Llevar un estilo de vida saludable tiene numerosas ventajas, aunque no siempre sea tan atractivo. De vez en cuando, te encuentras con delicias irresistibles que te hacen la boca agua: pasteles producidos en masa, galletas pegajosas rellenas de caramelo o aquellas cargadas con abundante chocolate. Sin lugar a dudas delicioso, pero no es exactamente el refrigerio ideal si estás comprometido a mantener un estilo de vida saludable. Afortunadamente, existen alternativas disponibles que proporcionan la energía necesaria para la actividad física sin comprometer significativamente sus objetivos dietéticos. Se trata de los frutos secos recomendados para deportistas.
Existen algunos frutos secos recomendados para deportistas en este artículo vamos a enseñarte cuáles son y que propiedades beneficiosas tienen.
Beneficios de los frutos secos
Una excelente opción es incorporar frutos secos a tu rutina predeportiva, ya que aportan un importante impulso energético. Los frutos secos son conocidos por su alto contenido de ácidos grasos esenciales, que no sólo apoyan el sistema inmunológico del cuerpo, sino que también sirven como barrera protectora contra varios virus comunes.
Contrariamente a la creencia popular, existe la idea errónea de que consumir nueces, avellanas o almendras provoca un aumento de peso. Sin embargo, un estudio reciente ha desacreditado esta noción y revela que la ingesta regular y moderada de estos frutos secos puede ayudar a disminuir los niveles de grasa corporal.
Frutos secos recomendados para deportistas
Las nueces poseen una gran cantidad de ácidos grasos Omega3, lo que las convierte en un activo valioso para mantener la salud cardiovascular. Además, su capacidad para proporcionar sensación de saciedad permite experimentar la sensación de saciedad sin consumir cantidades excesivas de alimentos. Además, tal y como indica el citado estudio, las nueces se han relacionado con una disminución tanto del peso corporal como de la grasa corporal.
La evidencia disponible actualmente descarta cualquier preocupación respecto de que las nueces contribuyan al aumento de peso. Por último, las nueces son una excelente fuente de fibra, un componente crucial que promueve la regularidad en las deposiciones.
Las avellanas poseen una gran cantidad de nutrientes esenciales, incluidas las vitaminas A, B y E, proteínas, hierro, potasio, minerales, fibra y grasas insaturadas. Esta combinación única ofrece multitud de ventajas, como favorecer la salud de la piel, ayudar en la digestión, fortalecer los huesos, combatir el colesterol nocivo y aumentar los niveles del colesterol beneficioso. Por ello, las avellanas deben considerarse un fruto seco muy valioso.
Las almendras, una fuente de alimento nutritivo, cuentan con un alto contenido de proteínas necesario para desarrollar los músculos, así como una combinación de carbohidratos y grasas beneficiosas. Además, están repletas de vitaminas y antioxidantes que combaten los efectos perjudiciales de los radicales libres, previniendo el envejecimiento celular prematuro. Además, la investigación científica respalda la idea de que incorporar almendras a su dieta puede tener un impacto positivo en su bienestar cardiovascular.
Los pistachos son una rica fuente de fibra, vitamina E, potasio, fitoesteroles y carbohidratos. Como resultado, incorporar pistachos a su dieta puede servir como una herramienta valiosa para reducir los niveles de colesterol, prevenir la presión arterial alta y disminuir la probabilidad de experimentar problemas cardiovasculares. Además, los pistachos aportan un plus de energía y actúan como protector antioxidante. Además, contribuyen a la sensación de saciedad, frenando el consumo excesivo de alimentos.
El cacahuete, un alimento nutritivo, aporta proteínas y ácido fólico. Si bien tienen un alto contenido calórico (571 por 100 gramos), la mayoría de estas calorías provienen de grasas monoinsaturadas, que contribuyen a mantener niveles saludables de colesterol. Además, los cacahuetes son una gran fuente de vitamina E y B, especialmente cuando se consumen crudos.
Frutos secos y calorías
Normalmente, el término «caloría» está relacionado con el temor al aumento de peso. Sin embargo, es importante reconocer que las calorías son esenciales para proporcionarnos la energía que necesitamos. Es fundamental diferenciar entre las grasas saturadas, que comúnmente se conocen como «grasas malas», y las grasas insaturadas y trans, conocidas como «grasas buenas».
Cuando hay una gran cantidad de grasas no saludables, se producen niveles elevados de colesterol y la posibilidad de obstrucciones de los vasos sanguíneos. Por el contrario, las grasas insaturadas son un activo valioso en el ámbito deportivo, ya que protegen contra enfermedades cardiovasculares. Dado el elevado gasto energético en la práctica deportiva, es crucial mantener una dieta rica en calorías. Sin embargo, es recomendable adquirir estas calorías a partir de grasas nutritivas.
Cuántos frutos secos debemos tomar y cuándo debemos hacerlo
Los atletas deben intentar consumir una cantidad de nueces que puedan contener con el puño cerrado. Es importante tener precaución y evitar un consumo excesivo debido a su alto contenido calórico. Si bien esta densidad calórica es beneficiosa para proporcionar energía, no se recomienda exceder el tamaño de porción recomendado.
Las almendras ofrecen numerosas ventajas para las personas que practican atletismo. No sólo nos ofrecen una importante cantidad de fibra y proteínas, sino que estos frutos secos también nos aportan calcio y abundancia de antioxidantes, lo que los convierte en una potencia nutricional.
Incluir almendras en la dieta antes de realizar actividades físicas intensas, como entrenamientos de resistencia y de larga distancia, puede contribuir a mejorar el rendimiento deportivo debido a sus propiedades beneficiosas.
En cuanto al contenido calórico de las almendras (579 kcal/100 gr), son inferiores en calorías en comparación con otros tipos de frutos secos, pero superiores a determinadas frutas y otros alimentos. Consumir un puñado de almendras al día es una cantidad óptima.
Para las personas que realizan entrenamientos de alta intensidad, incorporar frutos secos en su rutina previa al entrenamiento puede resultar muy beneficioso debido a sus propiedades energéticos. Se recomienda consumir frutos secos al menos una hora antes de la práctica deportiva, dando tiempo suficiente al cuerpo para absorber y utilizar plenamente la energía que aportan.
Recuperar fuerzas se puede conseguir mediante el consumo de frutos secos. Después de hacer ejercicio, los pistachos son particularmente beneficiosos ya que reponen el potasio que puede haberse agotado durante la sudoración. Consumir una pequeña cantidad de frutos secos antes de hacer ejercicio es una forma ideal de reponer nuestros niveles de energía, gracias a su importante contenido energético.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los frutos secos recomendados para deportistas y sus beneficios.