4 أطعمة (ومشروبات) لا يجب أن تأكلها بعد التمرين

الكعك كأسوأ الأطعمة بعد التمرين

سواء كانت موزة مع بعض زبدة الفول السوداني أو قطعة بروتين سريعة ، يمكنك تناول وجبتك الخفيفة قبل التمرين. لكن ما تأكله بعد التمرين لا يقل أهمية عن ما تتناوله من قبل. بعد كل شيء ، تحتاج عضلاتك إلى عناصر غذائية مهمة ، مثل البروتين والكربوهيدرات ، لتنمو بشكل أكبر وأقوى.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمرين والبقاء نشيطًا لجلسات التدريب القادمة ، فأنت تريد تزويد جسمك بأطعمة مغذية. لسوء الحظ ، هذا يعني أنك قد تحتاج إلى تخطي بعض الوجبات الخفيفة المعتادة بعد التمرين (على الأقل بالنسبة للجزء الأكبر). تجنب هذه الأطعمة بعد روتين شاق لتجديد جسمك بشكل صحيح والحفاظ على جهازك الهضمي سعيدًا.

4 أطعمة (ومشروبات) يجب عدم تناولها بعد التمرين

احفظ الكعك لوقت لاحق

إذا كنت عداءًا في الصباح الباكر ، فمن المغري أن تلتقط قطعة حلوى أو اثنتين في طريقك إلى المنزل. لكن لسوء الحظ ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون من أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها ، خاصة بعد جلسة تدريب صباحية شاقة.

بعد التمرين ، فإن أولويتك القصوى هي تأجيج جلسة الصالة الرياضية التالية. أنت بالتأكيد تريد الحصول على البعض كربوهيدرات عالية الجودة في عضلاتك لتجديد مخازن الجليكوجين المنضب. لكن الأطعمة الغنية بالدهون - نعم ، بما في ذلك الكعك - يمكن أن تبطئ عملية الهضم ، مما يؤثر على قدرة الجسم على تكسير الكربوهيدرات إلى جليكوجين.

بدلاً من ذلك ، اختر بعض مصادر الكربوهيدرات سريعة الهضم وقليلة الدهون. إذا كان لديك حلوى بعد التمرين ، فاستبدل الدونات الصباحي ببعض دقيق الشوفان والموز (أو أي فاكهة تفضلها). يعد الشوفان بين عشية وضحاها خيارًا جيدًا آخر إذا كان صباحك مشغولًا ولم يكن لديك وقت كافٍ لإعداد وجبة ما بعد التمرين.

تخطي البطاطس المقلية

على الرغم من أنك قد تحب تناول البرغر بعد التمرين ، إلا أن تخطي البطاطس المقلية ربما يكون فكرة جيدة (على الرغم من أنه لا بأس من الانغماس في تناولها من حين لآخر أيضًا). عمومًا ، الأطعمة المقلية ضارة بالجهاز الهضمي وحتى يمكن أن يسبب آلام في المعدة في بعض الحالات.

لأنها تتطلب الكثير من الطاقة لهضم الأطعمة المقلية أيضًا يمكن أن تجعلك تشعر بالثقل، بدلاً من تنشيط نفسك بتدريبك. الأطعمة التي يصعب تحللها يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول وتمنعك من الشعور بالشبع والشبع بسرعة نسبيًا.

يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية أيضًا أعراضًا الجزر المعدي المريئي. إذا كنت بالفعل عرضة للارتجاع ، فإن الاستمتاع ببعض الرقائق بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

بدلًا من البطاطس المقلية ، جرب خبزها مع الزبادي اليوناني أو الجبن القريش. ستوفر لك البطاطس المخبوزة بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم وتجديد الجليكوجين ، بينما يحتوي الزبادي والجبن القريش على بعض البروتين ، مما يساعدك على كبح الجوع والشعور بالشبع.

ماء جوز الهند بعد التمرين

لا تفتح مشروب غازي أو بيرة

قد تتضمن طقوس ما بعد التمرين المشروبات الغازية الباردة أو البيرة ، لكنها ليست أفضل طريقة لإعادة الترطيب بعد جلسة تعرق شاقة. الترطيب الكافي ضروري بعد ذلك ، لكن المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وفي حالة الكحول ، يمكن أن تزيد من جفاف الجسم.

تقدم المشروبات الغازية سكرًا نقيًا دون أي فائدة غذائية أخرى ، لذلك لا ينبغي أن تكون من أولوياتك بعد التمرين.

يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على قدرة عضلاتك على الإصلاح والتجديد بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يبطئ تخزين الجليكوجين في جسمك ، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة لديك أثناء التمرين التالي.

بينما يمكنك بالتأكيد الاستمتاع باحتفال الجعة أو الصودا بعد الركض بين الحين والآخر ، فمن الأفضل عدم جعل هذه المشروبات عادة. إذا كنت ترغب في ترطيب الجسم بشيء ألذ ، جرب ماء جوز الهند. ماء جوز الهند يرطب جسمك ويوفر الشوارد بينما يمنحك لمسة من الحلاوة.

تخطي ألواح البروتين المصنعة

بالطبع البروتين ضروري بعد التمرين ولكن القضبان عالية المعالجة يمكن تحميلها بمكونات غير مرغوب فيها.

بالإضافة إلى السكر المضاف الذي ستجده في معظم الحانات ، يحتوي الكثير منها أيضًا كحول السكر والمحليات الصناعية، والتي يمكن أن تسبب اضطراب في المعدة. يمكن أن يكون للسكريات الصناعية ، في بعض الحالات ، تأثير ملين ، مما يسبب الانتفاخ والغازات والإسهال. يبحث أسيسولفام البوتاسيوم والأسبارتام والسكرالوز على الملصقات.

إذا كنت تحب تناول ألواح البروتين ، فابحث عن خيار مصنوع من مكونات كاملة عالية الجودة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. اختر لوحًا يحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكنه منخفض أيضًا في السكر المضاف.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.