El ritmo de vida tan frenético que solemos tener nos hace aliarnos con grandes tazas de café para mantenernos enérgicos todo el día. Esto provoca problemas en el descanso nocturno y es posible que entremos en el bucle de: cansancio-café-mal descanso. El objetivo es siempre dormir entre siete y diez horas, pero lógicamente no siempre es posible.
Un buena manera de abastecerte de energía es mediante la alimentación. Ya sabes que el abuso de cafeína no es saludable, así que te presentados siete alimentos que aportan más energía que una taza de café.
Los aguacates
El día que te sientas con poca energía, agrega un aguacate a tu dieta. Además del ácido pantoténico y la vitamina B que ayuda a las células a convertir los alimentos en combustible, los aguacates son ricos en grasas y fibra saludable. La grasa favorece la absorción de nutrientes de los alimentos que tomas, y la fibra controla la cantidad de azúcar en la sangre después de comer, asegurando unos niveles de energía más constantes.
Los plátanos
Son una fruta repleta de hidratos de carbono saludables, potasio y otros nutrientes. Suelen recomendarse antes del entrenamiento como combustible rápido. Además:
- El potasio mejora la hidratación, un factor clave para estar naturalmente más alerta.
- Los azúcares e hidratos de carbono naturales preparan tu cuerpo para el entrenamiento.
- Los fitoquímicos favorecen a una recuperación mejor después de los ejercicios musculares.
Beber agua
Alimentarnos bien, dormir lo suficiente y ser activos lo suficiente son tres claves que aumentan la resistencia. Pero no debes olvidar que también es necesario beber. Muchos usan el café como un chaleco salvavidas diario, aunque puede ser la causa de nerviosismo y mal descanso. Así que lo recomendable siempre será beber agua.
Cuando estamos deshidratados, se puede ralentizar la producción de energía y te sentirás más lento y agotado. A pesar de que tiene cero calorías, grasas, proteínas o hidratos para proporcionar energía, el agua elimina la sensación de cansancio.
Las remolachas
Las verduras con raíz de color rojo sangre no se pueden evitar en la alimentación cuando se tratan de una fuente de combustible nutritiva y sostenible. Las remolachas contienen nitratos y antioxidantes naturales que aumentan el flujo sanguíneo y, por tanto, la oxigenación de todo tu organismo.
A diferencia de otras verduras y frutas de colores parecidos, la remolacha es tan rica en nutrición como en color. Trata de consumirla, por ejemplo, en una ensalada.
El chocolate negro
Evita las chucherías y elige chocolate con un alto contenido en cacao. Aunque pienses lo contrario, el azúcar puede hacerte desperdiciar energía. Cuando estás cansado, es posible que recurras al azúcar como una solución rápida para recuperar energía, pero se absorbe tan rápidamente en el torrente sanguíneo que se provoca una montaña rusa de azúcar en la sangre.
Lo más recomendable y saludable es tomar una onza de chocolate con un porcentaje de cacao superior al 80%. Esta opción dulce bajo en azúcar es una buena fuente de cafeína y teobromina, dos estimulantes naturales que pueden aumentar la energía y el estado de ánimo.
Las batatas
No existe ninguna razón para no incluir hidratos de carbono en tu dieta. Son la fuente de combustible más rápida que nuestro organismo descompone. Eso sí, debemos elegir los hidratos de carbono de grano entero y ricos en fibra, que se absorben más lentamente que los refinados y el azúcar.
Uno de los carbohidratos más saludables son las batatas: hidratos complejos, con gran aporte en energía y con alto contenido de fibra.
Las verduras de hoja verde
Estamos de acuerdo en que el café aporta mucha energía solo, pero lo hace de forma momentánea y no mantenida en el tiempo. Te animo a consumir soluciones menos rápidas para cuando estés cansado. Los vegetales de hojas verdes son bajos en calorías, tienen un alto contenido de hierro, calcio, fibra, ácido fólico, magnesio, vitaminas A, C, E y K. Tanto el hierro como la vitamina C funcionan de forma sinérgica para ayudar a prevenir la anemia, que es una de las principales causas de fatiga y cansancio.
Tampoco es necesario que te hinches a espinacas como Popeye. Todo en su justa medida será suficiente para notar los beneficios.