Comer alimentos bajos en calorías no tiene por qué ser tan aburrido como parece. Ni significa que el sabor o el contenido de nutrientes tengan que verse comprometidos, ni que haya de comer siempre lo mismo.
En lugar de tratar de apilar tanta rúcula como sea humanamente posible en la boca o comer ensaladas en cada comida con la esperanza de perder peso, es mejor incorporar una porción pequeña de una variedad de alimentos que sean saludables y sabrosos.
Al tratar de encontrar alimentos con menos de 50 calorías, es importante tener en cuenta las porciones.
10 alimentos con menos de 50 calorías
Arándanos
- 42 calorías por 1/2 taza
Ácidos y dulces, los arándanos pueden ser un delicioso desayuno, especialmente cuando se combinan con yogur o kéfir. Proporcionan fibra y vitaminas C y K, pero su contenido de antioxidantes es una gran ventaja. Estos compuestos en los arándanos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo que puede tener resultados negativos para la salud.
Clementinas
- 35 calorías por una fruta
Las clementinas son un excelente refrigerio portátil que te dan un impulso de cítricos e incluso pueden evitar que te comas algo menos saludable.
Esta pequeña fruta es un gran refrigerio y debido a su dulzura natural, comer una clementina es una excelente manera de combatir ese gusto por lo dulce que a menudo conduce a un exceso de calorías.
Con una sola clementina obtendrá el 60 por ciento de la vitamina C diaria que necesitas y no contiene grasa.
Chucrut
- 27 calorías por taza, enlatadas
Es sabroso, abundante y es un excelente aderezo o guarnición. Como beneficio adicional, es muy bueno para tu intestino.
Ya que el chucrut se fermenta, contiene probióticos que contribuyen a la salud de las bacterias intestinales. Puede ayudar a mantener una digestión regular, lo que puede ayudar a mantener el peso.
Pepinos
- 16 calorías por taza
Los pepinos son frutas muy versátiles (sí, técnicamente son frutas).
Puedes disfrutar de un pepino crujiente como un refrigerio fácil, picar uno en una ensalada saludable o echar algunas rodajas en un vaso de agua mineral como bebida refrescante. Pero también son excelentes para la hidratación.
Con un contenido de agua del 95 por ciento, comer pepinos puede ayudar a combatir la hinchazón.
Pomelo
- 41 calorías por la mitad de uno mediano
El pomelo contiene vitaminas A y C, y tiene ese sabor cítrico satisfactorio que puede satisfacer tus antojos de dulces. Pero también es excelente para suprimir otros antojos.
Hay 2 gramos de fibra en la mitad de uno, lo que lo convierte en un potente supresor natural del apetito. Al suprimir el apetito, es más probable que reduzcas la ingesta de calorías, lo que puede ayudarte a perder peso.
Apio
- 9 calorías por tallo grande
El apio es verdaderamente un vegetal mágico cuando se trata de pérdida de peso y beneficios para la salud. Es bajo en carbohidratos y calorías.
Está repleto de nutrientes como las vitaminas A y K, así como de ácido fólico y potasio, lo que ayuda a que los nervios funcionen y respalda la salud de tu corazón. El contenido de fibra dietética del apio puede estimular la digestión y la pérdida de peso, mientras que su contenido de agua en el apio puede ayudar previene la deshidratación y disminuye la hinchazón.
Sandía
- 46 calorías por taza, cortadas en cubitos
No hay verano sin una jugosa rodaja de sandía. Y como es 91 por ciento de agua y solo 6 por ciento de azúcar, puedes frenar tu gusto por lo dulce mientras te mantiene hidratado.
Mantenerse hidratado es una buena táctica para perder peso. En primer lugar, porque deseas evitar simplemente perder peso de agua [también desea perder grasa], pero también porque la deshidratación puede provocar antojos de alimentos.
A menudo, tu cuerpo confunde sed y hambre, por lo que beber un vaso de agua o comer algo hidratante, como sandía, puede calmar esos anhelos.
Palomitas de maíz
- 31 calorías por taza, infladas con aire
Mientras que los cubos de palomitas de maíz cargados de mantequilla en el cine a menudo están llenos de calorías y grasa, una pequeña porción de palomitas de maíz con aire es un bocadillo bajo en calorías y abundante para cuando estás en el sofá de casa.
Las palomitas de maíz hechas con aire son una opción que favorece la pérdida de peso, no solo porque son bajas en calorías, sino porque te llenan más rápido (gracias al contenido de fibra) y tardan más en comer.
Para hacer que tus palomitas de maíz sean más sabrosas, puedes echar un poco aceite de oliva combinado con hierbas frescas como romero o algunas especias para darle mucho sabor sin muchas calorías.
Calabacín
- 27 calorías por taza en rodajas, cocidas
Esta calabaza de verano es muy versátil, ya que puedes molerla como sustituto de los fideos o asarla como sustituto de las patatas.
También tiene muchos nutrientes, como las vitaminas B y C, así como la vitamina A, que beneficia tu vista y tu sistema inmunológico.
Gambas
- 26 calorías por 4 gambas grandes, cocidas
Puede que no esperases algo tan decadente como las gambas en esta lista, pero la verdad es que son un alimento bajo en calorías y sin carbohidratos, y no necesitas comer demasiadas piezas para sentirte como si las hubieras comido.
La mayoría de las calorías de las gambas provienen de las proteínas, lo que los convierte en una fuente de proteína magra. Dado que son mariscos, también son una gran fuente de minerales como selenio, cobre, fósforo y zinc.