يوم الغش مقابل يوم الغش: أيهما أفضل؟

رجل يأكل همبرغر في يوم refeed

إنه فصل الصيف ويتبع الكثير منا نظامًا غذائيًا خاضعًا للرقابة حتى نتمكن من التباهي بأجسادنا الرائعة على الشاطئ. أو نحاول. لأن الآيس كريم والكوكتيلات تجعل من العمل الشاق. ومع ذلك ، من المؤكد أنك سمعت عن يوم الغش / وجبة الغش في الرياضيين الذين يأخذون استراحة أسبوعية من نظامهم الغذائي. هناك خيار آخر أكثر إثارة للاهتمام يسمى يوم إعادة التغذية (شيء مثل التعليقات). أشرح أدناه ما هي اختلافاتهم ولماذا أفضل هذا الأخير.

يوم إعادة التغذية مقابل يوم الغش⁣⁣

في يوم إعادة التغذية ، هناك زيادة طفيفة في السعرات الحرارية ، من خلال زيادة الكربوهيدرات التي ستكون بمثابة استراحة ذهنية من النظام الغذائي. هذا سيجعلك تستطيع تدرب بشكل أفضل بفضل زيادة الجليكوجين العضلي ماذا تقدم هذه المغذيات الكبيرة؟ عادةً ما تأخذ معظم الأنظمة الغذائية التي تتضمن يومًا أو حتى يومين على الأقل من إعادة التغذية في الأسبوع في الاعتبار هدف السعرات الحرارية الأسبوعي ولن تسبب أي "ضرر" لتقدم فقدان الدهون. ⁣⁣
⁣⁣
من ناحية أخرى ، يمكن حتى أيام إعادة التغذية تساعد على فقدان الوزن من السوائل بفضل كمية أكبر من الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى خفض مستويات الكورتيزول ، وهرمون التوتر (مرتفع بسبب الإجهاد والنظام الغذائي) وسيؤدي إلى انخفاض وزن الماء: ستشعر عمومًا بأنك أصبحت أكثر إحكاما / أقل حجما / أكثر جفافا نتيجة لذلك. حتى سوف يتحسن مزاجك.
لكن ليس هذا فقط. تم التحقق منه يومين أو أكثر من إعادة التغذية (تسمى أيضًا باسم تخطي النظام الغذائي) ، لديهم ملف تأثير إيجابي على اللبتينوهو الهرمون الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي. بعد عدة أيام مخصصة للصيانة بكمية أكبر من الكربوهيدرات ، سيزيدون من استهلاك الطاقة ويسمحون لنا بالتدريب بشكل أفضل ، ودون استعادة الدهون لأن السعرات الحرارية لا تزال تحت السيطرة.
⁣⁣
وفي الوقت نفسه، : أبدأ الحمية غداً سيكونون فقط ذريعة لعدم اتباع نظام غذائي. هناك من يدافع عن أن هذا النوع من "الجوائز الأسبوعية" يؤيد إبقاء عملية التمثيل الغذائي نشطة ، لأن الجسم يجد نفسه بكمية كبيرة من السعرات الحرارية التي لم يعتاد عليها. في الواقع ، لا يخدمون أي غرض ولن يؤدي إلا إلى إبطاء العملية لأن ستكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها عالية جدًا بشكل عامs (يطلق عليه يوم الغش لسبب ما).
علاوة على ذلك ، يشعر الكثير من الناس تتأثر عقليا. يشعرون بالذنب وقد يزيدون من الرغبة في التخلي عن النظام الغذائي

أيهما أفضل إذن؟

من الواضح أنه يمكنك فعل ما تعتقد أنه الأفضل وما هو الأفضل بالنسبة لك. ربما يحفزك على تخطي النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع ، وهو صالح تمامًا. نصيحتي هي تجربة يوم إعادة التغذية. ستلاحظ أنك أقل توترًا وهوسًا بالطعام.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.