¿Funcionan realmente las infusiones para dormir?

¿Funcionan realmente las infusiones para dormir?

Carol Álvarez

Algunas noches, el sueño puede llegar a ti fácilmente. Pero otras veces, te encuentras mirando al techo durante horas y horas, desesperado por dormir un poco. Ya sea que estés desvelado por un entrenamiento nocturno o simplemente no puedas relajar tu mente ocupada, noches como estas podrían hacer que busques cualquier tipo de ayuda para dormir. Por ejemplo, las infusiones.

Una opción natural a considerar, una que muchas personas juran para ayudarles a conciliar el sueño, son las infusiones para dormir. Pero beberlas, u otros tés similares antes de acostarte, realmente funcionan para adormecernos, y ¿qué tienen los ingredientes que hacen que estos tés sean una adición beneficiosa a tu rutina nocturna?

Tipos de infusiones para dormir

Los tés e infusiones generalmente se comercializan como tés para antes de acostarse y se basan en ingredientes calmantes, como la manzanilla, que se sabe que calma el sistema nervioso. Actúan modificando ciertos neurotransmisores que están involucrados en el sueño. La lavanda, que tiene un aroma calmante y relajante, también se incluye comúnmente.

Otros ingredientes que se encuentran en los tés somnolientos incluyen la raíz de valeriana, la pasiflora, el bálsamo de limón, la menta verde y la hierba de limón.

Té de magnolia

Hecho de la corteza seca, brotes y tallos de la planta de magnolia, la infusión de magnolia se usa a menudo como una ayuda natural para dormir en muchas formas de medicina tradicional. La planta contiene honokiol y magnolol, dos compuestos que tienen efectos sedantes.

Aunque faltan investigaciones en humanos, algunos estudios en animales más antiguos han encontrado que tanto el honokiol como el magnolol ayudan a inducir el sueño y disminuir el insomnio. Según un estudio, beber esta infusión durante tres semanas mejora significativamente la depresión y la calidad del sueño, en comparación con un grupo de control.

Otro estudio mostró que tomar una tableta con magnesio y 60 mg de extracto de magnolia redujo los trastornos del sueño causados ​​por la menopausia. Aún así, se necesita una investigación más reciente para evaluar mejor cómo el té de magnolia puede afectar el sueño en los humanos.

Té verde bajo en cafeína

El té verde es un tipo popular de té conocido por su sabor distintivo y sus beneficios para la salud. Curiosamente, algunos estudios sugieren que también podría mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.

Por ejemplo, un estudio encontró que beber té verde con bajo contenido de cafeína se relacionó con una mejor calidad del sueño, una disminución del estrés y una reducción de la fatiga, en comparación con beber té verde regular. Otro estudio pequeño tuvo hallazgos similares, informando que el té verde bajo en cafeína redujo los niveles de estrés y mejoró la calidad del sueño en adultos mayores.

Nos aseguraremos de elegir té verde con poco o nada de contenido de cafeína si planeamos beberlo cerca de la hora de dormir.

Té de manzanilla

El té de manzanilla es un tipo de té de hierbas con un delicado sabor floral y posibles beneficios para la salud. Está hecho de manzanilla, una planta que se suele utilizar para favorecer el sueño gracias a sus efectos sedantes. La manzanilla también contiene un antioxidante conocido como apigenina, que puede inducir la relajación muscular y el sueño.

En una investigación se encontró que la manzanilla mejoraba de manera segura la calidad del sueño, aunque no afectó significativamente el insomnio. Sin embargo, debido a que la investigación aún es limitada, se necesitan más estudios para comprender cómo el té de manzanilla puede afectar el sueño.

infusiones para dormir mejor

Té de lavanda

La infusión de lavanda se elabora infusionando los capullos de la flor de lavanda en agua, creando una bebida de color púrpura vibrante con un sabor y aroma distintivos. No solo se disfruta como un té relajante a la hora de ir a dormir, sino que algunas investigaciones también respaldan que la lavanda podría promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que las mujeres que habían dado a luz recientemente y que bebieron 1 taza de té de lavanda por día durante dos semanas experimentaron menos fatiga que un grupo de control. Algunos estudios también muestran que el aceite esencial de lavanda podría reducir la ansiedad y mejorar el sueño, aunque no está claro si estos hallazgos se aplican al té de lavanda.

Té de valeriana

La valeriana es un tipo de planta con flores que se usa como hierba o suplemento. Las raíces secas de la planta se usan para hacer té de valeriana, que a veces se usa como ayuda natural para dormir. Aunque no está claro cómo funciona la raíz de valeriana, se cree que aumenta los niveles de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA), que reduce el estrés y promueve el sueño.

Aunque algunos estudios muestran que la raíz de valeriana puede ayudar a tratar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y mejorar la sensación de relajación y calma, la investigación específica sobre los efectos del té de valeriana es limitada. Por lo tanto, aunque algunas personas pueden encontrar que el té de valeriana les funciona, se necesitan estudios adicionales para comprender mejor sus efectos.

Té de pasiflora

La pasiflora, a veces denominada Passiflora o maypop, es una planta que se ha estudiado durante mucho tiempo por sus poderosas propiedades medicinales. El extracto de pasiflora está disponible en tinturas y cápsulas y se usa ampliamente como suplemento a base de hierbas. También podemos preparar té de pasiflora con las hojas frescas o secas de la planta. A veces se usa como un remedio natural para tratar la ansiedad y los problemas de sueño.

Según una revisión científica, las preparaciones a base de hierbas de pasiflora, que incluyen tés, jarabes y tinturas, podrían actuar como un sedante natural y ayudar a aliviar la ansiedad.

¿Realmente dan sueño?

La manzanilla también se ha estudiado por su efecto inductor del sueño. Sus efectos calmantes se atribuyen al antioxidante en el té de manzanilla llamado apigenina.

Un ensayo de control aleatorio a corto plazo de 40 adultos sanos encontró que aquellos que bebieron una infusión para dormir diariamente (con extractos estandarizados de raíz de valeriana y pasiflora) durante una semana informaron una mejor calidad del sueño que aquellos que no tomaron el té. Y aunque la ciencia puede respaldar los ingredientes, también puede ser solo el acto de beber té en sí mismo lo que induce el sueño. Para muchas personas, el ritual de beber té es relajante, y como resultado puede causar somnolencia.

También puede ser una excelente manera de descomprimir después de un entrenamiento nocturno. Una sesión de cardio por la noche aumenta tu ritmo cardíaco y libera endorfinas, lo que hace que sea difícil relajarse por la noche, posiblemente descarrilando tu sueño. Tomar un té para dormir después puede ayudar a calmarte para que puedas quedarte dormido.

Ten en cuenta que para aprovechar al máximo tu té, el tiempo es fundamental. Cuanto más tiempo dejes reposar la infusión, más fuerte será. Recomendamos dejarlo en remojo hasta cinco minutos antes de beberlo.

taza de infusiones para dormir

¿Con cuánto tiempo de antelación hay que tomarlas?

Debes tratar de beber con tiempo suficiente para ir al baño antes de acostarte para mantener tu sueño ininterrumpido. Lo ideal es dejar de beber líquidos al menos una o dos horas antes de acostarte para evitar tener que ir al baño a media noche. Es una excelente manera de comenzar tu rutina de relajación después de la cena.

La cantidad de té que debes beber al día depende de nuestras preferencias personales. Mientras que disfrutar de 1 taza (237 ml) antes de dormir es suficiente para muchas personas, tener 2 o 3 tazas repartidas a lo largo del día puede funcionar bien para otras. Idealmente, se aconseja empezar con una cantidad más baja y aumentar lentamente para evaluar la tolerancia y prevenir posibles efectos secundarios.

Hay que tener en cuenta que beber varias tazas de té podría aumentar el riesgo de nocturia u orinar con frecuencia durante la noche, especialmente si las bebemos a la hora de ir a la cama. Como tal, puede ser beneficioso limitar la ingesta de líquidos 2 horas antes de dormir y usar el baño antes de dormir

¿Hay otras infusiones que te ayudarán a dormir?

Un té de manzanilla o lavanda en general que no necesariamente se anuncia como té para la hora de dormir, y también pueden funcionar para provocar algo de sueño.

Aunque la evidencia es limitada, el aroma relajante que proviene de una taza caliente de té de lavanda recién hecho podría ayudar a relajarte antes de acostarte. Solo asegúrese de que tu té no contenga cafeína.

Si vas a disfrutar de un té caliente sin cafeína antes de dormir, los mejores son con base de manzanilla o combinaciones de sabores relajantes como la lavanda de miel o la menta. Además, se sabe que el jugo de cereza agria ayuda con el sueño, ya que contiene melatonina natural, una hormona del sueño, y también puede ayudar con la recuperación.

¿Hay algún riesgo o efecto secundario?

En general, tomar estos tés regularmente antes de acostarse es seguro. Aunque la manzanilla figura en la lista de ingredientes de la FDA generalmente reconocida como segura, algunas personas pueden experimentar algunos efectos secundarios. Y, hay ciertos tés o ingredientes que puedes evitar si estás tomando ciertos medicamentos, por lo que es mejor consultar a tu médico.

Se han reportado algunas alergias en algunas personas a algunos ingredientes en los tés de hierbas, como la manzanilla. Además, las mujeres embarazadas y lactantes y las que sufren de presión arterial baja pueden ser más propensas a los riesgos y los efectos secundarios y definitivamente deben consultar con un médico.

Un ingrediente en particular, la valeriana, también puede causar algunos efectos secundarios no deseados. Algunos estudios han encontrado que esta hierba puede causar dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal.

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