La naranja amarga se ha utilizado en la medicina tradicional china para la indigestión, las náuseas y el estreñimiento. Hoy en día, se promocionan varios productos de naranja amarga para pérdida de peso, la supresión del apetito y el rendimiento deportivo. ¿Será la sinefrina un quemagrasas efectivo?
¿Qué es?
La sinefrina es una amina biogénica, una sustancia que se encuentra en altos niveles en las cáscaras de las plantas cítricas, como la naranja amarga. Los extractos de frutas o cáscaras de estas plantas se han utilizado en la medicina tradicional china para tratar problemas estomacales y alergias durante cientos de años.
Existe mucha confusión y controversia sobre si la sinefrina es segura y qué efectos tiene en el cuerpo. Esto se debe a que muchas fuentes, e incluso algunas revistas científicas, confunden la sinefrina con otras sustancias. Por ejemplo, no es lo mismo que el extracto de naranja amarga, que tiene altas cantidades de sinefrina pero también contiene otras sustancias químicas. Ni tampoco es lo mismo que la fenilefrina, una sustancia química de estructura muy similar, pero que afecta al cuerpo de manera diferente. La efedrina tiene una estructura química similar a la sinefrina, pero ha sido prohibida debido a los riesgos para la salud.
No existe una dosis segura y eficaz de este suplemento porque no se ha realizado ningún estudio con el poder suficiente para encontrar una. Además, la FDA no ha aprobado la sinefrina para ningún propósito médico, ni la ha destacado por sus propiedades saludables. Sin embargo, algunos estudios clínicos pequeños han encontrado efectos beneficiosos asociados con ciertas cantidades del suplemento.
No obstante, 50 mg al día no producen efectos adversos cuando se toma sin cafeína. En combinación con hasta 320 mg de cafeína, los estudios no usaron más de 40 mg de sinefrina diarios.
¿Cómo actúa?
Aunque la principal función buscada por los deportistas es la quema de grasa, también tiene otros efectos en el organismo.
Influye en el metabolismo
Algunos investigadores han argumentado que la P-sinefrina puede alterar la función del hígado, que produce muchas enzimas y juega un papel importante en la regulación de la digestión y la producción de energía en el cuerpo. En estudios sucedieron algunos cambios como:
- Aumentar la descomposición de la glucosa y el glucógeno en el hígado.
- Prevenir la conversión de azúcares en grasas.
- Aumentar el consumo de glucosa en los músculos al estimular una enzima que detecta los niveles de combustible en las células y estimula la quema de grasas. También aumenta la ingesta de azúcar en las células.
- Inhibir la α – amilasa y la α-glucosidasa, dos enzimas que digieren los almidones complejos. Es probable que esto prevenga los picos de azúcar en la sangre después de las comidas.
- Es estimulante
La sinefrina activa débilmente los receptores aque responden a la adrenalina y aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por eso, algunos investigadores concluyen que no es probable que cause elevaciones en la presión arterial o la frecuencia cardíaca, como sí sucede con la cafeína.
Actividad antiinflamatoria
En las células, la sinefrina detiene la producción de una molécula que envía señales a los leucocitos para que se muevan hacia un área inflamada. También bloquea la actividad de una enzima producida en los neutrófilos que crea muchas especies reactivas de oxígeno.
Por otra parte, reduce la activación de NF-κB . El NF-κB desempeña un papel en muchas enfermedades inflamatorias como el asma, la enfermedad inflamatoria intestinal y la psoriasis.
Ventajas
Los suplementos de sinefrina no han sido aprobados por la FDA para uso médico y, en general, carecen de investigaciones sólidas. Las regulaciones establecen estándares de fabricación para ellos, pero no garantizan que sean seguros o efectivos.
Posiblemente eficaz para la quema de grasa
Hay investigaciones que mostraron que tomar 50 mg de p-sinefrina quemaba 65 calorías más en los primeros 75 minutos después de tomar el suplemento. Incluso, si se tomaba antes de entrenar, se quemaba más grasa en comparación con los carbohidratos durante el ejercicio. Además, si se toma sin cafeína no aumentaron la presión arterial ni la frecuencia cardíaca.
Otro estudio probó una combinación de cafeína y extracto de naranja amarga y se mostró que se quemaban mayores cantidades de grasa incluso en reposo que las que recibieron placebos. No obstante, estos resultados están respaldados por estudios que mostraron una mayor quema de grasa en reposo y hasta 30 minutos después del ejercicio en hombres que recibieron sinefrina o una combinación de sinefrina y cafeína en comparación con el placebo.
Sin embargo, es posible que se necesiten pequeñas dosis de cafeína para que la sinefrina queme grasa mientras el cuerpo está en reposo. Otro estudio encontró que la p-sinefrina sin cafeína no quemaba más grasa en reposo, pero quemaba más durante el ejercicio.
Mejora el rendimiento atlético
En un estudio, la p-sinefrina tomada 45 minutos antes del ejercicio aumentó el número de repeticiones y la carga máxima de peso al realizar sentadillas en comparación con el placebo. Tomar cafeína además de p-sinefrina aumentó aún más las repeticiones máximas de sentadillas y la carga de peso de los sujetos.
Sin embargo, otro estudio en velocistas que recibieron el mismo suplemento no logró mostrar una mejora en la velocidad de carrera o la altura de los saltos en comparación con el placebo.
Síndrome del Intestino Irritable
La sinefrina reduce el movimiento de los músculos intestinales en los animales. Los músculos intestinales hiperactivos están relacionados con una serie de problemas estomacales, como el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento.
Ningún estudio vincula directamente a la sinefrina con el alivio de los problemas estomacales, pero su capacidad para reducir el movimiento de los músculos intestinales la convierte en una vía prometedora de investigación futura para estos problemas de salud.
Riesgos
Este suplemento puede estar relacionado con efectos secundarios graves. En muchos casos, estos se notificó en suplementos que contienen otros ingredientes activos como cafeína además de sinefrina. Para evitar efectos adversos o interacciones inesperadas, se recomienda hablar con un especialista antes de usar consumirlo.
Los efectos secundarios de los suplementos que contienen sinefrinay cafeína incluyen:
- Alucinaciones/psicosis
- Espasmos coronarios y trombosis
- Alteraciones del ritmo cardíaco (fibrilación ventricular)
- Una disminución en el tamaño del músculo (rabdomiolisis)
- Insuficiencia renal
- Coágulos de sangre
- Daño nervioso debido al aumento de la presión en los músculos (síndrome compartimental bilateral)
- Dolor torácico (angina variante)
Algunos estudios en humanos concluyeron que la p -sinefrina (dentro de un extracto de naranja amarga) no afectó al corazón, el hígado, los riñones o la tiroides en dosis de hasta 100 mg. Dosis más altas de sinefrina han producido peores efectos adversos en estudios de seguridad, como pueden ser jadeos y función motora reducida.
También es más probable que la cafeína combinada con sinefrina cause presión arterial y frecuencia cardíaca elevadas, en comparación de si la tomamos sola. Además, tanto el extracto de naranja amarga como la cafeína aumentan la presión arterial, mientras que la sinefrina pura tiene efectos mínimos sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial.