Suplementos que causan diarrea y cómo evitarlo

Suplementos que causan diarrea y cómo evitarlo

Carol Álvarez

Si tomas un suplemento de vitaminas o minerales como parte de tu rutina de bienestar, probablemente una prioridad para ti sea elegir un estilo de vida saludable. Pero cuando se trata de ciertos suplementos, lo que añades en tu cuerpo podría agitar tu tracto gastrointestinal y provocar diarrea.

La diarrea osmótica ocurre cuando se consume algo que impide la absorción adecuada de agua y electrolitos. Este tipo de diarrea se asocia más comúnmente con cosas que ingerimos, como ciertos suplementos.

Aunque no es raro que las personas experimenten un ataque de diarrea que desaparece después de un par de días, incluso los episodios breves de diarrea pueden provocar deshidratación. Por eso es importante identificar qué podría estar causando malestar gastrointestinal, como estos suplementos comunes que causan diarrea, y tomar medidas para prevenirlo.

¿Qué suplementos causan diarrea?

Vitamina C

La vitamina C es un nutriente soluble en agua, lo que significa que no se puede almacenar en el cuerpo para un uso posterior, y es importante alcanzar la cantidad diaria recomendada.

El límite superior, o la cantidad máxima que debe consumir en un día determinado, es de 2000 miligramos. Las megadosis de C pueden causar diarrea, así como vómitos, calambres, náuseas y otros síntomas. Pero es raro obtener tanta vitamina C solo a través de la dieta.

Zinc

La ciencia sugiere que el zinc podría desempeñar un papel en la función inmunológica, incluida la promoción del desarrollo normal y la función de las células inmunitarias, y la prevención de la inflamación.

Las ingestas recomendadas para las personas asignadas a mujeres y hombres son de 8 miligramos y 11 miligramos, respectivamente. Aunque el zinc se encuentra en casi todos los suplementos multivitamínicos, la mayoría de las personas obtienen lo que necesitan de los alimentos, como ostras, carnes rojas, cereales fortificados, legumbres, frutos secos, granos integrales y algunos productos lácteos.

Obtener demasiado zinc puede traer exceso de agua al intestino, contribuyendo a la diarrea.

pastilla de suplementos vitaminicos

Aceite de pescado

Los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en los pescados grasos, están asociados con la salud del corazón, reducen la inflamación y mejoran la cognición. Pero cuando se trata de obtener esos beneficios de un suplemento de aceite de pescado, los resultados son variados.

Por ejemplo, los investigadores no encontraron que los suplementos de Omega-3 redujeran los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o muertes en personas sin factores de riesgo conocidos, según un artículo de noviembre de 2018 en el New England Journal of Medicine. Pero los investigadores también encontraron que aquellos que no comieron pescado pero tomaron un suplemento podrían reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

No obstante, las personas que toman un suplemento de aceite de pescado pueden experimentar caca «resbaladiza» y, en algunos casos, diarrea. Eso es porque el aceite de pescado contiene mucha grasa, que esencialmente sirve como lubricante en el tracto gastrointestinal.

El aceite de pescado es similar a un ablandador de heces, pero no necesariamente lo ablanda, es como un deslizamiento. Y si tomas demasiado, podría provocar diarrea.

Magnesio

El magnesio es un nutriente crucial para la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa y la regulación de la presión arterial. El magnesio se encuentra en vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada y acelgas), legumbres, frutos secos, semillas y granos integrales.

La ingesta diaria recomendada es de 320 miligramos para las personas asignadas como mujeres al nacer y 420 miligramos para las personas asignadas como hombres. Y la mayoría de las veces, se pueden obtener esas cantidades en tu dieta.

Mucha gente puede tomar magnesio para su sistema inmunológico o su salud cardiovascular. Y para aquellos que tienen una arritmia cardíaca y están tomando magnesio, por ejemplo, la diarrea podría ser un problema.

Laxantes

Esto podría ser evidente: los laxantes están diseñados para causar diarrea. Funcionan atrayendo agua hacia el intestino o haciendo que el músculo intestinal se contraiga. Hay ocasiones en las que los médicos pueden recomendar un laxante, por razones como el alivio del estreñimiento.

Está bien tomar uno de manera puntual. Pero no deben tomarse todos los días y debe hacerse bajo la supervisión de un médico. Lo que puede ser peligroso y nunca se recomienda es tomar un laxante para bajar de peso.

Tomar un laxante para bajar de peso puede provocar problemas de salud graves, como:

  • Desequilibrios de electrolitos y minerales, que pueden causar disfunción orgánica
  • Deshidratación severa, que puede provocar daño renal, temblores, debilidad, desmayos y, en algunos casos, la muerte.
  • Dependencia de laxantes, que ocurre cuando el colon deja de reaccionar a las dosis recomendadas de laxantes y requiere mayores cantidades para producir evacuaciones intestinales.
  • Daño de órganos internos
  • Mayor riesgo de cáncer de colon

bote de pastillas de suplementos

Consejos para evitar la diarrea

Disminuye la dosis de suplementos a la mitad

Distribuir la dosis de un suplemento puede ayudar a aliviar la diarrea que pueda tener. Por ejemplo, podrías intentar dividir la pastilla por la mitad y tomar una por la mañana y otra por la noche.

Toma el suplemento después del ejercicio

Las personas que hacen ejercicio probablemente no sean ajenas a los efectos que el movimiento puede tener en sus tractos gastrointestinales. De hecho, entre el 30 y el 50 por ciento de los deportistas experimentan problemas intestinales relacionados con el ejercicio, según una revisión de mayo de 2014 en Medicina Deportiva.

El ejercicio hace que todo funcione. Se recomienda tomar un suplemento después de un entrenamiento, y quizás lo más importante, mientras comes, lo que puede ayudar a calmar el estómago.

Evita los azúcares falsos

Independientemente de si estás tomando un suplemento que pueda causar diarrea, los azúcares falsos (estimulantes osmóticos) pueden provocar o empeorar la diarrea. Es mejor leer las etiquetas y evitar los polialcoholes o los alcoholes de azúcar.

Consumes demasiada fibra

La fibra puede ser un poco complicada. Comer la cantidad correcta (de 25 gramos a 38 gramos por día) mantendrá tu tracto gastrointestinal regular. Pero demasiada o muy poca fibra puede provocar estreñimiento o diarrea.

Además de comer suficiente fibra, asegúrate de mantenerte hidratado.