ماذا يجب أن تأكل لزيادة كتلة عضلاتك؟

كيف تزيد الكتلة العضلية؟ هناك العديد من الرياضيين الذين يسعون لتحقيق هذا الهدف للحصول على مظهر أكثر تناسقًا أو تقليل نسبة الدهون في الجسم. عند التعميم قليلاً ، تخشى النساء أن يظهرن بشكل كبير جدًا ويبحث الرجال بشدة عن طرق لزيادة حجم عضلاتهم. يجب أن تفهم أنه لا توجد وصفة سحرية لتحقيق ذلك بسرعة ، ولن تصبح الهيكل بشرب مخفوقات البروتين.

يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال على اكتساب كتلة العضلات ، ولكن من الواضح أن الطعام يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا. كثير من النساء لا يفهمن كم يجب أن يأكلن لزيادة كتلة العضلات ، بينما يعتقد الرجال أن ما يأكلونه كافٍ ولا يفهمون سبب عدم زيادة حجم عضلاتهم. يتطلب نمو كتلة العضلات وحجمها انضباطًا واعيًا للطعام. فيما يلي نكشف عن أفضل خمسة أطعمة لتحقيق هدفك ، على الرغم من أنها هذه المرة ليست خيارات مناسبة للنباتيين (آسف!).

أفضل خمسة أطعمة لزيادة كتلة العضلات

لحوم الحيوانات

من الصعب جدًا اكتساب الكتلة دون استهلاك ما يكفي من البروتين. أكثر خيارين مثبتين لهما هما اللحم البقري والدجاج.

لحم البقر غني بالحديد والزنك وفيتامين ب والكرياتين ، وكلها تساعد على نمو العضلات. بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للأحماض الأمينية ، والتي تعزز أيضًا نمو العضلات. وفقًا لبعض الأبحاث ، هناك علاقة بين تناول اللحوم الخالية من الدهون ورفع الأثقال. نتيجة لذلك ستكتسب كتلة عضلية.
يعتبر لحم الدجاج أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إصلاح العضلات وصيانتها.

حيوانات البحر

على الرغم من أن هناك من لديهم حساسية من المحار أو يشعرون بالنفور إلى حد ما من استهلاكه ، فإن المحظوظين الذين يمكنهم تناوله لن يحتاجوا إلى تناول اثني عشر محارًا أيضًا. بعض الأسماك مثل التونة أو السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وهذا النوع من الأحماض الدهنية ضروري لعملية التمثيل الغذائي للعمل على النحو الأمثل.

يعتبر القريدس والروبيان من الحيوانات الممتازة الأخرى التي تحتوي على جميع البروتينات تقريبًا. في أقل من 100 جرام نجد 18 جرامًا من البروتين ولا توجد كربوهيدرات.

بيض

من فضلك توقف عن تصديق الخرافات الكاذبة حول كمية البيض التي تتناولها والكوليسترول. هناك بالفعل العديد من التحقيقات التي دحضت النظرية القائلة بأن استهلاك البيض يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. يعد هذا الطعام مصدرًا رائعًا للبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، بالإضافة إلى الدهون الصحية وفيتامين د. من الواضح أنه لا يجب الإفراط في تناولك اليومي ، ولكن علميًا لا يوجد حد أسبوعي.

مكملات البروتين

إذا كانت شريحة لحم باوند و 6 بيضات على الإفطار تبدو وكأنها كمية زائدة من الطعام ، فربما يجب أن تفكر في تناول مكملات مسحوق البروتين. يستخدم على نطاق واسع لزيادة كتلة العضلات ومنع انهيار العضلات ، وكذلك لتعزيز انتعاش العضلات. يجب عليك فقط التحقق من عدم وجود سكر مضاف وأنه من نوعية جيدة.

لا تفوت: دليل عملي لكل ما تحتاج لمعرفته حول مكملات البروتين

شحم

مثل البيض ، يبدو أن الدهون هي الشيطان. لا تخف ، فنحن لا نتحدث عن السكريات المضافة (هذه). الدهون مهمة إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضروري أيضًا للإنتاج الصحيح لهرمونات النمو (التستوستيرون).
قبل التحول إلى مكملات الأحماض الدهنية ، أدخل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز. سوف تساعدك بذور الكتان والأفوكادو أيضًا.