حتى تتمكن من إعداد عشاء لياقة

الأكل الصحي أهم بكثير مما نعتقد. يعتقد الكثير أن الإفراط في تناول الطعام بعد التدريب هو الأفضل ، ولا. من المهم إطعام الجسم وتقديم المعادن والفيتامينات التي فقدها ، ولكن ليس من الجيد الانتفاخ لأن الكثير منا يميل إلى تناول العشاء في وقت متأخر ونادرًا ما يمنح جسدي هدنة لمدة ساعة ونصف أو ساعتين بين الانتهاء من العشاء والنوم.

سوف نتعلم العديد من الأفكار حول الأكل الصحي ، وكذلك فهم سبب أهمية تناول الطعام الصحي كل يوم. سوف نتعرف أيضًا على الأطعمة الموصى بها لعشاء اللياقة والأطعمة الممنوعة.

الأطعمة الموصى بها

الكربوهيدرات المخيفة لها مكان محجوز على العشاء. لا يجب بالضرورة أن نكرههم ، ما يحدث أنهم يرفعون مستوى السكر في الدم ، وهي سعرات حرارية لن نقضيها في النوم ، لذلك يجب أن نكون حذرين فيما نستهلكه ، وفي أي وقت وكمية. لقد قمنا بنشاط بدني ، نعم يمكننا استيعاب الكربوهيدرات ، لكن ... سيكون من الأفضل أن نتخلص منها.

السمك الأزرق، خيار ممتاز آخر ، سيساعدنا على أن نكون أكثر صحة ، وفقدان الوزن والبقاء رطبًا وتغذية جيدة. على سبيل المثال ، سلطة مع التونة ، على الرغم من أن البونيتو ​​من الشمال أو الماكريل أفضل. يعتبر سمك السلمون الصغير مع مزيج الخضار المخفوق فكرة رائعة أخرى.

مهروس الخضار، من أفضل الخيارات ، لأنها توفر العناصر الغذائية الهامة للجسم ، وفوق ذلك نقوم بتسهيل عملية الهضم إلى أقصى حد. إذا اخترنا الزبادي والفواكه الطرية للحلوى ، فسيكون بالفعل عشاء اللياقة المثالي.

شوربات مع نودلز أو أرز وبعض البروتينات عالية الجودة مثل الدجاج المبشور. إنها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وسيساعدنا الشكل على النوم بشكل أفضل. بالنسبة للحلوى ، يمكننا إضافة شيء حلو مثل الفاكهة مع الزبادي الطبيعي أو زبادي الصويا وقليل من رقائق الشوكولاتة النقية أو جوز الهند.

البيض بجميع أشكاله ما عدا المقلي. يمكننا صنع بيضة على البخار ، في الميكروويف ، عجة فرنسية مع الهليون ، السبانخ أو حتى مع الجبن.

أي شيء سهل الهضم وقليل الدهون وغني بالعناصر الغذائية سيفضل التعافي بعد التدريب وسيسمح لنا بالاستراحة الممتعة بين 6 و 8 ساعات ، كما أشار الخبراء.

عشاء اللياقة

الطعام المحرم

من الواضح تمامًا أن كل تلك الأطعمة التي تتعارض مع ما ذكرناه في القسم السابق تأتي هنا. بدءًا من السكريات الحرة ، والكربوهيدرات الزائدة ، والأطعمة المقلية ، والمعجنات الصناعية ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة الحارة ، إلخ.

كل هذه الأطعمة مليئة بالدهون التي تجعل عملية الهضم صعبة ، وسيتم تخزينها في أجسامنا وتؤدي إلى تدهور صحتنا بصمت. كل ما يحتوي على دهون وسكر زائدة ، يجب أن نحاول تقليلها قدر الإمكان ، سواء كنا قد تدربنا أم لا ، حيث يجب أن يكون لدينا نظام غذائي صحي كل يوم.

إنها ليست فكرة جيدة أيضًا ، تناول كميات قليلة من الدهون ، ولكن الكثير منها ، وهذا أيضًا غير محبذ. ليس لأنها صحية ، يمكننا أن نأكل كثيرًا يوميًا. أفضل شيء هو أن يكون لديك نظام غذائي متنوع للغاية نقدم به العديد من المعادن والفيتامينات للجسم.

فوائد الأكل الصحي

إن الأكل الصحي بشكل واعٍ يوميًا وليس من منطلق الالتزام ، لأن هذا يمكن أن يضر باحترام الذات ويسبب اضطرابات الأكل ، له سلسلة من الفوائد التي سنقوم بإدراجها أدناه:

  • صحة أفضل.
  • بشرة صحية ، ويمكننا حتى التخلص من حب الشباب.
  • أسنان أكثر صحة.
  • هيكل عضلي هيكلي قوي.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
  • أقل عرضة لزيادة الوزن.
  • فرصة منخفضة للإصابة بمرض السكري.
  • يحسن مزاجنا.
  • نشعر بأننا أقوى وأكثر حيوية.
  • قوّي جهاز المناعة لدينا.
  • يعزز الحمل الجيد.
  • ينظم العبور المعوي.
  • نحن نتغذى بشكل جيد.
  • يتطور الدماغ بشكل جيد.

لا يتعلق الأمر فقط بالأكل الصحي ، بل يجب عليك أيضًا اتباع عادات جيدة في نمط الحياة ، مثل عدم التدخين ، وعدم تناول الكحول بشكل منتظم ، وممارسة الرياضة والبقاء نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، والتفاعل مع الآخرين ، وتنمية مهاراتك. العقل ، إلخ.

كريمة الخضار والبذور

عيوب محتملة

نعم ، تناول عشاء اللياقة له عيوب ، طالما أننا لا نقوم به بشكل جيد ، بالطبع. على سبيل المثال ، أحد العوائق الرئيسية هو الشعور بالجوع عندما ننام. لنتذكر أنه علينا ترك فترة راحة تتراوح بين ساعة ونصف وساعتين بين العشاء ووقت الاستلقاء في السرير. لهذا السبب ، إذا لم يكن العشاء كافياً لمعدتنا ، فيمكننا أن نشعر بالجوع قبل النوم. في هذه الحالة ، نوصي بكوب من الحليب الدافئ ، ولبن الصويا ، وأوقية من الشوكولاتة الداكنة ، وبعض الجوز أو اللوز ، وبعض شرائح التفاح ، إلخ.

قد يكون عشاء اللياقة البدنية أيضًا غير كافٍ من الناحية التغذوية ونشعر بالإحباط، عطشان جدا ، كسول ، متعب للغاية ، إلخ. هنا يجب أن ندعم مشروبات الفاكهة الطبيعية ، على سبيل المثال الفواكه الحمراء الغنية بمضادات الأكسدة. يمكننا أيضًا إضافة بعض السكر ، مثل الزبادي المحلى الطبيعي ، وكوب من حليب الشوفان الدافئ مع الكاكاو النقي.

قد يكون بعض الطعام الذي تناولناه قد جعلنا نشعر بالسوء. عادة لا يتم تحمل الصلصات جيدًا في الليل ، ولا الأطعمة المقلية أو الدهون أو الأطعمة التي تتطلب الكثير من المضغ وإرهاق المعدة. قد يكون الأمر كذلك أنه بعد التدريب والإفراط في تناول الألياف ، ننهي الليل بزيارة عاجلة إلى الحمام. لهذا السبب يجب أن نكون حريصين على كمية الفاكهة التي نتناولها على العشاء والخلطات التي نصنعها.

أفكار

بعض الأفكار الخاصة بأطباق عشاء اللياقة ، بصرف النظر عن تلك التي قدمناها في الأقسام السابقة ، سنقدم العديد من الأطباق الأخرى التي سنطبقها بالتأكيد اعتبارًا من اليوم.

  • فيليه نازلي مطهو على البخار مع جزر.
  • حمص اليقطين بالكروديت.
  • يخنة الخضار مع صفار البيض.
  • بطاطس مهروسة مع بازلاء ، كوسة ، خيار ، مشروم وملفوف.
  • باذنجان مخبوز مع فلفل و حمص.
  • فيليه ديك رومي مع سلطة.
  • سلمون مع سلطة.
  • هريس الخضار والبذور.
  • فواكه بالزبادي ، كاكاو نقي و مكسرات.
  • أومليت بالجبن ولحم الخنزير المطبوخ.
  • فيليه دجاج مشوي مع بطاطا حلوة
  • خبز بالأفوكادو والبيض على البخار.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.