يمكن أن يساعد تناول الميلاتونين في التغلب على فترة وجيزة من قلة النوم أو الراحة بشكل أفضل عند اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ولكن هل هي مشكلة إذا أصبح المكمل جزءًا من الروتين الليلي؟
الميلاتونين بشكل عام آمن للاستخدام على المدى القصيرعلى الرغم من أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خفيفة لبعض الناس. ومع ذلك ، لا ينصح بالتحكم في الأرق المزمن أو الأرق طويل الأمد. هناك نقص في الأدلة على فعاليتها وسلامتها ، وقد أظهرت فعالية متباينة في التجارب.
يوصي الخبراء بتناول الميلاتونين لفترات قصيرة عندما تواجه صعوبة في النوم. يبدو أنه من الآمن تناول الميلاتونين لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع. لكن الاستخدام طويل المدى لم تتم دراسته جيدًا ، لذلك من الصعب أن نقول على وجه اليقين ما قد يحدث إذا تناولته لأشهر أو سنوات.
التأثيرات المحتملة
الميلاتونين انها ليست مادة الادمان، لذلك لا يمكننا فعلاً ربطها. ولكن إذا اعتدنا على تناولها كل ليلة ، فقد نبدأ في إقناع أنفسنا بأنه لا يمكننا النوم بدونها. قد يكون لأي طقوس غير معتادة يتم استخدامها بشكل روتيني للنوم أساس نفسي ، كما نشعر به الاعتماد على استخدامه.
من المفترض أن يكون الميلاتونين حلاً مؤقتًا لمشاكل النوم قصيرة المدى. لذلك إذا لم يساعد ذلك بعد عدة أسابيع ، فقد نعاني بالفعل من مشكلة نوم مزمنة لم تتم معالجتها ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. يجب تقييم اضطرابات النوم الأساسية ، خاصة عندما تستمر الأعراض لأكثر من ثلاثة أشهر أو تؤثر على أنشطة الحياة اليومية ، من قبل الطبيب.
يمكن أن يسبب الميلاتونين ، على الرغم من اعتباره آمنًا بشكل عام صداع ، دوار ، غثيان ، نعاس ، قلق ، تهيج ، أو اكتئاب. إذا عانينا من هذه الآثار الجانبية بعد تناول المكمل مرة أو مرتين ، فمن المحتمل جدًا أننا نختبرها بانتظام عند تناول الميلاتونين كل ليلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ذلك تتفاعل مع الأدوية المختلفة المنصوص عليها. على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد من خطر النزيف للأشخاص الذين يتناولون أدوية سيولة الدم أو الأدوية المضادة للصفيحات ، أو يجعل الأدوية المضادة للتشنج أقل فعالية ، أو يغير نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية السكري. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على الصحة.