Hay quien sueña con perder la grasa que le sobra de algunas zonas de su cuerpo, y recurre a suplementos quema grasas a precio de oro. Realmente no es necesario trabajar para poder costearte esas pastillas o polvos que tanto recomiendan tus influencers favoritos. Nosotros te enseñamos los mejores quema grasas naturales y saludables, que no podrán en peligro tu salud y que encontrarás a un precio asequible.
6 quema grasas naturales
Canela
El compuesto activo de la canela, que también le da su sabor, se llama cinamaldehído. En un estudio japonés publicado en el «Journal of Nutritional Science and Vitaminology» en 2012, dos grupos de ratones fueron alimentados con una dieta rica en sacarosa y grasas. A un grupo se le administró cinamaldehído diariamente y al otro no. Después de un mes, los científicos encontraron que los ratones que tomaban cinamaldehído habían perdido grasa visceral, mientras que el grupo de control no lo hizo. Los investigadores concluyeron que el cinamaldehído estimulaba el metabolismo del tejido graso visceral, lo que sugiere que la canela podría ser útil para reducir la grasa abdominal.
Aunque no se ha confirmado el impacto de la canela en la grasa visceral en humanos, esta especia parece prometedora como un posible tratamiento para la diabetes tipo 2 y el colesterol alto, según un estudio discutido en el sitio web del Centro Médico Beth Israel Deaconess. Sin embargo, los científicos médicos están de acuerdo en que se necesitan más estudios.
Jengibre
El jengibre es un vasodilatador, lo que significa que aumenta el diámetro de las arterias pequeñas y mejora la circulación de la sangre. El aumento del flujo sanguíneo y la circulación generalmente conducen a un pequeño aumento en la temperatura corporal, llamado efecto termogénico, que promueve el metabolismo y quema más calorías.
Este alimento también promueve la producción de bilis y puede estimular la producción de jugos gástricos, los cuales mejoran la digestión y hacen que haya más energía disponible para quemar. También puede tener efectos antiinflamatorios y reductores del colesterol, aunque los estudios no han sido concluyentes. Los usos más populares del jengibre son para el malestar estomacal, la digestión lenta, la dispepsia y el estreñimiento, aunque es un ingrediente de algunos suplementos para adelgazar.
Las afirmaciones de que el jengibre puede aumentar las tasas de metabolismo en un 20 por ciento se basan en estudios en animales donde se aplicó extracto de jengibre concentrado a tejidos externos. Consumido internamente, incluso en dosis altas, el jengibre y muchas otras hierbas que se promueven por su capacidad para quemar grasa no aumentan el metabolismo más allá del 2% al 5%, que es comparable a la efedrina y la cafeína.
Por supuesto, cualquier aumento en el metabolismo puede ayudarte a perder peso, incluida la grasa, pero el ejercicio aeróbico y las opciones de dieta saludable siguen siendo las mejores formas de quemar grasa.
Té verde
El té verde tiene muchos compuestos, incluidos la cafeína y los polifenoles que afectan al cuerpo de diversas formas. Estos diferentes compuestos químicos pueden estimular tu metabolismo, ayudando a acelerar la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías y contribuyendo a la pérdida de peso. Un artículo publicado en «The American Journal of Clinical Nutrition» en 1999 encontró que un extracto hecho de té verde aumenta el metabolismo hasta en un 4 por ciento. Esto sugiere que el té verde puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa abdominal, pero será más efectivo si usas té verde como parte de un cambio general en la dieta y el ejercicio.
Café
La cafeína es muy conocida como un potenciador del entrenamiento eficaz y termogénico. Este popular alcaloide está mal comprendido debido a sugerencias anecdóticas de que no es saludable. Los efectos secundarios negativos de la cafeína provienen del uso excesivo del estimulante.
La cafeína actúa sobre nuestro sistema nervioso para aumentar el estado de alerta, la función suprarrenal, la termogénesis y la quema de grasa. Las fuentes naturales incluyen guaraná, cacao, nuez de cola, café y té. Utiliza ciclos de cafeína cada 8 semanas para evitar la función suprarrenal deprimida.
Pimientos picantes
El nombre científico de los pimientos rojos, capsicum, se refiere a la molécula que se encuentra en la mayoría de los pimientos chiles llamada capsaicina. La capsaicina es una sustancia natural incolora, sin sabor e inodoro que produce una sensación de ardor en las membranas mucosas y le da a los alimentos picantes su sabor. Las altas concentraciones de capsaicina producirán efectos de ardor en la piel, por lo que los analgésicos tópicos generalmente contienen el compuesto. Además, los masajes musculares y las cremas deportivas que parecen calentar la piel para aliviar el dolor suelen contener capsaicina.
La capsaicina puede aumentar tu metabolismo a través de la termogénesis o la producción de calor. También estimulan a tu cuerpo a quemar calorías en forma de calor y mejoran la oxidación de grasas. Según un estudio publicado en el «American Journal of Clinical Nutrition», comer 6 mg de capsaicinas al día mejoró la pérdida de grasa abdominal en hombres y mujeres. Incluso, puede suprimir el apetito. Según el «New York Times», comer salsa picante que contenga aperitivos antes de las comidas redujo el consumo de calorías en 200 calorías.
Vinagre de manzana
El vinagre de sidra de manzana orgánico está lleno de potasio. Esto da como resultado un equilibrio entre el sodio y el potasio en el cuerpo, que favorece a frenar el apetito. Además, puede disminuir la retención de agua, reducir la hinchazón y aplanar el estómago.
También contiene ácido acético, que es un nutriente que aumenta el metabolismo. Además, reduce la velocidad a la que el estómago se vacía en los intestinos, moderando el apetito. Estas dos propiedades del ácido acético funcionan en conjunto para reducir la grasa abdominal de manera efectiva.