¿Las bebidas Nocco son buenas para deportistas?

En los últimos meses se ha puesto de moda el consumo de bebidas para deportistas que quieren aumentar su rendimiento. Más allá de los míticos batidos de proteínas, las bebidas Nocco luchan por ser un imprescindible en cualquier persona que quiera mejorar y superarse en cada entrenamiento.

NOCCO es la abreviatura de No Carbs Company, el nombre de una nueva empresa sueca de bebidas especializada en la salud y el deporte. En concreto este tipo de producto se anuncia como una bebida funcional enriquecida con BCAA (aminoácidos ramificados) y vitaminas. Los BCAA son tres aminoácidos ramificados: la leucina, la valina y la isoleucina, necesarios para el organismo y que se deben introducir a través de la dieta. Nuestro cuerpo es incapaz de producirlo por sí mismo, así que podemos incorporar una buena dosis mediante los alimentos o la suplementación.

Ingredientes y valor nutricional

Actualmente, en España solo disponemos de 4 sabores con cafeína y uno sin cafeína. Como bien asegura la barca, todos los productos de NOCCO son sin azúcar y están edulcorados con sucralosa.

Existen tres gamas diferenciadas, los que tienen BCAA (aminoácidos ramificados), los que contiene cafeína y té verde, y los BCAA+ que no contiene cafeína, pero tiene el doble de BCAA. Ambas líneas de productos contienen seis vitaminas y cantidades de cafeína diferentes. Para analizar los componentes de las bebidas Nocco, hemos elegido uno de cada tipo.

Nocco Miami Fresa BCAA con cafeína está compuesto por «agua carbonatada, aminoácidos ramificados BCAA (L-leucina, L-valina, L-isoleucina), cafeína, extracto de té verde, vitaminas (niacina, B6, ácido fólico, biotina, D, B12), correctores de acidez (ácido cítrico), aroma (fresa), edulcorante (sucralosa), colorantes de extractos naturales (zanahoria, cártamo)«.

En cada lata (330 ml) nos encontramos con:

  • Calorías: 12
  • Proteínas: 3 gramos
  • Vitamina D: 5 µg
  • Biotina: 50 µg
  • Ácido Fólico: 100 µg
  • Niacina: 12’8 mg
  • Vitamina B6: 1’4 mg
  • Vitamina B12: 2’5 µg

bebidas nocco de miami y bcaa+Nocco BCAA+ Manzana sin cafeína tiene entre sus ingredientes «agua carbonatada, aminoácidos ramificados BCAA (l-leucina, l-valina, l-isoleucina),vitaminas (niacina, B6, ácido fólico, biotina, D y B12), correctores de acidez (ácido cítrico), aroma (lichi, manzana), edulcorante (sucralosa) y colorante (betacaroteno)«.

De igual manera, en una lata de producto nos aporta:

  • Calorías: 20
  • Proteínas: 5 gramos
  • Vitamina D: 5 µg
  • Biotina: 50 µg
  • Ácido Fólico: 100 µg
  • Niacina: 12’8 mg
  • Vitamina B6: 1’4 mg
  • Vitamina B12: 2’5 µg

Como bien podemos observar en los etiquetados nutricionales, una lata de NOCCO contiene cinco tipos distintos de vitamina B: ácido fólico, niacina, biotina, B6 y B12. El ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 y la B12 ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. Por su parte, la biotina, la niacina, la vitamina B6 y la B12 ayudan a mantener un metabolismo energético normal. Además, también tiene un aporte de vitamina D, que ayuda a mantener una función muscular normal.

En cuanto a la cantidad de cafeína, en 330 ml de BCAA encontramos 180 mg de cafeína, el equivalente a dos tazas de café. Además, hay que tener en cuenta que los productos NOCCO BCAA contienen un total de 3.000 mg de BCAA, concretamente 2.000 mg de leucina, 500 mg de isoleucina y 500 mg de valina. En cambio, los productos BCAA+ contienen un total de 5.000 mg de BCAA, compuesto por 3.333 mg de leucina, 833 mg de isoleucina y 833 mg de valina.

Los ingredientes son recomendables en un consumo puntual y moderado. Y la cantidad de calorías que aporta es ínfima gracias a que el principal ingrediente es agua carbonatada. Además, no se incluyen hidratos de carbono, ni grasas.

hombre con latas de bebidas nocco

Beneficios de las bebidas Nocco

Este tipo de suplemento tiene algunas ventajas para deportistas. Su consumo está indicado para este sector de la población, a pesar de que los aminoácidos esenciales de cadena ramificada son necesarios en todas las personas.

Aumenta el consumo de aminoácidos

El principal objetivo de este producto es el aumento de BCAA en el organismo. Como decíamos antes, los aminoácidos esenciales ramificados son necesarios en multitud de funciones de nuestro cuerpo. Además, al no poderlos crear nosotros mismos, es necesario incorporarlos a través de la alimentación o mediante suplementos.

Consumir un aporte adicional de BCAA provoca que el cuerpo no acuda a sus propias reservas de proteínas para conseguir energía. Es decir, mantiene nuestro tono muscular y evita que el organismo proceda a desgastar el músculo cuando le queden pocas reservas de glucógeno. Además, estos aminoácidos esenciales favorecen al aumento de masa muscular gracias a la estimulación de insulina. Una vez que tomamos este nutriente, pasa directamente a la sangre y se deriva de manera rápida para el incremento de musculatura.

Es por eso que es tan importante en deportistas y personas que realizan actividades físicas intensas.

Pocas calorías

Las bebidas Nocco apenas tienen aporte calórico. Al tener el agua carbonatada como ingrediente principal, las calorías provienen mayormente de las proteínas. Hay que destacar que no contienen hidratos de carbono, fibra, grasas, sodio ni azúcares añadidos. Además, la cantidad de edulcorantes es mínima, por lo que no incrementa casi nada las calorías totales.

Es habitual que este tipo de productos de suplementación contenga algún tipo de carbohidrato entre sus ingredientes, pero por suerte aquí estamos exentos. Así que es una buena opción en dietas cetogénicas y deportistas que miden su ingesta de macronutrientes y prefieren consumir productos bajos en calorías o low carbs.

Reduce el cansancio del entrenamiento

Al igual que los BCAA pueden ayudar a disminuir el dolor muscular, también pueden reducir la fatiga inducida por el ejercicio. Todo el mundo tiene sobrecargas o cansancio después de entrenar intenso, y puede tener su causa en diferentes factores, incluida la intensidad y duración del ejercicio, las condiciones ambientales y la nutrición y el nivel de condición física.

Los músculos utilizan los aminoácidos esenciales ramificados durante el entrenamiento para que los niveles en sangre disminuyan. Cuando esto sucede los niveles de triptófano aumentan. Este se convierte en serotonina, una sustancia química cerebral que contribuye al desarrollo de la fatiga durante el ejercicio). Por eso, aumentar la ingesta de BCAA puede mejorar la concentración mental y disminuir la fatiga. A largo plazo, esto podría convertirse en mejoras del rendimiento del ejercicio.

Se puede tomar en cualquier momento

Dado que las bebidas Nocco BCAA contiene aminoácidos libres que nuestro cuerpo absorbe de forma instantánea, puede tomarse en cualquier momento del entrenamiento. Algunas bebidas requieren tomarse antes, durante o después del ejercicio para aportar distintos beneficios. Por suerte, este tipo de aminoácidos puede tomarse cuando prefiramos ya que su aporte es válido siempre.

No obstante, se suele recomendar antes o durante el entrenamiento para aprovechar las dosis de cafeína o té verde. En el caso de elegir la variedad sin estimulante, tendrás más «libertad» para el consumo. Además, aporta casi el doble de estos aminoácidos, por lo que se puede convertir en un buen recuperador muscular y regenerador de fibras.

Aun así, algunos deportistas también prefieren tomarlas antes de entrenar para reducir el desgaste muscular que crea el entrenamiento gracias al aporte de BCAAs.

mujer deportista con bebidas nocco

Posibles inconvenientes de Nocco

Ni todos los suplementos deportivos son malos, ni tampoco mágicos. Es cierto que las bebidas Nocco responden a un buen listado de ingredientes y valores nutricionales, pero hay que tener en cuenta algunos de las desventajas.

Gastos innecesarios

A no ser que un médico te recomiende tomar algún tipo de suplementación, la mayoría de estos productos son un gasto prescindible. De manera individual, la lata se vente de unos 2€. Pero si queremos consumir estas bebidas de forma asidua, podemos optar por paquetes más grandes. Sea como sea, este tipo de consumo resulta más caro que comprar exclusivamente los BCAA en polvos o pastillas.

Al pensar en entrenar unas 4 o 5 veces a la semana, haríamos un gasto de 10€. En cambio, si nos decantamos por un suplemento de 60 cápsulas de estos aminoácidos, el precio habitual suele rondar los 20€. Además, en la alimentación también encontramos este tipo de nutriente, concretamente en lácteos, huevos, pescado azul, pescado blanco, marisco y carne magra.

Podemos tomar estas bebidas como un capricho puntual para tampoco hacer llorar a nuestra cartera.

Las bebidas Nocco no son aptas para todos

Aunque se recomiendan en personas deportistas, no se aconsejan en niños, ni mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Ten en cuenta que la suplementación, sea del tipo que sea, debería estar controlada por un profesional de la salud. En el caso de que te decantes por estas bebidas, consulta a un experto si es adecuado en tu caso.

Incluso, puede ser que tu rendimiento no exija su consumo. Si simplemente sales a andar o realizar entrenamientos suaves, tomar una bebida Nocco supondrá un efecto placentero simplemente. En cambio, los deportistas más experimentados o que realizan actividades exigentes sí pueden notar los efectos del consumo de BCAA.

Incrementa el consumo de cafeína

Como decía anteriormente el etiquetado nutricional, en una lata de 330 ml encontramos 180 gramos de cafeína. Es lo equivalente a dos tazas de café, que es la dosis recomendada por los expertos de la salud. El problema está en exagerar su consumo diario. Si al levantarnos y al merendar tomamos un café, incluir una bebida Nocco estaría aumentando el nivel de cafeína en el organismo.

Un incremento de esta sustancia puede provocar ansiedad, insomnio, problemas digestivos, adicción, presión arterial alta, frecuencia cardíaca rápida, fatiga y deshidratación. No olvidemos que la cafeína es una sustancia diurética. Intenta controlar la ingesta diaria para gozar de una buena hidratación y no poner en riesgo el rendimiento al entrenar. Es preferible tomar agua antes, durante y después del ejercicio físico para recuperar los electrolitos perdidos en el esfuerzo.

Puede generar problemas intestinales

Hay personas que descubren que una taza de café matutina les ayuda a mover los intestinos. Pero este hecho puede ser desagradable en algunas ocasiones. Sin embargo, la cafeína en sí también parece estimular los movimientos intestinales al aumentar la peristalsis, las contracciones que mueven los alimentos a través del tracto digestivo.

Así que tampoco deberías confiarte al eliminar el café de las mañanas y optar por una bebida con esta sustancia. Si eres de los que tiene heces blandas o incluso diarrea después de su consumo, ya sabes dónde está el origen del problema. Por otro lado, algunos estudios sugieren que las bebidas con cafeína pueden empeorar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) en algunas personas.

Además, cabe destacar que algunas personas también son sensibles a los edulcorantes. Estos pueden provocar inflamación abdominal, gases y punzadas en el estómago. No quiere decir que ocurra al tomar estas bebidas, pero sí deberías tenerlo en cuenta si no te sientan bien los sustitutos del azúcar.