Cualquiera de nosotros tenemos muchas opciones cuando se trata de dónde pueden comprar los alimentos básicos para la preparación de comidas. Tanto es así que cada vez abren más supermercados de diferentes nacionalidades en nuestro país. Aldi definitivamente es parte de las muchas opciones de supermercados en España, y este minorista fundado en Alemania solo se está volviendo cada vez más popular: está programado para convertirse en la tercera cadena de supermercados más grande de Estados Unidos para 2022.

El supermercado tiene varias marcas exclusivas que se adaptan a una variedad de planes de alimentación diferentes, por lo que hemos analizado exactamente qué comprar en Aldi, tanto si es la primera vez que compras o si estás buscando nuevos productos para agregar a tu despensa.

Yogur natural con leche entera de Simply Nature

Ya sea que tomes yogurt matutino con granola rica en fibra o que mantengas recetas simples con bayas y una llovizna de miel, el yogurt natural de leche entera de Aldi es imprescindible.

El yogur orgánico es cremoso, rico en proteínas y lleno de nutrientes importantes como el calcio. Además, este envase es mucho más económico que comprar yogures de una sola porción, lo que te permite ahorrar más dinero a largo plazo.

Y el contenido de probióticos del yogur es igualmente bastante impresionante: disfrutar regularmente de alimentos ricos en probióticos (como el yogur) está relacionado con una mayor inmunidad innata y una mejora de la inmunidad asociada al intestino.

Información nutricional por porción (3/4 de taza): 120 calorías, 6 gramos de grasa (3.5 gramos de grasa saturada), 80 miligramos de sodio, 10 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 10 gramos de azúcar), 6 gramos de proteína.

Precio: 2’69€.

Señales de que estás tomando demasiados probióticos

Semillas de chia Simply Nature

Si estás buscando darle a tus ensaladas, batidos o avena un golpe lleno de nutrición, las semillas de chía están llenas de fibra saludable para el corazón y ácidos grasos omega-3.

Dado que las semillas de chía son ricas en proteínas de origen vegetal, se pueden agregar fácilmente a sabrosos aperitivos y platos de postre para aumentar el consumo. La fibra, la grasa y las proteínas te ayudarán a sentirte lleno sin afectar a tu nivel azúcar en la sangre.

Información nutricional por porción (2 cucharadas): 150 calorías, 10 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 10 gramos de carbohidratos (10 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 6 gramos de proteína

Precio: 3’99€ por bolsa

Semillas de linaza de Simply Nature

Al igual que las semillas de chía, también se recomienda tomar algunas semillas de lino en Aldi porque contienen una cantidad impresionante de fibra y omega-3. Las semillas de lino molidas son una fuente de proteínas de origen vegetal versátil que puede agregar fácilmente a cualquier cosa, desde avena hasta batidos sin afectar el sabor.

Además, añadir estas semillas a tu dieta diaria está relacionado con un menor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y artritis, según un estudio de enero de 2014 publicado en el Journal of Food Science and Technology.

Información nutricional por porción (4 cucharadas): 170 calorías, 12 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 20 miligramos de sodio, 10 gramos de carbohidratos (7 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 6 gramos de proteína

Precio: 2’29€ por bolsa

Pan con 7 granos germinados de Simply Nature

Este pan de molde está hecho con granos germinados y cuesta aproximadamente un 50 por ciento menos que otras marcas. Si te encanta el pan Ezekiel, la versión de Aldi seguramente se convertirá en el nuevo favorito de tu billetera. Contiene ingredientes mínimos al tiempo que proporciona una ayuda saludable de fibra por solo 2’99€ por hogaza.

Los nutrientes en los granos germinados están más biodisponibles que los de los granos integrales tradicionales, a la vez que proporcionan fibra saludable con ingredientes mínimos. Una rebanada tiene solo 70 calorías, 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.

Si estás buscando inspiración para cocinar fácilmente, te recomiendo usar pan de grano germinado para hacer una deliciosa tostada de aguacate para el desayuno o hacer un sándwich con hummus de garbanzos, que está lleno de delicioso sabor y 21 gramos de proteína.

Información nutricional por porción (1 rebanada): 70 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 70 miligramos de sodio, 16 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 3 gramos de proteína

Carne molida de res 100% orgánica de Simply Nature

Resultado de imagen de Simply Nature Organic 100% Grass-Fed Ground Beef

Ideal para albóndigas o hamburguesas, la carne de res alimentada con pasto de Aldi se cría y prepara sin antibióticos, hormonas, conservantes ni nitratos. Te aconsejo tomarte el tiempo necesario para revisar tus etiquetas cuidadosamente. La alimentación con pasto no garantiza que los productos sean magros o bajos en sodio, así que no ignores la etiqueta de información nutricional. Sin embargo, estos indicadores de calidad de la carne son otro factor a tener en cuenta al desarrollar una dieta saludable.

Información nutricional por porción (4 porciones de 4 onzas): 240 calorías, 17 gramos de grasa (6 gramos de grasa saturada), 75 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 21 gramos de proteina

Precio: 5’29 por kilo

Hamburguesa vegetariana crujiente de quinoa

Las hamburguesas vegetarianas de Aldi son una excelente opción para tu próximo almuerzo o cena, ya que son bastante bajas en calorías y cuentan con una lista mínima de ingredientes. Estas hamburguesas vegetarianas contienen quinoa, una fuente sólida de fibra saludable para el corazón. La mayor parte de la fibra es insoluble, que puede ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio de enero de 2015 publicado en Food Chemistry.

Información nutricional por porción (1 hamburguesa): 180 calorías, 10 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 290 miligramos de sodio, 20 gramos de carbohidratos (6 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 4 gramos de proteína

Precio: 3’59€ por caja

Hummus clásico de Simply Nature

El hummus cremoso de Aldi es beneficioso tanto para tu salud como para tu billetera: contiene 70 calorías por porción y lo encontramos por menos de 3€. El hummus se puede usar como un chapuzón con verduras o galletas integrales o para untar en sándwiches.

Independientemente de cómo decidas aplicarlo, no se puede negar que comer garbanzos, el ingrediente principal del hummus, es bueno para ti. Las personas que comen garbanzos regularmente tienden a tener una mayor ingesta de nutrientes de fibra dietética, vitaminas A, C y E, ácido fólico, hierro y magnesio, sugiere un estudio de diciembre de 2016 publicado en la revista Nutrients.

Los investigadores agregan que comer alimentos ricos en garbanzos como el hummus está relacionado con ayudar a prevenir (o compensar) el desarrollo y la progresión de enfermedades crónicas, incluida la diabetes tipo 2, lo que hace que sea más que correcto difundir estas cosas buenas en todo.

Información nutricional por porción (2 cucharadas): 70 calorías, 5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 125 miligramos de sodio, 4 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 1 gramo de azúcar), 2 gramos de proteína

Precio: 2’99€

Arándanos congelados

Los arándanos congelados se pueden agregar a los batidos o hacer mermeladas caseras bajas en azúcar. Y a pesar de que estas bayas en bolsas están congeladas, no compromete a sus sorprendentes beneficios para la salud.

La fruta congelada tiende a mantener la misma nutrición que la fruta fresca, pero la mejor parte es que no se daña tan rápido como la fresca. Dado que estos son arándanos orgánicos simples, solo tienen 70 calorías por porción y toneladas de nutrición a base de plantas.

Además, los arándanos son relativamente bajos en calorías y están vinculados a antiinflamatorios, antioxidantes y vasoprotectores efectos en el cuerpo, según un estudio de julio de 2019 publicado en la revista Advances in Nutrition. Esto los hace ideales para una merienda rápida o un desayuno nutritivo cuando se combina con yogur natural.

Información nutricional por porción (1 taza):

70 calorías, 1 gramo de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 17 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 12 gramos de azúcar), menos de 1 gramo de proteína

Precio: 2’89€.