En nuestra alimentación es importantísimo el consumo de frutas. En España tenemos la suerte de seguir una dieta mediterránea tradicional con una variedad excelente de frutas. Nuestro clima nos permite consumir diferentes frutas dependiendo de la estación del año, ¿pero te has planteado cuales tienes más o menos azúcar?

Algunas dietas reducen su consumo o incluso lo erradican, siendo un error absoluto. Lo que puede ser contraproducente es que comas fruta en exceso o sólo las más calóricas, si estás en un plan de pérdida de peso. La recomendación son unas 5 piezas al día, pero hay que tener cuidado con las que escogemos.
Hoy te vamos a enseñar cuáles son las que menos azúcar contienen, para que no tengas remordimientos al comerlas después de tu entrenamiento, en el desayuno o en la merienda.

Las cerezas

Estas frutas contienen una gran concentración de antioxidantes, convirtiéndose en ideales para prevenir el envejecimiento temprano de nuestras células. Además, su interesante fuente de melatonina nos previene de las enfermedades cardiovasculares y nos regula los ciclos de sueño.

Una taza de cerezas tiene 87 calorías, 22 gramos de hidratos, 1 gramo de proteína y 3 gramos de fibra. Asimismo, en 100 gramos encontraremos tan solo 8 gr de azúcar. Ideales para una dieta de pérdida de peso.

Las naranjas

Como bien sabemos, las naranjas tienen muchísimo contenido en vitamina C, aunque lo interesante es que esa gran cantidad de vitamina y su alto contenido en fibra hacen que se absorban menos cantidad de esos azúcares del resto de alimentos que ingerimos junto a ella.

Hay que destacar que es muy diferente su consumo como fruta y como zumo. En el zumo estaremos evitando toda la fibra y manteniendo los azúcares tan solo; siempre será mucho mejor tomarla entera. El índice glucémico por cada 100 gr es de 9 gr.

Las fresas

Son de las frutas con menor índice glucémico y con un aporte calórico muy bajo, concretamente sólo 25 calorías. Es rica en calcio y llega a tener más concentración de vitamina C que las naranjas.
El 85% de su contenido es agua, lo que te ayudará a depurar tu organismo de toxinas y favorecer la buena apariencia de la piel.

Por cada 100gr tendremos 4gr de azúcar.

El kiwi

El kiwi tiene un índice glucémico de 9 gr por cada 100. Es otra fruta que también contiene mucha vitamina C (nos aporta más del 80% del requerimiento diario), fibras (tanto solubles como insolubles) y es muy rica en potasio.

Al ser rica en fibras, es ideal para la digestión y mejora el tránsito intestinal, siendo una gran aliado para combatir el estreñimiento. Además contiene antioxidantes, que nos hará retrasar los efectos del envejecimiento.