عندما يذهب شخص ما إلى الطبيب مصابًا بألم في الظهر ، فإن التوصية الرئيسية هي السباحة. لقد سمعناها عن آلام الظهر وآلام الساق وآلام الرقبة ومجموعة من الإصابات الأخرى. لكن هل السباحة هي الخيار الأفضل حقًا؟
هناك بعض الأساطير التي يبدو أنها لا تختفي أبدًا ، مثل أن تناول الفاكهة قبل النوم أمر سيء. السباحة هي التوصية لكل شيء: آلام الظهر والكتف والرقبة والجنف وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لم يثبت أن هذا هو الحال. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن السباحة رياضة رائعة لأي نوع من الأشخاص. في النهاية ، كل الحركات مرحب بها لتكون أكثر نشاطًا.
لا يحسن من آلام المفاصل
السباحة ليست الخيار الأفضل للوقاية من آلام المفاصل أو تحسينها. يجب أن نفهم أولاً أن أصل معظم آلام الظهر أو الرقبة يرجع إلى ضعف العضلات. والطريقة الأكثر فعالية لتقوية تلك العضلات والأنسجة هي عدم السباحة. إذا كان لدينا ضعف عضلي في الكتفين ونطالب بالتحرك في الماء ووضع كل ثقلنا عليهم ، فإن الإصابة والألم سيتضاعف.
تظهر بعض الدراسات أن السباحة لا يحسن الكتلة المعدنية للعظام (على عكس تدريب القوة ، وهو ما يفعله). لذلك ، قد لا يكون النصح بالسباحة ، على سبيل المثال ، للوقاية من هشاشة العظام أو علاجه هو أفضل فكرة. يقال إنه تمرين جيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، حيث لا يتعين عليهم دعم وزنهم عند الحركة. ومع ذلك ، فإن التأثيرات الصغيرة وتمارين القوة ضرورية حتى لا تفقد هذه الأنواع من الناس كتلة العظام.
تدريب القوة: الحل
إذن ما الذي يمكننا فعله لتحسين آلام الظهر؟ تدريب القوة. أثبتت تمارين القوة فعاليتها في منع الألم والإصابة وتحسين الأعراض. يوصى بالذهاب إلى محترف لتوجيه التدريب ، والتحقق من أسلوب الحركات والتحكم في تقدم الوزن المأخوذ. إذا بدأنا من إصابة ، فمن المحتمل أننا لن نكون قادرين على القيام بمجالات الحركة الكاملة ، لذا أ إعادة التأهيل إنه أفضل محترف لهذا.
لا ينبغي أن نسترشد برؤية سباحين محترفين يتمتعون بالقوة والعضلات من السباحة. في النهاية ، هم محترفون ، بالإضافة إلى السباحة ، يقومون بأعمال الصالة الرياضية ويتبعون أنظمة غذائية عالية السعرات الحرارية. كما أن السباحة بدون تقنية أو بدون القيام بها من قبل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. في النهاية ، نستخدم أذرعنا وأرجلنا للمضي قدمًا ، لذا فإن الحركة الخاطئة يمكن أن تكون قاتلة.