Si tiendes a consumir alcohol en exceso o un poco más de lo que deberías, podrías estar haciendo más daño a tu cuerpo de lo que crees. Beber demasiado, ya sea a lo largo del tiempo o en una sola noche, está relacionado con causar daño a tu corazón, hígado, páncreas y sistema inmunológico e, incluso. puede aumentar tus posibilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
Entonces, ¿se revierte todo ese daño cuando dejas de beber? No realmente, pero estás en camino hacia una mejor salud al abstenerse de todo tipo de alcohol o al reducir la recomendación actual de no más de una copa por día para mujeres y dos para hombres.
Si te has comprometido a dejar de beber alcohol, es probable que notes algunos cambios positivos. Muchas personas aseguran que se sienten mejor, más fuertes en los entrenamientos y con una visión más positiva de la vida. Hoy te contamos lo que sucede en tu cuerpo cuando dejas de tomar esta sustancia.
Tu corazón
El ataque cardíaco es una de las principales causa de muerte, y el consumo crónico e, incluso, el consumo excesivo de alcohol pueden causar mucho daño a tu corazón. Así que, si vas a salir todos los fines de semana y te excedes, tu corazón puede estar recibiendo un duro golpe.
Beber en exceso puede causar un aumento de la presión arterial (también conocida como hipertensión) y enfermedad del músculo cardíaco (también conocida como cardiomiopatía), lo que puede conducir a insuficiencia cardíaca y muerte.
Esas son las malas noticias. La buena noticia es que, según los Centros de Adicción de Estados Unidos, la hipertensión puede revertirse rápidamente con tratamiento y buena alimentación; y en algunos casos, pero no en todos, la miocardiopatía también puede revertirse. Para aquellos que dejan de beber, el riesgo de un ataque cardíaco o muerte súbita cardíaca disminuye significativamente en el primer año de abstinencia.
El hígado
El hígado generalmente es el órgano que viene a la mente cuando escuchas que el alcohol afecta a tu cuerpo. Eso es porque es el órgano de desintoxicación del alcohol: ayuda a descomponer o metabolizar lo que bebes.
Este órgano no puede realizar proezas extraordinarias de maravilla, sin embargo, solo puede metabolizar aproximadamente una bebida estándar cada hora. Además de eso, especialmente de forma regular, corre el riesgo de dañarlo.
Los expertos en salud indican que casi todas las personas que beben mucho de manera regular desarrollan hígado graso simple. Si no se trata, ese hígado graso puede provocar fibrosis, cirrosis o hepatitis alcohólica durante un largo período de tiempo. Sin embargo, también hay buenas noticias. Si tu médico te ha diagnosticado hígado graso simple y te abstienes del alcohol, el hígado puede curarse solo en cuestión de varias semanas, aunque esto varía según la gravedad.
Tu sistema inmunológico
Si crees que hacerte con algunas rondas de chupitos adicionales durante el fin de semana no afectará negativamente a tu sistema inmunológico, los expertos en salud estarían en desacuerdo. El deterioro del sistema inmunitario no solo se observa en personas que beben grandes cantidades de alcohol regularmente, sino también en aquellos que beben en exceso ocasionalmente.
Los efectos de un sistema inmune débil incluyen un mayor riesgo de neumonía y una capacidad reducida para combatir infecciones. Esto se debe en parte a la interrupción en tu microbioma, en el que el alcohol puede reducir las bacterias intestinales y alterar la diversidad. La investigación sugiere que dejar el alcohol puede mejorar la inmunidad.
Cuando dejes de beberlo, puedes comenzar a reconstruir tu microbioma. No hay forma de saber cuánto tiempo se necesita para reconstruir el intestino, porque el microbioma de cada persona es único, pero llevar una dieta rica en fibra (frutas, verduras, legumbres y granos integrales) y alimentos probióticos (como yogurt y kimchi) puede ayudar significativamente.
Tu calidad de sueño
El alcohol es un sedante, por lo que si vas a beber justo antes de acostarte, podrías estar pensando que te está ayudando a dormir, y que es para ti, ¿verdad?
Aunque es posible que no tengas problemas para conciliar el sueño después de beber unas copas de vino, la calidad de tu sueño se ve gravemente afectada. Esto significa que aunque puedas quedarte dormido, es posible que no puedas descansar bien.
Sin embargo, la ciencia sugiere que la calidad del sueño puede mejorar en solo dos semanas después de dejar el alcohol. Por supuesto, esto puede variar con cada persona.
Tu peso
Si beber una o dos bebidas de vez en cuando se convierte lentamente en una rutina diaria, espera a que el número en la báscula también aumente. Beber una bebida o dos puede agregar más de 100 calorías, y en el transcurso de un mes, podría agregar fácilmente un kilo y medio a tu peso.
A pesar de que una pequeña fluctuación de peso no es un gran problema, puede acumularse con el tiempo. Beber menos también puede facilitar la pérdida de peso y el control de peso a largo plazo porque las bebidas alcohólicas tienen calorías vacías que no necesitamos. Con solo omitir esas 300 calorías adicionales cada noche puede ayudarte a bajar de peso, sin hacer ningún otro cambio en tu dieta.
Así que, si estás tratando de aplastar algunos objetivos de pérdida de peso, eliminar el alcohol puede ayudarte a alcanzarlos más rápido.
Tus niveles de nutrientes
Las deficiencias de vitaminas y minerales son difíciles de detectar en adultos porque las señales de advertencia suelen ser sutiles y de desarrollo lento.
El alcohol bloquea la absorción de ácido fólico y los bajos niveles de ácido fólico se asocian con un mayor riesgo de cáncer de mama. Además, el alcohol también puede interferir con la absorción de tiamina, una vitamina B esencial necesaria para el metabolismo energético.
Puedes estar descubriendo que no tomas las mejores decisiones dietéticas cuando bebes, por lo que la calidad de tu dieta también puede verse afectada. Los que beben alcohol con regularidad pueden estar gravemente desnutridos debido al olvido de comer cuando beben alcohol.