Señales de que estás tomando demasiados probióticos

Hasta hace relativamente poco, entendíamos que los probióticos albergaban en alimentos lácteos, pero cada vez está más incluido en nuestra alimentación el consumo de kéfir y kombucha.

Los probióticos son microorganismos vivos y levaduras que ayuda a mejorar la salud digestiva y el sistema inmunológico. De forma natural, los probióticos existen en los intestinos y se encargan de descomponer los alimentos, ayuda de la absorción de nutrientes y combatir las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades.
Para asegurarnos de que tenemos una buena cantidad de probióticos en el organismos, es interesante que consumamos alimentos que los contengan, como por ejemplo yogur, kimchi, kombucha, kéfir o chucrut.

El problema surge cuando las personas toman suplementos probióticos, creyendo en que cuanto más se consuma mejor será para el organismo. Nada en exceso es bueno, así que abusar de este tipo de microorganismos no nos volverán inmortal. Te contamos cuáles son las señales más comunes que están avisando de que estás tomando demasiados probióticos.

Efectos de tomar demasiados probióticos diariamente

A pesar de que tomar este tipo de microorganismos es saludable es la mayoría de los casos, hay excepciones en las que el cuerpo no responde de la mejor manera. Si has notado cambios en tu organismo después de incrementar la ingesta de yogur, kombucha, kéfir o suplementos, es posible que estés ingiriendo demasiada cantidad.

Hinchazón abdominal, dolor y gases

La hinchazón es uno de los efectos secundarios más comunes cuando abusamos del probiótico. Nuestro abdomen se llena de aire o gas, dando lugar a una estética hinchada y apretada. Como podrás imaginar, la hinchazón también puede provocar dolor e incomodidad.

En la digestión es muy normal que se produzca gas de manera natural, siendo necesario para combatir el aire que ingerimos cuando comemos y las bacterias del colon. Conforme las bacterias del intestino digieren los alimentos, se libera el gas de forma natural.
En el caso de los probióticos, aportan a nuestro destino un mayor número de bacterias positivas digestivas, y si abusamos de ellos podemos causar un aumento de gas.

yogur con probioticos

Diarrea

Cualquier exceso que desequilibre la flora intestinal, ya sea por un aumento de fibra o probióticos, puede provocar problemas intestinales y digestivos. Los más comunes son nauseas, dolor abdominal o diarrea
Lo normal es que probióticos, como el Lactobacillus acidophilus y Saccharomyces sean beneficiosos para reducir la duración de la diarrea, aunque si los tomamos en demasía pueden irritar el intestino y provocar heces blandas.

Dolores de cabeza

Las aminas en los alimentos probióticos pueden desencadenar dolores de cabeza. Algunos alimentos, como el yogur, el chucrut y el kimchi, contienen aminas biogénicas. Estas son sustancias que se forman cuando los alimentos que contienen proteínas envejecen o son fermentados por bacterias.

Las aminas más comunes que se encuentran en los alimentos ricos en probióticos incluyen histamina, tiramina, triptamina y feniletilamina. Pueden excitar el sistema nervioso central, aumentar o disminuir el flujo sanguíneo y pueden desencadenar dolores de cabeza en personas sensibles a la sustancia.

Un estudio encontró que las dietas bajas en histamina redujeron los dolores de cabeza en el 75% de los participantes. Se necesita más investigación para determinar si estas sustancias pueden ser desencadenantes directos de dolores de cabeza o migrañas en algunas personas.

bol de yogur con probioticos

Aumentan los niveles de histamina al tomar probióticos

Algunas cepas bacterianas utilizadas en suplementos probióticos pueden producir histamina dentro del tracto digestivo de los seres humanos. La histamina es una molécula que normalmente produce tu sistema inmunológico cuando detecta una amenaza.

Cuando los niveles de histamina aumentan, los vasos sanguíneos se dilatan para llevar más sangre al área afectada. Los vasos también se vuelven más permeables para que las células inmunitarias puedan ingresar fácilmente al tejido relevante para combatir cualquier patógeno.

Este proceso crea enrojecimiento e hinchazón en el área afectada y también puede desencadenar síntomas de alergia como picazón, ojos llorosos, secreción nasal o dificultad para respirar.

Normalmente, la histamina que se produce en tu tracto digestivo es degradada naturalmente por una enzima llamada diamino oxidasa (DAO). Esta enzima inhibe que los niveles de histamina aumenten lo suficiente como para causar síntomas. Sin embargo, algunas personas con intolerancia a la histamina tienen problemas para descomponerla adecuadamente, ya que no producen suficiente DAO.

El exceso luego se absorbe a través del revestimiento del tracto intestinal y hacia el torrente sanguíneo, lo que causa síntomas similares a una reacción alérgica. Las personas con intolerancia a la histamina deben evitar los alimentos que contengan Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii y Streptococcus thermophilus.

Pueden aumentar el riesgo de infección

Los probióticos son seguros para la gran mayoría de la población, pero es posible que no sean los más adecuados para todos. En casos raros, las bacterias o levaduras que se encuentran en los probióticos pueden ingresar al torrente sanguíneo y causar infecciones en individuos susceptibles.

Aquellos con mayor riesgo de infección por probióticos incluyen personas con sistemas inmunológicos debilitados, hospitalizaciones prolongadas, catéteres venosos o aquellos que se han sometido a cirugías recientes.

Sin embargo, el riesgo de desarrollar una infección es muy bajo y no se han informado infecciones graves en los estudios clínicos de la población general.

Se estima que solo una de cada millón de personas que toman probióticos que contienen bacterias Lactobacilli desarrollará una infección. Cuando ocurren infecciones, generalmente responden bien a los antibióticos o antifúngicos tradicionales.

kombucha con probioticos en una botella

¿Cómo reducir los efectos de los probióticos?

Si experimentas cualquier tipo de estos síntomas por tomar probióticos, no debes asustaste ni dejar de tomarlos radicalmente. Con disminuir la dosis que tomas diariamente, puede ser suficiente para mantener a raya cualquier molestia intestinal o efectos secundarios.

Para iniciarse en este tipo de microorganismos, es necesario que le des a tu cuerpo un tiempo de preparación para asimilar las bacterias beneficiosas. Esto puede durar los primeros días y una vez que tu flora intestinal comienza equilibrarse de nuevo, tendrás que establecer la dosis mínima hasta que desaparezcan los síntomas.

Puedes probar también a tomar los probióticos con el estómago vacío. En ciertas ocasiones, al mezclarlos con otros alimentos se pueden provocar gases y provocar dolor abdominal. Por ejemplo, puedes tomarlo unos 30 minutos antes de comer.
Sé paciente, porque tu cuerpo necesitarás dos semanas para adaptarse a este tipo de microorganismos. Además, no te olvides de mantenerse bien hidratado para evitar deshidratarte si tienes diarrea.

¿Cuánta cantidad tomar al día?

Como normalmente se puede encontrar probióticos en bebidas o suplementos, debemos comprender las cantidades de dosis. Estas bebidas y suplementos de probióticos se miden en una dosis de suplemento conocida como unidades formadoras de colonias o UFC.

Las unidades formadoras de colonias son el número de bacterias vivas y viables en el producto. Una bebida probiótica debe tener alrededor de mil millones de UFC por dosis para un adulto común. Aunque parece una gran cantidad de bacterias, en realidad está en el extremo inferior de la escala. La mayoría de los suplementos probióticos contienen miles de millones de UFC por dosis, y algunos incluso tienen 100 mil millones de UFC.

Si quieres encontrar la dosis correcta para el cuerpo, es posible que prefieras consultar a su nutricionista o médico. Estos profesionales pueden ayudar a determinar cuál es la dosis adecuada para cada persona. En algunos casos, es posible que necesites solo un tipo de bacteria para una salud óptima. Sin embargo, algunas bebidas contienen múltiples especies en un mismo producto. Para mantener feliz ese sistema digestivo, debemos asegurarnos de obtener la dosis correcta de probióticos. Demasiada cantidad también puede desequilibrar el sistema digestivo, mientras que muy poco no tendrá los mejores resultados para la salud.

Siempre se debe seleccionar un producto que contenga alrededor de 1 a 100 mil millones de UFC. Sin embargo, no se puede beber un solo producto y listo. La clave es tomar estos probióticos para mantenerlos en el intestino de manera constante. Los probióticos están cambiando el entorno del sistema digestivo y llevará tiempo ver algunos resultados.

Las dosis diarias seguras dependen del motivo del tratamiento. Aquellos que intentan prevenir la diarrea pueden tomar de 1 a 2 mil millones de unidades formadoras de colonias al día, o UFC, aunque algunos médicos pueden recomendar hasta 10 a 15 mil millones de células al día. Como suplemento para la salud intestinal, las dosis diarias incluyen de 1 a 15 mil millones al día. Las mujeres que tratan infecciones vaginales pueden insertar cápsulas o tabletas directamente en la vagina o consumir al menos 160 gramos de yogur que contiene cultivos de probióticos todos los días.

¡Sé el primero en comentar!