Algunas noches, el sueño puede llegar a ti fácilmente. Pero otras veces, te encuentras mirando al techo durante horas y horas, desesperado por dormir un poco. Ya sea que estés desvelado por un entrenamiento nocturno o simplemente no puedas relajar tu mente ocupada, noches como estas podrían hacer que busques cualquier tipo de ayuda para dormir.

Una opción natural a considerar, una que muchas personas juran para ayudarles a conciliar el sueño, son las infusiones para dormir. Pero beberlas, u otros tés similares antes de acostarte, realmente funcionan para adormecernos, y ¿qué tienen los ingredientes que hacen que estos tés sean una adición beneficiosa a tu rutina nocturna?

¿Qué son las infusiones para dormir?

Los tés e infusiones generalmente se comercializan como tés para antes de acostarse y se basan en ingredientes calmantes, como la manzanilla, que se sabe que calma el sistema nervioso. Actúan modificando ciertos neurotransmisores que están involucrados en el sueño. La lavanda, que tiene un aroma calmante y relajante, también se incluye comúnmente.

Otros ingredientes que se encuentran en los tés somnolientos incluyen la raíz de valeriana, la pasiflora, el bálsamo de limón, la menta verde y la hierba de limón.

¿Realmente dan sueño?

La manzanilla también se ha estudiado por su efecto inductor del sueño. Sus efectos calmantes se atribuyen al antioxidante en el té de manzanilla llamado apigenina.

Un ensayo de control aleatorio a corto plazo de 40 adultos sanos encontró que aquellos que bebieron una infusión para dormir diariamente (con extractos estandarizados de raíz de valeriana y pasiflora) durante una semana informaron una mejor calidad del sueño que aquellos que no tomaron el té. Y aunque la ciencia puede respaldar los ingredientes, también puede ser solo el acto de beber té en sí mismo lo que induce el sueño. Para muchas personas, el ritual de beber té es relajante, y como resultado puede causar somnolencia.

También puede ser una excelente manera de descomprimir después de un entrenamiento nocturno. Una sesión de cardio por la noche aumenta tu ritmo cardíaco y libera endorfinas, lo que hace que sea difícil relajarse por la noche, posiblemente descarrilando tu sueño. Tomar un té para dormir después puede ayudar a calmarte para que puedas quedarte dormido.

Ten en cuenta que para aprovechar al máximo tu té, el tiempo es fundamental. Cuanto más tiempo dejes reposar la infusión, más fuerte será. Sugiero dejarlo en remojo hasta cinco minutos antes de beberlo.

taza de infusiones para dormir

¿Con cuánto tiempo de antelación hay que tomarlas?

Debes tratar de beber con tiempo suficiente para ir al baño antes de acostarte para mantener tu sueño ininterrumpido.

Lo ideal es dejar de beber líquidos al menos una o dos horas antes de acostarte para evitar tener que ir al baño a media noche. Es una excelente manera de comenzar tu rutina de relajación después de la cena.

¿Hay otras infusiones que te ayudarán a dormir?

Un té de manzanilla o lavanda en general que no necesariamente se anuncia como té para la hora de dormir, y también pueden funcionar para provocar algo de sueño.

Aunque la evidencia es limitada, el aroma relajante que proviene de una taza caliente de té de lavanda recién hecho podría ayudar a relajarte antes de acostarte. Solo asegúrese de que tu té no contenga cafeína.

Si vas a disfrutar de un té caliente sin cafeína antes de dormir, los mejores son con base de manzanilla o combinaciones de sabores relajantes como la lavanda de miel o la menta. Además, se sabe que el jugo de cereza agria ayuda con el sueño, ya que contiene melatonina natural, una hormona del sueño, y también puede ayudar con la recuperación.

¿Hay algún riesgo o efecto secundario?

En general, tomar estos tés regularmente antes de acostarse es seguro. Aunque la manzanilla figura en la lista de ingredientes de la FDA generalmente reconocida como segura, algunas personas pueden experimentar algunos efectos secundarios. Y, hay ciertos tés o ingredientes que puedes evitar si estás tomando ciertos medicamentos, por lo que es mejor consultar a tu médico.

Se han reportado algunas alergias en algunas personas a algunos ingredientes en los tés de hierbas, como la manzanilla. Además, las mujeres embarazadas y lactantes y las que sufren de presión arterial baja pueden ser más propensas a los riesgos y los efectos secundarios y definitivamente deben consultar con un médico.

Un ingrediente en particular, la valeriana, también puede causar algunos efectos secundarios no deseados. Algunos estudios han encontrado que esta hierba puede causar dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal.