El agua es el componente químico principal de tu cuerpo y representa aproximadamente el 60% de tu peso corporal. El agua tiene multitud de funciones en nuestro organismo, por lo que debemos mantener una correcta hidratación en todo momento. Para ello, vamos a exponer algunos alimentos que nos ayudarán a mejorar nuestra hidratación.
Hidratación. ¿Realmente importante?
Todos los sistemas del cuerpo dependen del agua. Entre la gran cantidad de funciones del agua tenemos: la regulación de la temperatura corporal, eliminación de toxinas, transporte de nutrientes y oxígeno a las células, así como propiciar un ambiente húmedo para los tejidos del cuerpo y las articulaciones. Es crucial considerar los efectos de una mala hidratación sobre nuestra salud, ya que pueden afectar aspectos importantes de nuestro bienestar.
Hidratación en invierno
En verano, generalmente somos conscientes del riesgo de deshidratarnos. Sin embargo, en invierno también nos encontramos vulnerables. En esta época tenemos menos sed, no sentimos el sudor como en verano y de manera inconsciente solemos consumir menos alimentos con alto contenido en agua. Por ello, recalco que mantenerte hidratado en invierno también es importante. Para ello mencionaremos algunos alimentos que nos ayudarán en esta tarea por su contenido en agua. En este contexto, los alimentos adecuados pueden marcar la diferencia en tu nivel de hidratación, y es fundamental elegir alimentos que también ayuden a la desintoxicación.
Alimentos que nos ayudarán a hidratarnos
Prácticamente todos los alimentos tienen un poco de contenido de agua. Los alimentos naturales e integrales tienen mayor contenido de agua. Las frutas y verduras son de forma general los alimentos que mayor porcentaje de agua tienen (80% – 98%). Además, es esencial incorporar estos alimentos hidratantes en nuestra dieta diaria, especialmente aquellos que también pueden ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Sandia
La sandía contiene 92% de agua. Contiene vitamina C, vitamina A, calcio, fósforo, potasio y magnesio entre otros minerales. Además, es rica en licopeno y beta caroteno. Incluyendo sandía en tu dieta, podrás mejorar tu salud general y mantenerte hidratado, así como explorar alimentos ricos en antioxidantes que complementen su efecto.
Melón
El melón contiene un 92,8% de agua. Es rico en vitaminas A, del grupo B, C y E. Además, contiene minerales como el magnesio, fósforo, calcio, hierro, potasio y sodio. Al igual que la sandía, el melón es un excelente alimento para mejorar la hidratación.
Pomelo
El pomelo está compuesto por un 90% de agua. Contiene propiedades beneficiosas para la desintoxicación del organismo y puede inhibir la formación de tumores cancerígenos. Este fruto también es ideal para mantener una buena hidratación y puede ser parte de las estrategias para reducir el estrés.
Pepino
Los pepinos tienen un contenido de agua del 96%. Además, podremos preparar agua de pepino, que favorecerá su consumo. Contiene buena proporción de electrolitos, haciendo que el pepino sea un excelente aliado para combatir la retención de líquidos.
Fresas
Las fresas tienen un contenido de aproximadamente el 90% de agua. Son un potente antioxidante y previenen las infecciones debido a su alto contenido en vitamina C. Incluir fresas en tu dieta no solo te hidrata, sino que también te beneficia en otros aspectos, así que no olvides considerar su inclusión en una dieta saludable.
Brócoli
El brócoli contiene 90% de agua. Contiene compuestos que son antiinflamatorios. Además, tiene importantes propiedades anticancerígenas, que se potencian con su contenido de vitamina A, C y E, aminoácidos, zinc y potasio. También puede ser parte de un enfoque más general sobre cómo fortalecer tu sistema inmunológico.
Lechuga
La lechuga tiene un 96% de agua. Es rica en fibra, lactucina, pectina y betacarotenos. Por su alto contenido de agua, es muy recomendable para la dieta de quienes buscan mantenerse hidratados. También es conveniente integrarla en dietas bajas en fibra cuando sea necesario.
Tomate
El tomate contiene aproximadamente un 94% de agua. Contiene gran cantidad de vitaminas, minerales y licopeno. Añadir tomate a tus ensaladas puede ser una forma sabrosa de mejorar tu hidratación diaria, así como de beneficiarte de sus propiedades antioxidantes.
Acelgas
Las acelgas contienen 97% de agua. Tiene una alta presencia de vitaminas (especialmente K), y sales minerales. Este alimento es otro de los favoritos para aquellos que buscan alimentos para cuidar los riñones.
* Los porcentajes expuestos de cada alimento pueden variar según su producción, procedencia y otros factores.
