No hay nada como la idea de una taza de café caliente y humeante por la mañana para levantarte de la cama. Y para muchos de nosotros, otras fuentes de cafeína (té, bebidas energéticas, refrescos) también nos suelen ayudar a pasar el resto del día. Una cantidad moderada todos los días puede tener algunos efectos positivos, como estimular los músculos y estimular el cerebro.

Pero beber demasiada cantidad podría dejarte nervioso y mareado, y puede provocar taquicardia supraventricular (frecuencia cardíaca acelerada). Y aunque es muy raro, incluso ha habido algunos casos en los que alguien ha muerto por una sobredosis. Es por eso que se recomienda limitar la ingesta de cafeína a 400 miligramos por día, que es alrededor de 4 o 5 tazas de café (nota: son tazas, no jarras).

Si bebes más que eso y estás buscando reducirla, sabes que no es tan fácil.

Dado que es una droga psicoactiva, la abstinencia puede ser intensa:

  • Dolores de cabeza
  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Aumento del hambre
  • Disminución de la actividad intestinal.

Reducir la ingesta puede ser un desafío, por decir lo menos. Sin embargo, hay formas de hacerlo más fácil y seguro.

taza de té sin cafeina

3 trucos para reducir el consumo diario de cafeína

Tómatelo con calma

Reducir gradualmente el consumo asegurará que tu cuerpo no sufra un shock inicial y pueda acostumbrarse gradualmente a niveles más bajos de cafeína. Para empezar, toma tu contenido total y divídelo por la mitad.

Así que si bebes cuatro tazas de café todos los días, por ejemplo, trate de reducirlo a dos durante la primera semana.

Además, intenta no tomar tu última taza de café en ningún momento después de las 4 p.m., ya que puede afectar a tu capacidad para conciliar el sueño más tarde.

A parte de reducir la cantidad de veces que bebes una bebida con cafeína, te recomendamos reducir también el tamaño de tus porciones. Si estás acostumbrado a tomar una taza de café de 250 gramos dos veces al día, cámbiala a 180 gramos dos veces al día durante una semana y luego reduce lentamente a 60 gramos por dosis. Haz este proceso gradualmente a lo largo de la semana.

Prueba una alternativa

Si simplemente te encanta el sabor del café, puedes cambiar fácilmente al descafeinado y seguir disfrutándolo como parte de tu rutina diaria. Solo ten en cuenta que el descafeinado todavía contiene entre 2 y 15 miligramos de cafeína por taza.

Pero si lo que buscas son los efectos estimulantes de esta sustancua, existen muchas alternativas que incluyen una cantidad más limitada de la sustancia. La cantidad media de cafeína en una taza de té verde, por ejemplo, es de 28 miligramos. Pero también hay otras opciones aún más ingeniosas.

Hay tantas bebidas disponibles en estos días que proporcionan energía de una manera más uniforme que la cafeína. Busca una variedad que se adapte a tu perfil de sabor y sustitúyela cuando normalmente bebas tu café. El té matcha proporciona una dosis más sutil de cafeína.

Si simplemente no toleras bien la cafeína o necesitas eliminarla por otras razones de salud, prueba una alternativa similar al café sin cafeína como la raíz de diente de león.

Busca otras formas de aumentar tu energía

Aunque pueden requerir un poco más de esfuerzo, existen muchas formas naturales de obtener los efectos estimulantes de una lata de refresco o una taza de café. El ejercicio y la meditación, por ejemplo, son conocidos por mejorar la energía y la concentración, y también conllevan muchos otros beneficios positivos.

Sal a caminar, comienza o termina tu día con una meditación de 10 minutos o sal a correr con un amigo. Todas estas actividades proporcionan energía al cuerpo de formas que no dependen de la cafeína y, con un poco de práctica, puedes incorporarlas a tu rutina diaria.