التجديف ، المعروف أيضًا باسم مجداف الوقوف (SUP) ، هو نشاط مائي ترفيهي أصبح شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. يجمع هذا النظام المثير بين المرح والتمارين البدنية ، مما يوفر تجربة فريدة في الماء. المزيد والمزيد من الناس يمارسونه. ال فوائد ركوب الأمواج مجداف هم كثيرون نفسيا وجسديا.
سنخبرك في هذه المقالة عن الفوائد الرئيسية للتصفح بالمجداف وخصائصه وكيف يجب أن تمارسه بشكل صحيح.
ما هو التجديف الوقوف على الألواح
يتم ممارسة التجديف على لوح التزلج الواقف على لوح تزلج أكبر وأكثر ثباتًا ، مما يسمح للمشاركين بالوقوف في وضع مستقيم أثناء تصفح الماء. للتمرير ، تستخدم مجاديف طويلة وخفيفة وهي مغمورة في الماء وتستخدم للتجديف بطريقة مماثلة لراكب الكانو.
واحدة من المزايا العظيمة للتزلج على الألواح هي إمكانية الوصول إليها للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. نظرًا لأن الألواح أكثر ثباتًا من ألواح التزلج على الماء التقليدية ، يمكن للمبتدئين الشعور بالراحة في التعلم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المجاديف مزيدًا من الاستقرار والتحكم أثناء الموازنة ، مما يتيح الشعور بالثقة أثناء الاستمتاع بجمال البيئة المائية.
يقدم هذا النشاط مجموعة متنوعة من الخبرات لممارسيه. يختار البعض الاسترخاء والاستمتاع برحلة ممتعة عبر المياه الهادئة ، بينما يفضل البعض الآخر التشويق في مواجهة الأمواج والتيارات الأكثر تحديًا. أيضًا يمكن استخدامها كوسيلة للتمرينحيث أنه يتطلب عمل عدة مجموعات عضلية ويساعد على تحسين التوازن والتنسيق.
يمكن ممارسة رياضة التجديف في مجموعة متنوعة من المسطحات المائية ، مثل البحيرات والأنهار والبحار والبحيرات ، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات لمحبي الطبيعة والرياضات المائية. بالإضافة إلى ذلك ، أدت شعبيتها إلى تطوير المجتمعات والأحداث المخصصة حصريًا لهذا النشاط ، مما يخلق فرصًا للتواصل الاجتماعي وتبادل الخبرات مع هواة رياضة التجديف الآخرين.
فوائد رياضة التجديف
- أنت تتنفس بشكل أفضل: عندما نمارس رياضة التجديف ، نحتاج إلى توفير الأكسجين لرئتينا. ليس الأمر نفسه أن نملأ رئتينا بالأكسجين عندما نركض في وسط المدينة أو نركض على الطريق السريع أو نلعب تنس المضرب في مستودع صناعي. الشمس والبحر ينظفان الهواء ويقضيان على جزء كبير من البكتيريا الضارة بأجسادنا. العلاج بمياه البحر هو علاج يستخدم العناصر البحرية (الطحالب ومياه البحر وما إلى ذلك) كعوامل علاجية. تظل الأملاح المعدنية والعناصر النزرة معلقة مع حركة مياه البحر ، ونحن نتنفسها أثناء تناولنا الطعام. بشكل عام ، إنه جيد لرئتينا وجسمنا.
- يحافظ على صحة قلوبنا: عندما نجدف أثناء ركوب الأمواج ، يقوم جسمنا بحركة سلسة ومنتظمة (أداء الدورة بهدوء). إذا مارسنا هذا عدة مرات في الأسبوع ، فسنرى إيقاعًا أكثر انتظامًا وترفيهًا في قلوبنا.
- ضغط دم منخفض. إن تشغيل قلبنا أثناء ممارسة رياضة التجديف يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم.
- عمل بنيتنا البدنية. لا يمكننا تناول شطائر زبدة الفول السوداني أثناء ركوب القوارب ، لذلك هذا هو مقدار ما نوفره. بالإضافة إلى ذلك ، عند التجديف نقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم (الكتفين ، الذراعين ، الصدر ، القيمة المطلقة ، الظهر ...) ولكن أيضًا الجزء السفلي من الجسم ، الوركين ، الفخذين ، الأرداف ، القلب ...) إنها رياضة كاملة للغاية حيث يعمل الجسم بالكامل تقريبًا. كلما زاد عدد جلسات التدريب أو شدتها في الأسبوع ، زاد الوضوح.
- نحسن استقبال الحس العميق. استقبال الحس العميق هو الإحساس الذي يربط دماغنا مع عضلاتنا. الحس العميق هو أنه عندما نرى موجة فإنها ترسل إشارة إلى أرجلنا حتى نتمكن من الاستعداد للعمل. من خلال تحسين الحس العميق ، يمكننا تحسين التوازن والتوقع. تعمل رياضة التجديف على ركوب الأمواج على تحسين الأداء البدني والعقلي من خلال تحسين استقبال الحس العميق.
- تحسين أو تخفيف آلام الظهر. مشاكل الظهر ، الأقراص المنفتقة…. تعتبر رياضة التجديف بالوقوف رائعة لتقوية ظهرك وجذعك بطريقة غير عدوانية. لتقوية الظهر ، غالبًا ما يوصي الأطباء بالسباحة. التجديف بالوقوف هو علاج رائع لتمرين عضلات الظهر وتقوية الظهر.
- تنام بشكل أفضل. عندما نمارسها ، لا ندركها بسبب تركيزنا على اللحظة الحالية. من السهل أن تشعر بالإرهاق بعد العودة إلى المنزل من جلسة تدريب كبيرة. تتوتر العديد من العضلات طوال جلسة التدريب ، وبمجرد أن نرتاح ، يأتي السلام علينا.
- قطع الاتصال والاسترخاء. عندما نجدف في المحيط ، بدون ضوضاء ، نستمتع بالمنظر ، في مثل هذه المساحة الشاسعة ، فإننا نزيل العبء والضغط الناتج عن كوننا محاصرين في مكان صغير. المكاتب والسيارات والمنازل ووسائل النقل العام ... في مكان مفتوح بدون جدران أو أبواب هو شعور مثالي يساعدنا على الاسترخاء والاستمتاع باللحظة.
- ينتج الإندورفين. ننتج هذه الهرمونات لزيادة الأدرينالين في الجسم. يمنحنا هذا الشعور بالخطر اندفاع الأدرينالين عندما نسقط من الأمواج ، كبيرة كانت أم صغيرة. رفع هذا الشعور على الفور معنوياتنا وجعلنا متحمسين. يتم إنتاج الإندورفين من خلال النشاط البدني. يعمل الإندورفين كعقاقير لإعطائك الشعور بالراحة وتخفيف الألم ومساعدتك على مكافحة التوتر والاكتئاب.
- قم بتوسيع دائرة أصدقائك. التجديف هي رياضة يمكن أن تخلق روابط بين الممارسين. تمامًا كما هو الحال في رحلة ، أو على دراجة نارية ، عندما تقابل شخصًا آخر ، فمن الطبيعي والأدب أن تحييه. من السهل بدء محادثة وهناك العديد من مجموعات WhatsApp التي يمكنك الالتقاء بها للإبحار والتصفح ... إذا بدأت التدرب في المدرسة ، سواء أكان ذلك استئجار أو أخذ دروس ، فستتاح لك أيضًا الفرصة لمقابلة أصدقاء جدد يشاركونك نفس الشغف للإبحار وركوب الأمواج والسفر والمزيد ...
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول فوائد التجديف وخصائصه.