Empezar el día después de pasar por el servicio te ayuda a sentirte mejor y a evitar que te sientas hinchado a lo largo del día. Es posible que tengas dificultades para evacuar por la mañana, por lo que está bien saber qué alimentos y bebidas pueden reducir los motivos de padecer estreñimiento.
A continuación te contamos los mejores desayunos para empezar el día con energía y ligero.

Los mejores desayunos para evitar el estreñimiento

Avena

Tomar avena a primera hora del día es un hábito que agradecerá tu intestino. Este cereal es una buena fuente de fibra soluble e insoluble. Por lo que ayudará directamente a prevenir el estreñimiento.

La fibra soluble absorbe el agua, que hace que las heces sean grandes, suaves y más fáciles de pasar. La fibra insoluble, en cambio, se mueve más rápidamente a través de tu tracto gastrointestinal, lo que promueve la regularidad y ayuda a prevenir el estreñimiento. Por si fuera poco, la avena es un prebiótico, que actúa como una fuente de combustible de probióticos en nuestro intestino

Café

Hay quienes aseguran que hasta que no se toman una taza de café, no son personas. Muchos se escudan en que les ayuda a despertarse y afrontar el día con energía. Y lo cierto es que también puede activar tu intestino. No es un mito eso de ir al baño después de tomar café.

El café con cafeína puede indicarle a tu estómago que produzca más ácido y aumente los movimientos del colon, lo que provoca un efecto laxante en algunas personas. Incluso el café descafeinado tiene un efecto similar en nuestros intestinos.

Fruta

Es posible que te encante desayunar tostadas o huevos revueltos, pero también podrías añadir un poco más de fibra tomando fruta. Este vegetal es rico en agua y fibra, y ambos forman el pack indispensable para ayudarte a ir al baño.

Añadir ciertas frutas a los desayunos, como los plátanos, tiene efectos positivos más allá del aporte de fibra. El plátano es una fuente natural de inulina, que es el tipo de fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento o evita que ocurra.

Kéfir y yogur

Algunos productos lácteos, como la leche y el queso, pueden hacer que tengas diarrea o hacer que te sientas hinchado. En cambio, el kéfir es una fuente única de productos lácteos, al igual que el yogur, porque también es rico en probióticos, y la ciencia sugiere que estas bacterias beneficiosas pueden ayudar a que tu intestino se mueva.

Un estudio examinó a personas que después de beber kéfir de manera diaria durante cuatro semanas, la frecuencia y la consistencia de las heces aumentaron y el uso de laxantes disminuyó en personas que viven con estreñimiento crónico.

Además, Lactobacillus casei, la cepa probiótica que se encuentra típicamente en el yogur y el kéfir, ayuda a ablandar las heces duras.

mesa con desayunos saludables

Batidos

Hacer batidos con los ingredientes adecuados (frutas, semillas, verduras, legumbres, cereales integrales y productos lácteos ricos en probioticos) es asegurarnos de tener un gran desayuno. Tomarte uno al empezar el día hace que las cosas funciones.
Son la mejor elección en comparación con los jugos porque cuando haces un batido, estás reteniendo toda la fibra de las frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos que estés usando. En cambio, cuando hacemos zumo eliminamos la fibra de los alimentos.

Los batidos son una forma sencilla y sabrosa de tomar todos estos alimentos ricos en fibra de una sola vez. Además, es una buena forma de estar correctamente hidratado para evitar el estreñimiento y ayudar al tránsito intestinal.

Toma desayunos

El desayuno tiene este nombre porque estás rompiendo el ayuno después de varias horas sin comer. Al tomar algo por la mañana y llevar comida al tracto gastrointestinal, también estás despertando al intestino para que ponga en marcha el proceso de digestión.

La digestión es algo automático que sucede en el cuerpo con el primer bocado que damos a los alimentos y los bajamos por el cuerpo. Ese movimiento de las paredes del tracto gastrointestinal se llama peristalsis.

Conforme tu cuerpo empieza a mover tu desayuno por el tracto gastrointestinal, este sigue moviéndose a través de los alimentos que aún pueden estar en tu intestino desde el día anterior.