هل من الطبيعي أن يكون الهضم سيئًا كل يوم؟

يعاني الكثير من الناس من سوء الهضم بشكل يومي. على الرغم من أنهم قد يعتادون على المعاناة منهم ، إلا أنه ليس أمرًا طبيعيًا ولا ينبغي اعتباره غير مهم.

اكتشاف سبب سوء الهضم أمر ضروري لتجنب مشكلة أكبر على المدى الطويل. من الضروري أيضًا إدراك أن آلام المعدة أو الحرقان بعد كل الوجبات لا ينبغي تطبيعها.

ما هو سوء الهضم؟

يعرف الأطباء أن صحة المعدة ضرورية للصحة العامة للجسم. تلعب القناة الهضمية دورًا في كل جهاز في الجسم ، من الدماغ إلى جهاز المناعة. إذا كانت الأمعاء غير صحية ، يمكن أن تحدث العديد من المشاكل الجسدية والعقلية.

يعاني الكثير من الناس من سوء الهضم بانتظام. من بين الأمراض الأكثر شيوعًا يمكن أن تشمل عسر الهضم ومرض الجزر المعدي المريئي ومتلازمة القولون العصبي. عسر الهضم هو علامة شائعة على مشاكل في الجهاز الهضمي. يصف عدم الراحة في البطن والشعور بالامتلاء فور البدء في تناول الطعام. يمكن أن يكون من أعراض العديد من المخاوف. يمكن أن يعاني كل شخص من عسر الهضم بشكل مختلف. يمكن أن تظهر الأعراض من حين لآخر أو حتى يوميًا.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة الأمعاء. وتشمل هذه تكوين الجسم ، والتاريخ العائلي ، والتاريخ الجيني. هذه أشياء لا يمكننا السيطرة عليها ، ولكن هناك عوامل يمكننا التأثير عليها ، مثل النظام الغذائي والتوتر. عندما تكون الأمعاء سليمة ، نادرًا ما نجد أعراضًا مثل الإمساك والغازات والانتفاخ.

الأعراض

هناك العديد من العلامات التي يمكن أن تشير إلى أن الجهاز الهضمي غير صحي. البعض منهم:

• اضطراب في المعدةيمكن أن تشير الغازات والألم والانتفاخ والإسهال والإمساك وحرقة المعدة إلى أن الجهاز الهضمي يواجه صعوبة في معالجة الطعام والتخلص من النفايات.
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام: يمكن أن يسبب تناول الكثير من السكر بكتيريا ضارة في المعدة. يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من السكر ، بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز ، التهابًا في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى.
• عدم تحمل الطعام: يمكن أن تسبب جودة البكتيريا الرديئة عدم تحمل الطعام. يعني عدم تحمل الطعام أنك تجد صعوبة في هضم بعض الأطعمة. يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ والغثيان والإسهال وآلام المعدة.
• زيادة الوزن أو فقدانه مثل الأفعوانية: إذا كانت القناة الهضمية غير متوازنة ، فقد يكون من الصعب امتصاص العناصر الغذائية وتنظيم نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون. قد تكون زيادة الوزن أو فقدانه علامة على فرط نمو البكتيريا أو فقدان المغذيات.

آثار جانبية

الجهاز الهضمي ليس الجهاز الوحيد في الجسم الذي يعاني من سوء الهضم. قد تكون هناك آثار جانبية أخرى تحذر من مشكلة في الأمعاء والجهاز الهضمي:

• تهيج الجلد: المشاكل المتعلقة بالأمعاء يمكن أن تسبب مشاكل جلدية مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب.
• تقلبات مزاجية متكررة: يمكن أن يكون سبب الاكتئاب والقلق مشاكل في الجهاز الهضمي والتهاب في الجهاز العصبي.
• مشاكل المناعة الذاتية: يمكن أن تؤدي البكتيريا الموجودة في الأمعاء غير الصحية إلى مشاكل المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد ومشاكل الغدة الدرقية ومرض السكري.
• تعب: يمكن أن يحدث التعب المزمن بسبب اختلال التوازن المعوي. أظهرت الأبحاث أن نصف الأشخاص المصابين بالتعب يعانون من متلازمة القولون العصبي.
• الصداع النصفي: هناك علاقة بين صحة القناة الهضمية والصداع. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان هناك قيء وغثيان مع الصداع النصفي. يعاني الأشخاص المصابون بالصداع المتكرر أيضًا من مشاكل في الجهاز الهضمي.
• مشكلة في النوم: الأرق يمكن أن يكون سببه سوء الهضم. يتم إنتاج معظم السيروتونين في الجسم في الأمعاء. هذا يؤثر على النوم والمزاج. عندما يكون هناك التهاب وبكتيريا ضارة في الأمعاء ، يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم.

ريميديوس

هناك العديد من الحلول البسيطة التي يمكنها تحسين صحة القناة الهضمية:

• قلل من الأطعمة المصنعة والسكر: احصل على العناصر الغذائية من البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة النباتية. الوجبات الغذائية الغنية بالألياف تمنع سوء الهضم.
• شرب الكثير من الماء: البقاء رطبًا يؤثر على الصحة العامة للجسم. يساعد الماء في ضعف الهضم.
• استهلك البروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك على تطوير بكتيريا جيدة في الأمعاء. يمكننا تناول الفيتامينات أو تناول مصادر غذائية طبيعية غنية بالبروبيوتيك مثل الكيمتشي والكفير والزبادي والكومبوتشا.
• تجنب عدم تحمل الطعام: قد نعاني من عدم تحمل بعض الأطعمة إذا شعرنا بالغثيان أو التشنجات أو ارتجاع الحمض بشكل متكرر بعد ذلك. سوف نتجنب الأطعمة المحفزة للنظام الغذائي تمامًا إذا استطعنا.
• تمهل: تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا. سيساعد ذلك على هضم الطعام تمامًا وامتصاص جميع العناصر الغذائية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على تحسين صحة الميكروبات في الجسم. يحافظ على حركات الأمعاء المنتظمة ويمنع الأمراض.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ليلاً يساعد على توازن الهرمونات. يجب أن نهدف إلى 8 ساعات في الليلة.
• تقليل مستويات التوتر: الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي. يمكن أن تحسن إدارة الإجهاد صحة الأمعاء.
• لا تدخن: يؤثر التدخين سلباً على الجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب حرقة المعدة ومشاكل في الكبد والقرحة والسرطان.