Garantizar una ingesta adecuada de proteínas es importante no solo para mejorar la recuperación, el mantenimiento y el crecimiento muscular, sino también para apoyar la salud general. Independientemente de si tu objetivo es aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal o tonificar tu físico, el consumo suficiente de proteínas es vital para alcanzar estos objetivos.
Por ello, en este artículo vamos a enseñarte algunas de las mejores recetas fáciles de batidos de proteínas caseros.
Consumo de proteínas para ganar masa muscular
Para las personas que buscan aumentar la masa muscular, el consumo diario recomendado de proteínas es de alrededor de 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal. A veces, especialmente cuando las necesidades de proteínas son elevadas, puede resultar difícil obtener suficiente proteína únicamente de los alimentos. En tales situaciones, los batidos de proteínas ofrecen un método conveniente y eficiente para aumentar el consumo de proteínas sin la necesidad de comer cantidades sustanciales de alimentos.
Batidos de desayuno repletos de proteínas
Desde hace mucho tiempo se afirma que el desayuno se clasifica como la comida más importante del día, o al menos, es uno de los momentos clave para ingerir proteínas. Para garantizar un crecimiento o conservación muscular adecuados, se recomienda consumir una porción de proteína cada 3 o 4 horas. Sin embargo, después de una noche de sueño reparador y prolongado, la reposición de proteínas se vuelve aún más vital, ya que han transcurrido varias horas desde la comida anterior.
Un desayuno rico en proteínas, que contenga alrededor de 20 gramos, es beneficioso para maximizar la síntesis de proteínas musculares. Dado que las mañanas a menudo nos dejan poco tiempo para preparar una comida rica en proteínas antes de ir al trabajo, un batido de proteínas es una excelente opción para comenzar el día de manera efectiva.
Batido de frutas con proteínas de origen vegetal
Esta deliciosa receta dará como resultado un batido de frutas rico en proteínas nutritivo y sabroso, perfecto para el desayuno.
Ingredientes
- 250 ml de leche
- Un cazo de proteína en polvo
- Un plátano
- Un yogur
- Un puñado de bayas mixtas congeladas.
Batido de chocolate y café: 22 g de proteína
Con su rico contenido de proteínas y un toque sustancial de café, este sabroso batido de proteínas es una opción ideal para el desayuno y comenzar el día.
Ingredientes
200 ml de leche, 100 ml de café preparado, una cucharada (30 g) proteína en polvo sabor chocolate y 100 g de plátano.
Batidos de proteínas pre-entrenamiento
Un batido de proteínas diseñado para consumir antes del entrenamiento puede proporcionar la energía necesaria para afrontar una sesión de ejercicio exigente, en particular si ha pasado una cantidad significativa de tiempo desde tu última comida antes del entrenamiento. Por lo general, estos batidos se elaboran con componentes vigorizantes y/o estimulantes como cafeína, creatina, guaraná y otros. Consumir un batido energizante antes del entrenamiento puede proporcionar ese impulso adicional necesario para comprometerte por completo con tus esfuerzos de entrenamiento.
Aumenta tu energía y mejora tu rendimiento atlético preparando este batido pre-entrenamiento casero fácil pero efectivo.
Ingredientes
200 ml de leche desnatada, 400 g de melocotones enlatados, 1 cucharada de proteína en polvo sabor vainilla, 10 g de remolacha en polvo, 5 g de guaraná orgánico en polvo, 5 g de monohidrato de creatina y 6-8 cubitos de hielo.
Contenido proteico: 29 gramos
Batidos de proteínas después del ejercicio
Consumir suficiente proteína es necesario para iniciar el proceso de recuperación en el cuerpo después de un entrenamiento. Las investigaciones indican que las personas que utilizan suplementos proteicos después del entrenamiento tienden a ganar más masa muscular con el tiempo en comparación con las que no lo hacen. Aunque sigue siendo algo incierto si esto se atribuye únicamente a un aumento en el consumo diario de proteínas, un batido post-entrenamiento sirve como un método conveniente para mejorar tu ingesta diaria de proteínas y ayuda a la reparación y rehidratación muscular después del ejercicio.
Puedes utilizar una variedad de suplementos para mejorar tus entrenamientos, acelerar la recuperación y promover el desarrollo muscular.
Ingredientes
Combina 1 cucharada (35 g) de maltodextrina, 5 g de L-leucina, 1 g de HMB y 1-2 cucharadas de proteína en polvo sabor vainilla con 1 plátano maduro y 200 ml de leche desnatada o agua.
Batido vegano post-entrenamiento: 39 g de proteína
Este batido rico, cremoso y con sabor a chocolate es el capricho perfecto después de un entrenamiento exigente y vigoroso. En esencia, es como darse el gusto de un postre delicioso después del entrenamiento.
Ingredientes
1 plátano congelado 250 ml de leche vegetal 1 puñado de hielo, un cazo de proteínas veganas (chocolate) y una cucharada de proteína de soja (vainilla).
Proteína: 34 g de proteína vegana
Si bien los alimentos de origen vegetal proporcionan una gran cantidad de micronutrientes y fibra, adoptar una dieta sin carne puede provocar deficiencias a largo plazo de vitamina B12 y hierro. Sin embargo, aumentar el consumo de proteínas de origen vegetal contribuye a una dieta más sostenible para el medio ambiente.
La generación de fuentes de proteínas de origen vegetal, como la avena, el trigo y las patatas, produce emisiones de gases de efecto invernadero significativamente menores en comparación con la producción de carne de vacuno y de cerdo. Por lo tanto, sustituir una fuente de proteína de origen animal por un batido vegano puede ser un método eficaz para garantizar un consumo adecuado de proteínas y, al mismo tiempo, contribuir a la protección del medio ambiente.
Siempre se ha dicho que la temporada de aumento de volumen es la favorita entre los entusiastas de la pérdida de peso porque, entre otras cosas, el aumento de la ingesta de calorías permite consumir más alimentos. Pero eso no significa que “todo vale” y puedas comer hamburguesas y pizza cuando quieras sin ningún tipo de control. Para desarrollar músculo de la forma más limpia posible, debes controlar cada caloría que consumes y asegurarte de que provenga de una fuente saludable.
Estos batidos de proteínas te ayudarán a aumentar tu ingesta calórica para cubrir tus nuevas necesidades calóricas mientras disfrutas de una deliciosa combinación de sabores y texturas. Espero que con esta información puedan conocer más sobre las mejores recetas de batidos de proteínas caseros.