Lista de alimentos saciantes para evitar el picoteo
- Copos de avena: ideales para desayunar y llegar al momento del almuerzo sin haber tenido que recurrir a picoteos. Su alto contenido de fibra te hace sentir lleno por mĆ”s tiempo. Es un cereal con un mayor aporte de proteĆnas que el resto. AdemĆ”s, es muy versĆ”til, ya que se puede combinar con leche, queso, yogur; para hacer tortitas, crepes porridgeā¦
- Legumbres: ricas en proteĆnas, minerales y vitaminas. Proporcionan energĆa constante y fibra. Si quieres un aporte menor de calorĆas, consĆŗmelas en ensaladas en lugar de potajes. Sin embargo, ambas opciones son saludables y recomendables para cuidarte.
- Patatas cocidas: tienen efecto saciante por su elevado contenido en agua. OlvĆdate de las patatas fritas y opta por consumirlas hervidas o asadas. Son una alternativa ideal para comer, ya que te dejarĆ” una sensaciĆ³n de saciedad que te mantendrĆ” alejado de la nevera por mĆ”s tiempo. Tomarlas con verduras, complementarĆ” su valor nutricional y su sabor.
- CruditƩs: El contenido en agua y fibra de las verduritas frescas cumplen perfectamente con la necesidad saciante que perseguimos. Por ello, cuando te entre hambre entre horas, recurre a unos palitos de pepino, zanahoria, apio, pimiento o cebollita y disfruta de su excelente sabor natural. Puede elaborar tu propio hummus o guacamole natural y satisfacer tu hambre de una forma saludable.
- ArĆ”ndanos: no subestimes su pequeƱo tamaƱo. Suponen un elevado aporte de fibra muy indicado cuando necesitamos controlar nuestro apetito. AdemĆ”s, son una poderosa fuente antioxidante que nos ayuda a mantenernos sanos. Los antioxidantes luchan contra los daƱos ocasionados por los radicales libres, previniendo la apariciĆ³n de enfermedades y manteniĆ©ndonos jĆ³venes por mĆ”s tiempo.
- Frutos secos: fuente de proteĆnas, minerales, vitaminas y Ć”cidos grasos saludable. Tienen multitud de propiedades y, ademĆ”s, estĆ”n deliciosos. CĆ³mpralos naturales, sin freĆr, salar o tostar. A menudo las opciones mĆ”s saludables pueden ser las mĆ”s apetecibles.
Aguacate: rico en Ɣcidos grasos, magnesio y vitaminas del grupo B. Son ideales para consumir en momentos de nervios o estrƩs, ya que favorecen la salud del sistema nervioso.
