Para quienes buscan perder peso, los zumos de verduras caseros son una excelente opción. Estas bebidas están elaboradas con ingredientes totalmente naturales y bajos en calorías y sirven como sustitutos muy recomendados para satisfacer los antojos en momentos de estrés relacionado con la comida. Por el contrario, sirven como fuente de nutrientes esenciales, antioxidantes y fibra. Estas bebidas deliciosas y vigorizantes superan a cualquier bebida producida comercialmente. Además, su abundancia de fibra dietética ayuda a la digestión y promueve una evacuación intestinal suave, aliviando las molestias del estreñimiento.
En este artículo vamos a contarte cuáles son los 5 mejores zumos naturales para adelgazar.
Ventaja de los zumos naturales para adelgazar
Si bien es posible que no posean la capacidad milagrosa de perder peso, incorporar zumos de vegetales en una dieta bien balanceada ciertamente puede ayudar a lograr objetivos de pérdida de peso cuando se consumen con moderación.
Existe una gran cantidad de recetas para elaborar zumos de vegetales que ayudan a perder peso. Por lo tanto, tienes a tu disposición una amplia gama de combinaciones. Una de esas opciones es la eterna mezcla de plátano, espinacas y una bebida vegetal, aunque hay muchas otras opciones disponibles.
Es importante tener en cuenta que las bebidas naturales no deben utilizarse como sustitutos de las comidas principales ni como base de una dieta. Más bien, deben verse como una valiosa adición al plan de alimentación, que ofrece al cuerpo una fuente adicional de antioxidantes, enzimas y nutrientes que contribuyen al bienestar general.
5 zumos naturales para adelgazar
Zumo de espinacas y pepino
Se puede crear un jugo de vegetales muy eficaz para bajar de peso utilizando una mezcla de espinacas y pepino. Estos ingredientes cuentan con un alto contenido de fibra dietética y, cuando se combinan, crean una bebida rejuvenecedora y tonificante. Como resultado, esta combinación es la opción ideal para restaurar los niveles de energía después de un riguroso entrenamiento de verano.
Además de estos ingredientes, incorporamos un toque de apio y perejil, dos diuréticos vegetales conocidos por su capacidad para combatir la retención de líquidos y ayudar a reducir el volumen.
Ingredientes
- 1 pepino y 2 tallos de apio.
- 1 rama de perejil fresco, junto con 6 hojas de espinaca.
- Un solo vaso de agua equivale a 250 ml de volumen.
Preparación
- Combina todos los componentes en el recipiente de la licuadora y licúalos por un breve período. Asegúrate de conseguir una bebida sin muchos grumos y sírvela sin necesidad de filtración.
- Si lo deseas, puedes incluir hielo.
Zumo de lechuga y pepino
Esta combinación de lechuga y pepino no sólo es una opción popular para perder peso, sino que también es muy recomendable por su capacidad para actuar como diurético y ayudar a eliminar el exceso de líquidos en el organismo.
Ingredientes
- Mezclar ½ pepino con 1 taza de agua (250 ml).
- Un total de seis hojas de lechuga frescas.
Preparación
Comienza cortando las crujientes hojas de lechuga y el refrescante pepino. Luego, combínalos en la licuadora y licúalos con una generosa taza de agua.
Zumo de zanahoria, perejil y limón
Sirve como refresco ideal a media mañana después de una vigorizante carrera o paseo, o en cualquier momento que lo desees, especialmente durante esos calurosos días de verano. Al igual que otras bebidas, este brebaje tiene la capacidad de eliminar el exceso de líquidos y mejorar la regularidad digestiva. Además, ayuda a frenar el estrés relacionado con la comida y mejora el rendimiento físico y cognitivo.
Ingredientes
- Zumo de medio limón y dos zanahorias
- Necesitarás un manojo de perejil fresco y medio vaso de agua, lo que equivale a 125 ml.
Preparación
Comienza pelando y picando las zanahorias, luego combínalas con los demás ingredientes en la licuadora. Licúa todo junto a máxima velocidad hasta conseguir una mezcla suave y consistente.
Zumo de zanahoria, remolacha y espinacas
Al incorporar jengibre recién rallado a la mezcla de zanahorias, remolachas y espinacas, puedes crear una deliciosa bebida energética que es ideal para restaurar la vitalidad y participar en cualquier esfuerzo físico o mental que te propongas.
Ingredientes
- Una manzana y un par de zanahorias.
- Incluye media remolacha mediana y una taza de agua, lo que equivale a 250 mililitros.
- Una opción a considerar es agregar jengibre rallado.
Preparación
- Comienza lavando y troceando todos los ingredientes. Una vez hecho esto, los pones en la licuadora y añade una taza de agua.
- Después de mezclar bien todos los ingredientes, continúa batiendo durante unos minutos hasta obtener una consistencia homogénea. Algunas personas optan por un plátano en lugar de una manzana para realzar el dulzor y la consistencia de la mezcla.
Zumo de rábanos, apio y col morada
Esta receta no sólo ayuda a desintoxicar el hígado y la vesícula biliar sino que también incorpora ingredientes conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Este zumo combina rábanos, apio y col morada para promover el bienestar general.
Ingredientes
- 1 tallo de apio y 3 rábanos
- 6 hojas de col morada
- 1 vaso de agua de 250 ml
Preparación
Limpia bien los ingredientes y procede a picarlos en varias secciones. Luego, pasa los trozos al vaso de la licuadora e incorpora el agua.
Activa el nivel más alto de velocidad y bate todo durante un breve período. En última instancia, una vez que se haya logrado una mezcla líquida consistente, sirve de inmediato. Para asegurar beneficios óptimos, se recomienda consumir el jugo a media mañana, al menos tres veces por semana.
Cuando se combinan con ejercicio, estos zumos naturales pueden ayudar a perder peso al reducir la ingesta de bebidas azucaradas y saladas. Además, pueden frenar eficazmente la sensación de hambre y aliviar la ansiedad asociada con el consumo de alimentos.
A la hora de intentar perder peso de forma saludable, es fundamental recordar que la incorporación de estas bebidas a tu rutina debe ir acompañada de hábitos esenciales como mantener una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente.
Realizar actividad física con regularidad tiene el potencial de mejorar su condición física y tu apariencia. Además, puede facilitar la pérdida de peso y contribuir significativamente a tu sensación general de bienestar.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los zumos naturales para adelgazar cómo prepararlos.