Ricas en fibra, proteínas y grasas saludables, las almendras ofrecen multitud de ventajas para la salud. Ayudan a regular el azúcar en sangre, protegen contra la osteoporosis, aumentan los niveles de colesterol HDL «bueno» y facilitan el desarrollo de masa muscular.
Por ello, vamos a dedicar este artículo a contarte cuáles son los 10 beneficios de las almendras ideales para deportistas.
Ventajas de introducir almendras en tu dieta
Las almendras son ricas en antioxidantes, incluidos taninos, flavonoides y vitamina E, que ayudan a combatir la sobreabundancia de radicales libres en el cuerpo y a prevenir la aparición de diversas dolencias. Las almendras se pueden comprar tanto en supermercados como en tiendas naturistas, y se pueden disfrutar en su estado natural o incorporarlas a cereales, granola, ensaladas e incluso batidos. Además, las almendras se pueden encontrar en formas alternativas como leche de almendras, crema o mantequilla de almendras y harina de almendras.
Una de las principales ventajas de incorporar almendras a su dieta de forma regular, manteniendo al mismo tiempo un plan de alimentación saludable, es su capacidad para prevenir y tratar la osteoporosis.
Las almendras contienen altos niveles de fósforo y calcio, minerales esenciales que desempeñan un papel crucial en la promoción y preservación de huesos fuertes, ayudando en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.
Además, las almendras poseen una cantidad significativa de magnesio, un mineral necesario que desempeña un papel vital en la promoción y el mantenimiento de una salud ósea óptima. Este mineral ayuda a prevenir diversos problemas relacionados con los huesos, incluidas fracturas, osteopenia y osteoporosis.
Ayuda a prevenir cáncer
Con su abundancia de flavonoides, vitamina E y taninos, las almendras poseen propiedades antioxidantes que combaten los efectos perjudiciales del exceso de radicales libres en las células sanas, sirviendo así como un elemento disuasorio contra ciertas formas de cáncer. Además, las almendras contribuyen al desarrollo de la masa muscular.
Las almendras, una semilla oleaginosa rica en proteínas, constituyen una opción excepcional para las personas que siguen una dieta vegetariana y cuyo objetivo es aumentar su masa muscular.
Niveles más bajos de colesterol LDL «no saludable»
Las almendras contienen generosas cantidades de omega 3, 6 y 9, que son grasas beneficiosas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias. Estas grasas ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL «malo» en el torrente sanguíneo, protegiendo así contra enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, angina y accidentes cerebrovasculares.
Además, las almendras contienen una gran cantidad de antioxidantes que obstaculizan eficazmente el proceso de oxidación de las células grasas. Esto, a su vez, ayuda a mantener niveles óptimos de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo. El consumo de almendras puede contribuir a la prevención de trastornos neurológicos.
Con su abundancia de flavonoides y vitamina E, las almendras poseen potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen el sistema nervioso central de los peligros de la inflamación y los radicales libres. Este mecanismo de defensa ayuda en la prevención de afecciones neurológicas debilitantes como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Estos frutos secos son fundamentales en el control y prevención de la diabetes.
Regula los niveles de azúcar en sangre
El alto contenido de fibra de las almendras ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre al ralentizar la absorción de azúcar, lo que favorece el control de la diabetes.
Las almendras, conocidas por su abundancia de compuestos antioxidantes como flavonoides y taninos, son importantes en la preservación del bienestar de las células pancreáticas. Estas células son responsables de generar insulina, una hormona vital que previene la resistencia a la insulina y la aparición de diabetes. Además, se ha descubierto que las almendras combaten eficazmente el estreñimiento.
Ayuda a combatir el estreñimiento
Las almendras, al ser una oleaginosa rica en fibra, ayudan en la formación del bolo fecal, combatiendo eficazmente el estreñimiento. Contienen una cantidad sustancial de magnesio, un mineral vital que promueve las deposiciones regulares y ayuda en la expulsión de desechos. Se sabe también que ayudan a reducir la presión arterial.
El magnesio, un mineral esencial que se encuentra en abundancia en las almendras, desempeña un papel vital para relajar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea y reducir eficazmente la presión arterial alta.
Las almendras, conocidas por su alto contenido de potasio, ayudan a eliminar el exceso de sodio del cuerpo al promover su excreción a través de la orina. Este proceso participa en el mantenimiento de un nivel saludable de presión arterial. También son beneficiosas para bajar de peso.
Por su alto contenido en proteínas y fibra, las almendras se clasifican como un alimento de bajo índice glucémico. Estos nutrientes no sólo promueven una sensación de saciedad, sino que también ayudan a frenar el hambre, lo que lleva a la pérdida de peso.
Previene de los calambres
Con su abundancia de potasio y calcio, las almendras contribuyen al bienestar general y facilitan la relajación muscular, lo que las convierte en una valiosa herramienta para prevenir y aliviar los calambres, especialmente para las personas que practican ejercicio físico. Las propiedades de las almendras son realmente destacables.
Propiedades de su consumo regular
El consumo regular y adecuado de almendras ofrece multitud de beneficios para la salud, entre los que se incluyen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, digestivas, antidiabéticas, hipocolesterolémicas, antiobesidad, antihipertensivas y neuroprotectoras. Estos efectos ventajosos se atribuyen a la presencia de compuestos bioactivos como taninos y flavonoides, así como a la abundancia de fibra, proteínas, vitamina E, omegas y minerales esenciales como potasio, magnesio, fósforo y calcio que se encuentran en las almendras.
Para aprovechar las ventajas de incorporar almendras a su dieta, es fundamental seguir un plan de alimentación equilibrado y realizar ejercicio físico con regularidad. Se recomienda priorizar el consumo de almendras en su estado natural, especialmente aquellas con la piel intacta, ya que contienen mayores niveles de antioxidantes y fibra. Las almendras se pueden disfrutar solas o como complemento del yogur, ensaladas, batidos, arroz o macedonia de frutas. La ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 30 gramos, lo que equivale a unas 25 almendras individuales.
Además, las almendras tienen la versatilidad de transformarse en diversas formas como leches vegetales, mantequilla de almendras y harina de almendras. Estas alternativas son particularmente beneficiosas para las personas que siguen una dieta vegetariana o aquellas que experimentan intolerancia a la lactosa o alergias a las proteínas de la lactosa que se encuentran en la leche normal.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los 10 beneficios de las almendras ideales para deportistas.