخبرك بكل شيء يمكن أن تفعله هذه التقنية البسيطة لنا ، وهو ليس بالقليل.

تم إنشاء النظام الغذائي اللوحي في عام 2011 ، مؤخرًا ، من قبل خبراء من قسم التغذية بكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد، وكل يوم يكتسب المزيد من السمعة. يتعلق الأمر بتقسيم الطبق بوعي لجعله ملونًا ومتنوعًا ومتوازنًا ، حيث تظل السعرات الحرارية معزولة في الخلفية ، ونعطي أهمية للمغذيات.

طريقة ممتعة لتعلم تناول الطعام ، وإنشاء حصص صحية وتشجيعنا على البدء بحياة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو صالح لجميع الأعمار كما سنرى في جميع أنحاء النص.

ما هو ولماذا؟

طريقة الطبق الصحي هي بالتحديد ، استخدم طبقنا المعتاد من الطعام وقسمه إلى أجزاء. مثل أدوات التزيين المدرسية للأطفال التي تحتوي على مقصورات مختلفة أو أطباق السيليكون للأطفال التي تحتوي أيضًا على مقصورات مختلفة لوضعها في الكرسي المرتفع.

شيء من هذا القبيل ، ولكن بطريقة خيالية ، لأن صفيحتنا ستكون مسطحة وبدون انقسامات مادية. الهدف هو تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن دون أن تهاجمنا الشكوك حول ما إذا كنا قد تناولنا أكثر من طعام وأقل من طعام آخر.

سوف نتعلم تقسيمات اللوحة في القسم التالي. تُستخدم طريقة الطبق ، المعروفة أيضًا باسم طبق هارفارد ، لتناول وجبات صحية ومتنوعة ومتوازنة ، حيث تجمع تقريبًا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في طبق واحد. هذا هو هدفك. من خلال تحسين النظام الغذائي نقوم بتحسين صحتنا الحالية والمستقبلية ، والقدرة على منع حتى السرطانات.

يمكن استخدام هذه الطريقة في 3 وجبات رئيسية في اليومأي الإفطار والغداء والعشاء. تذهب الحلويات بشكل منفصل ، لكن الخبراء دائمًا واضحون أن الفاكهة يجب أن تظهر. يمكن مزجه مع الزبادي اليوناني الطبيعي غير المحلى ورقائق الشوكولاتة أو البذور أو المكسرات بنسبة 75٪ على الأقل ، أو أي شيء نريده ، ولكنه غني دائمًا بالعناصر الغذائية.

طريقة لوحة صحية

كيف تصنع طبقًا مثاليًا

عندما يتعلق الأمر بالطبق المثالي ، سيخبرك الجميع أنه غير موجود ، لكن هذه الطريقة تقربنا جدًا من هذا الكمال. في لوحة مسطحة قياسية يبلغ قطرها حوالي 23 سم ، نقوم بعمل 3 أقسام تخيلية ، حيث يكون 50٪ خضروات وخضروات ، والـ 50٪ الأخرى مقسمة إلى 25٪ بروتينات عالية الجودة و 25٪ كربوهيدرات.

ثم يجب إضافة المشروب بدون سكر ، بحيث يترك مساحة فقط للماء والقهوة والشاي وعصائر الفاكهة الطبيعية 100٪. ينصح دائمًا بالفواكه الطازجة للحلوى وإذا كانت معلبة فيجب أن تكون في عصيرها الخاص وبدون إضافة سكر.

ستزودنا الخضروات والخضروات بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف ، وستوفر لنا نسبة 25٪ المخصصة للكربوهيدرات الطاقة اللازمة ، في حين أن 25٪ من البروتينات لا تشمل اللحوم والأسماك والدواجن فحسب ، بل تشمل أيضًا المكسرات والبقوليات والبيض ، إلخ.

التفاصيل الأخرى هي الجرعات اليومية. على سبيل المثال ، وفقًا للجمعية الإسبانية لدراسة السمنة ، يجب على الشخص البالغ تناول البقوليات 3 مرات في الأسبوع ، والأسماك الزيتية 4 مرات في الأسبوع ، واللحوم الخالية من الدهون أقل من 4 مرات في الأسبوع ، واللحوم الحمراء المحدودة للغاية ، وجميع الخضروات والفواكه. الايام.

التوصيات الأخرى هي 4 بيضات في الأسبوع ، و 20 جرامًا من المكسرات يوميًا ، والتخلص من السكريات الإضافية مثل المشروبات الغازية ، وألواح الشوكولاتة ، ومشروبات الطاقة ، إلخ. ومارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل بكثافة معتدلة.

هل يساعدك على إنقاص الوزن؟

بالطبع ، من خلال تحسين نظامنا الغذائي ، وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة ، والتحكم في تناول الكربوهيدرات ، والمشروبات السكرية ، والمعجنات الصناعية ، وغيرها ، وزيادة كميات الخضروات ، والمنتجات الطازجة ، والفواكه ، والبروتينات عالية الجودة ، وإنشاء قوائم متنوعة ، شيئًا فشيئًا القليل سنلاحظ تغيرات في وزننا.

تحسين النظام الغذائيإنه يحسن حياتنا ، ويجعلنا أكثر وعياً بما نأكله ، ونفقد القلق ، واحترام الجداول ، والشعور بمزيد من النشاط ، وما إلى ذلك. كل هذا يساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحتنا الداخلية والخارجية. النظام الغذائي السيئ يمكن أن يسبب لنا البشرة الدهنية وحب الشباب وآلام العضلات وزيادة الوزن.

يجب أن يقال أن طريقة الطبق أو النظام الغذائي للصحن هي اتباع نظام غذائي صحي وتحويله إلى لعبة ، لكنها ليست حمية بحد ذاتها. إذا اعتقدنا أننا بحاجة إلى مساعدة من اختصاصي تغذية ، فعلينا أن نطلبها. إذا كنا نريد فقط تحسين عادات حياتنا ونظامنا الغذائي ، فقد تكون لوحة هارفارد هي المفتاح.

نظام غذائي

هل يناسب أي عمر؟

الجواب نعم ، لكن لا يمكن للطفل أن يأكل نفس الكميات التي يأكلها الشخص البالغ ، ولا بنفس التكرار. بمعنى آخر ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأطفال متوازنًا جدًا بحيث يستهلكون جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ولهذا يجب عليهم تناول الكثير من الخضروات والحبوب والبقوليات والفواكه والبذور والمكسرات وتقليل تناول اللحوم الحمراء والمشروبات السكرية. مثل شيكولاتة شيكولاتة وكوكاكولا ونستيا وأكواريوس وما شابه ذلك. كما نوضح أدناه.

على سبيل المثال ، يجب أن يأكل الطفل طعامًا صحيًا ومتنوعًا ، وأن حقيقة الأكل هي شيء يثيره ، وأن تكون وجبات وأجزاء متسقة ، إلخ. طفل بين 3 و 6 سنوات يجب أن تأكل خبز القمح الكامل ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات يوميًا ؛ البقوليات بحد أقصى 4 مرات في الأسبوع ؛ الأرز والمعكرونة والبطاطس بحد أقصى 4 مرات في الأسبوع ؛ ما يصل إلى 4 بيضات في الأسبوع ؛ الأسماك واللحوم من الأسماك الزيتية واللحوم الخالية من الدهن حوالي 3 مرات في الأسبوع وكل ما هو معجنات ، حار ، حلو ، مقلي ، وجبات سريعة وغيرها ، بشكل متقطع جدًا ، أو أفضل أبدًا.

في حالة كبار السن ، تعد هذه الطريقة مناسبة جدًا لهم أيضًا ، لأنها تسهل عليهم رؤية كل شيء في مكان واحد وعدم الاضطرار إلى تغيير الأطباق وحملها وإحضارها. في حالة كبار السن ، يجب أن يكون الطعام سهل البلع ، ويزيد من الترطيب ، ويكون قطعًا صغيرة ، ولا يحتوي على أي شيء يمكن أن يضر أسنانهم أو الجهاز الهضمي.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.