¿De verdad la biotina ayuda al crecimiento del pelo?

Seguramente hayamos oído o leído cosas a cerca de la biotina, pero no nos termina de quedar claro, por eso decidimos crear este pequeño manual para conocer todo sobre la biotina, los beneficios, las propiedades, la cantidad diaria, los efectos secundarios o contraindicaciones y el tiempo que tarda en hacer efecto.

De remedios caseros, naturales y químicos para ayudar a que el pelo crezca, está el mundo lleno, desde unos que solo consiguen sacar el dinero, hasta otros que sí funcionan. La biotina se sitúa a medio camino. Es cierto que funciona, pero cuenta con unos efectos secundarios y unas contraindicaciones que a veces es mejor no optar por la biotina.

¿Qué es la biotina?

Es una vitamina del grupo B y se le conoce también como la B7, la vitamina H, W Factor, Biotine-D o coenzima R. Esta enzima actúa en diversos procesos metabólicos, de ahí sus efectos secundarios al tomarla de forma artificial.

La biotina es natural y es una vitamina que está presente en diversos alimentos de origen animal y vegetal como el huevo, la leche, plátanos, nueces, ostras, cacahuete, carne de aves, cereales, salmón, legumbres, riñones, pescado, algunos panes con grano entero, alubias, legumbres en general, etc.

Esta vitamina se recomienda en caso de escasez en el cuerpo humano o en casos de personas con daños en uñas y en el cabello (sobre todo en temas de caída capilar). No está demostrado que sirva para problemas de piel, si salpullido ni escamas en el cuero cabelludo.

Cuando tenemos un pelo fino es probable que este tienda a tener falta de vitaminas y minerales a lo largo de su vida, a menos que tengamos una buena dieta equilibrada y nos cuidemos mucho y muy bien el cabello y el cuero cabelludo.

La biotina no es un aceite, ni una crema, sino que esta vitamina que administra, al menos en la actualidad, en forma de capsulas y pastillas. También hay algunas marcas de champú con grandes concentraciones de esta vitamina.

Lo más normal es que sea un suplemento vitamínico que solo se aconseja tomar en caso de que un médico o un profesional nos lo recomiende, estando siempre informados de sus efectos secundarios y contraindicaciones.

Un vaso con capsulas de biotina en su interior

Principales beneficios

La biotina dispone de ciertos beneficios para nuestra salud, si no, no se recomendaría nunca, aunque siempre hay excepciones. Estos beneficios son los que se obtiene de forma natural a través de la alimentación equilibrada y de la suplementación en casos necesarios. Un exceso de esta vitamina da lugar a efectos secundarios que veremos unos apartados más adelante.

Cabello y cuero cabelludo

Esta vitamina se administra principalmente para evitar la caída del cabello, y no solo eso, sino que ayuda a nutrir los folículos capilares fortaleciendo la raíz y favoreciendo la elasticidad para que no se rompan los pelos ni se caigan. Asimismo, la biotina acelera el crecimiento del cabello, aumenta el volumen y le da un aspecto más brillante y de mayor vitalidad.

La cosa no se queda aquí, esta vitamina que está de forma natural en decenas de alimentos, estimula la circulación sanguínea. Esto puede parecer una tontería, pero es algo esencial para que el cuero cabelludo y el pelo estén sanos. Al haber mejor circulación, los nutrientes son capaces de llegar a la raíz del pelo y favorece la oxigenación de los folículos.

Todo esto hará que nuestro pelo, dando igual su color y tamaño, se vea más brillante, fuerte, más grueso, con el PH equilibrado y un cuero cabelludo limpio y sin grasa.

Piel y uñas

La biotina ayuda a prevenir problemas cutáneos tan comunes y conocidos como la dermatitis o la psoriasis. Ambas enfermedades deben ser atendidas por un especialista, pero sí que el problema podría llegar a solventarse con esta vitamina, aunque en casos muy concretos.

Si padecemos de uñas quebradizas, es decir, que se rompen con facilidad y nuestras uñas están como blandas en lugar de duras y resistentes, el uso de la biotina podría ayudarnos a fortalecer las uñas. Asimismo, también ayuda a que la piel se regenere más rápido.

Esto último no implica que la piel cicatrice antes un corte, o que ayude a un postoperatorio donde haya puntos, heridas abiertas y grandes cicatrices. En esos casos será el personal médico el que nos indique los pasos a seguir.

Varias mujeres mostrando sus uñas pintadas

Protege el cerebro

Esta vitamina tan desconocida para muchos y que aparece en varios alimentos básicos, ayuda a que el sistema nervioso funcione adecuadamente. Por eso siempre insistimos en llevar una dieta equilibrada, porque todos las vitaminas y minerales hacen un efecto en cadena, y cuando falta una empieza a fallar todo.

La biotina ayuda en la actividad de los neurotransmisores y la conexión entre los nervios del sistema nervioso. También mejora la memoria y nos «previene» de problemas cognitivos que finalmente desembocan en desordenes neurodegenerativos, conocidos como demencia senil y Alzheimer.

No hay muchos estudios científicos que apoyen estos resultados, pero sí hay otros que afirman que la biotina ayuda a la concentración.

Diabetes

Tener un nivel alto de azúcar en sangre es bastante peligroso, así que se ha extendido el uso de la biotina a la hora de regular el azúcar en el torrente sanguíneo. Esto se debe a que esta vitamina tiene el poder de reducir el nivel de azúcar en sangre y estimular la creación de insulina.

Nosotros siempre recomendamos reducir el consumo de productos azucarados, carbohidratos, bollería industrial, bebidas energéticas, y demás.

En el caso en el que consultemos a nuestro médico y este vea adecuado suplementarnos con biotina, será entonces, y solo entonces, cuando podríamos empezar. Aun así, la diabetes tipo II es una enfermedad grave, mejor no poner en riesgo nuestra salud ni la vida.

¿Cuántas pastillas puedo comer al día?

Este apartado es importantísimo y debemos tener claros algunos aspectos. Lo primero es quitarnos la manía de compensar al día siguiente tomando el doble, eso no es bueno, da igual de qué medicamente estemos hablando (aunque sea muy natural). Las vitaminas y minerales en exceso, producen una serie de efectos adversos que nos pueden hacer pasarlo bastante mal, así que lo mejor será no excedernos.

Lo segundo es evitar la automedicación y el autodiagnóstico. Buscar en Google y creer que nuestro problema se soluciona con biotina no es lo más recomendable. Podemos acertar, pero si nos automedicamos, podemos sufrir efectos adversos poco agradables.

El suplemento de biotina se puede tomar desde que somos bebés, pero siempre bajo recomendación médica. En el caso de los adultos, es decir, a partir de los 19 años, la cantidad máxima diaria es de 30 mcg.

El número de capsulas o pastillas dependerá de la cantidad de compuesto que tenga cada una o de las recomendaciones médicas para tratar nuestra deficiencia o nuestro problema.

Los resultados no se empiezan a notar hasta que no pasan entre 3 y 6 meses. La dosis y los resultados visibles depende de las indicaciones médicas, de las condiciones de los pacientes, su estado de salud, la edad, si se toman otros medicamentos, etc.

Mujer-embarazada abrazando su barriga

Efectos secundarios y contraindicaciones de la biotina

Esta vitamina es natural y sana como hemos podido ver. Ayuda a prevenir ciertas enfermedades y a tener un pelo, uñas y piel en perfecto estado. Pero no todo es tan bonito como parece…

La biotina es efectiva, siempre y cuando se cumpla con las recomendaciones médicas, aun así, existen algunos efectos adversos y contraindicaciones a tener en cuenta. Esta vitamina en sí no es tóxica y se tolera bien hasta los 500 mcg por día.

Si tomamos algún tipo de medicación debemos consultar con el especialista, ya que los medicamentos se metabolizan ene nuestro hígado y puede que la medicación principal, al unirse con la biotina, creen una serie de efectos adversos.

El huevo hemos dicho que es una fuente de biotina natural, pero solo las yemas. Un estudio indica que las claras de huevo crudas podrían impedir la absorción de la biotina en el intestino.

En el caso de estar embarazada, será el médico quien nos indique si debemos tomar este suplemento o no. De igual forma si somos diabéticos, tenemos una enfermedad renal, carencia de biotinidasa u otras patologías previas en niños y adultos, debemos consultar con nuestro médico la suplementación con biotina.