«Somos el 60% agua». Seguro que has escuchado esa frase varias veces a lo largo de tu vida. Las recomendaciones de expertos en la salud es que debemos hidratarnos correctamente con la ingesta de agua a diario. No solamente bebiendo, si no consumiendo alimentos que contengan este líquido. Es vital para nuestro organismo. Podemos pasar varios días sin comer, pero no sin beber agua.

Recientemente se ha cuestionado el papel de esta sustancia en nuestra salud. ¿Por qué hay personas que están contando que deshidrata? ¿Es cierto que deberíamos consumir bebidas indicadas para la rehidratación? ¿Cuál es la diferencia?

El agua no deshidrata

No solo es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo, si no que es fundamental para la hidratación; sin ella no podríamos hidratarnos, por lo que cualquier afirmación contraria a esta idea es falsa.

El agua es una parte vital para mantener los órganos y sistemas del cuerpo funcionando correctamente. Incluso para la piel, que es en realidad un órgano. Cuando tu piel está deshidratada, la piel puede volverse pálida, seca y agrietada. Las glándulas sebáceas en la piel comenzarán a producir aceites y sebo en exceso para compensar la falta de hidratación, lo que provoca acné y piel grasa. Para rectificar la sobreproducción de aceite en la piel, es importante consumir suficiente agua durante todo el día.

¿Deberíamos tomar bebidas isotónicas?

Como decíamos antes, es posible que en ciertos casos, algunos deportistas necesites bebidas que repongan electrolitos después de un intenso entrenamiento. Los electrolitos son moléculas que contienen iones libres, muchos minerales, y ayudan a regular muchos procesos en el cuerpo, incluida la función nerviosa y muscular, la hidratación, el pH de la sangre, la presión arterial y la curación del tejido dañado. Estos se obtienen naturalmente a través de muchos alimentos y, por lo general, no son una preocupación para las personas que se adhieren a una rutina de ejercicio casual y moderado.

¿Por qué se llaman bebidas hidratantes y las botellas de agua no tienen esta marca? Creemos que no es indispensable recordar a la población que el H2O es la base de la hidratación. Al igual que en una manzana no encontraremos una marca de «alimiento nutricional». Es obvio. Son embargo, en las bebidas deportistas suele aparecer este eslogan porque se refieren a la ingesta de electrolitos, micronutrientes o sodio.

Lo ideal es beber pequeñas cantidades de agua cada 10 o 15 minutos durante el ejercicio. Esto ayuda a reemplazar de inmediato el agua perdida por la transpiración. Para el ejercicio que dure más de 60 minutos, se deben incluir otros nutrientes, a poder ser con un contenido de carbohidratos del 5 al 7%. Esto permite que el cuerpo absorba los carbohidratos a un ritmo rápido, proporcionando combustible rápido y ayudando a reponer los electrolitos al cuerpo.

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No obstante, si tienes diabetes o padeces otras afecciones relacionadas con el azúcar en la sangre, consulta a un médico antes de tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Ten en cuenta que aún puedes consumir agua cuando haces ejercicio durante más de 60 minutos, pero los líquidos con electrolitos se vuelven más importantes una vez que pasas la marca de la hora.