Los alimentos con propiedades diuréticas ayudan a reducir la acumulación de líquidos y sodio en el cuerpo. Las personas que experimentan esta afección suelen presentar aumento de peso inexplicable, fatiga, sensación de pesadez e hinchazón en varias partes del cuerpo, incluida la cara, el abdomen, las muñecas y las extremidades. Las causas subyacentes de este problema pueden variar, desde el consumo excesivo de sal y el sedentarismo hasta desequilibrios hormonales o el uso de medicamentos específicos. Existen 10 alimentos diuréticos para deportistas que viene muy bien para evitar la retención de líquidos.
Por ello, en este artículo vamos a contarte cuáles son los 10 alimentos diuréticos para deportistas más importantes.
Retención de líquidos y cómo evitarla
Para abordar este problema de salud, incorporar a la dieta alimentos diuréticos es una opción muy eficaz. Estos alimentos no sólo ofrecen ventajas adicionales, como promover una mejor salud intestinal, sino que es importante comprender que cualquier reducción de peso corporal asociada con los alimentos diuréticos se debe a la eliminación del exceso de líquido, más que a la eliminación de grasa corporal.
Existe una idea errónea prevalente que ha provocado que las personas perciban erróneamente los alimentos diuréticos como alimentos que ayudan a perder peso, cuando en realidad esto no podría estar más lejos de la verdad. Para resaltar el impacto positivo que estos alimentos pueden tener en nuestro bienestar general, en este artículo analizaremos varios alimentos diuréticos ampliamente reconocidos.
10 alimentos diuréticos para deportistas
Apio
El apio, un alimento hidratante y rico en fibra, cuenta con un alto contenido en potasio. Su aceite esencial está compuesto por diversos compuestos activos que facilitan la dilatación de los vasos renales, facilitando la eliminación del exceso de agua. Además, favorece el funcionamiento óptimo del sistema linfático. Para las personas que luchan con problemas en las articulaciones, el apio es una opción convincente sin medicamentos y sin reacciones adversas. Cuando bajen las temperaturas puedes incorporarlo a sopas y cremas, mientras que durante los días más cálidos disfrútalo en ensaladas o como refrescante acompañamiento del hummus.
Sandía
Esta deliciosa fruta cuenta con un impresionante contenido de agua, que representa el 90% de su composición. Además de su perfil rico en minerales, la sandía es una opción excepcional para promover la función renal óptima. No obstante, las personas con problemas renales deben ejercer moderación al consumir esta fruta, ya que una ingesta excesiva puede provocar niveles elevados de potasio en sangre y un posible perjuicio para la salud del corazón y los riñones.
La sandía, que ya es una delicia por sí sola, también puede servir como un componente vital en la elaboración de batidos refrescantes, jugos tonificantes, así como ensaladas vibrantes y mezclas de frutas. Un consejo útil es cortar la sandía en porciones manejables y congelarlas, lo que te permitirá preparar deliciosos batidos durante la temporada de verano.
Pera
La pera tiene el potencial de combatir eficazmente la retención de líquidos. Sus características distintivas incluyen un bajo contenido de sodio y una rica concentración de potasio. Al igual que la sandía, las personas con insuficiencia renal deben tener cuidado al incorporar peras a su dieta. Para aprovechar al máximo sus beneficios es recomendable consumir la fruta con la piel intacta.
Alcachofas
Las alcachofas son una fantástica opción para desintoxicar el organismo y ofrecen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Existen innumerables métodos para cocinar esta verdura, pero asarla con un toque de aceite de oliva puede ser un auténtico placer.
Pepino
El pepino, conocido por sus cualidades ligeras y tonificantes, sirve como un diurético excepcional debido a su contenido en potasio y sodio. Para aprovechar plenamente los beneficios de este alimento, es fundamental consumirlo fresco en lugar de enlatado. Incorporar pepino a sus ensaladas o utilizarlo para crear batidos revitalizantes puede cambiar las reglas del juego.
Plátano
A pesar de su textura comparativamente más densa, la realidad es que el abundante contenido de potasio de los plátanos los convierte en una excelente opción para evitar la retención de líquidos. Los plátanos no sólo son deliciosos, sino que también son increíblemente versátiles y ofrecen una gran cantidad de posibilidades culinarias. Ya sea congelada y mezclada en refrescantes batidos y batidos, usada como delicioso aderezo de yogur o incorporada en un delicioso pan de plátano, esta fruta sin duda mejorará sus recetas.
Calabacín
Con su alto contenido en agua y notables propiedades diuréticas, el calabacín es una verdura que ofrece grandes ventajas para las personas que padecen retención de líquidos. Al incorporar este ingrediente versátil a su dieta, pueden aprovechar los beneficios que proporciona. El calabacín abre un mundo de posibilidades culinarias, ya que se puede utilizar en multitud de recetas deliciosas. Desde sopas cremosas y tortillas esponjosas hasta tostadas saladas e incluso delicias dulces, las opciones son infinitas a la hora de incluir calabacín en tus comidas.
Naranja
Al igual que sus homólogos cítricos, esta deliciosa fruta constituye una excelente opción para la hidratación. Además, ofrece un generoso aporte de vitamina C y antioxidantes. Si bien consumir la naranja en su estado natural es óptimo, también puedes disfrutar de su jugo o incorporarlo a diversas recetas. Inclúyelo en tus ensaladas, o quizás aventúrate a preparar un delicioso plato de pollo al horno con infusión de naranja.
Espárragos
Con su abundancia de potasio y su mínimo contenido de sodio, los espárragos blancos sirven como alimento diurético. Su consumo ayuda a eliminar el exceso de líquidos y mejora la circulación sanguínea en los riñones. Esta verdura versátil se puede incorporar a diversos platos, como ensaladas, sándwiches o vinagretas.
Berenjena
Con su abundancia de agua, propiedades antioxidantes, potasio, hierro y calcio, la berenjena posee un notable poder diurético. Este ingrediente versátil es esencial en la cocina y tiene un sabor delicioso que seguramente complacerá. Ya sea que optes por berenjenas al horno con parmesano, berenjenas rellenas o simplemente berenjenas a la parrilla junto con carne o pescado, este producto ofrece infinitas posibilidades culinarias.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los 10 alimentos diuréticos para deportistas y cómo nos pueden ayudar a no retener líquidos.